Sini Tula'au

O le faʻatulagaina o sini faʻamaʻi e taua tele mo togafitiga a le tagata e faʻamautinoa ai se toe faʻaleleia maeʻaeʻa ma manuia e mulimuli mai:

• Togafitiga
• Tigā
• Tulaga ivi

Pe a atiaʻe sini ma se fomaʻi tipitipi poʻo se fomaʻi faʻapitoa, faʻaaogaina se auala lauiloa e taʻua o atamai e fautuaina. Ua uunaia tagata taitoatasi e faatutu ni sini e ausia ai le tuputupu ae ma le faaleleia atili o le tagata lava ia. O se faʻataʻitaʻiga mo le fausiaina o sini ma faʻamoemoega mo faʻamoemoega faafomaʻi e aofia ai:

• tiga pulega
• Faaleleia Faaletino
• Soifua maloloina o mafaufau
• sauniga
• Taʻalo
• Aneti-pupula meaai

SMART Spinal Sini

O le acronym e tu mo:

Faapitoa

• Fa'atatau i se vaega fa'apitoa mo le fa'aleleia.

Fuataga

• maua auala e siaki ai le alualu i luma.
• E mafai ona avea ma tagata su'esu'e malosi, fa'amaumauga i aso uma - tusitusi, vitio, faiaoga o le soifua maloloina, ma isi.

E mafai

• Fuafua pe mafai ona ausia le sini.
• Va'ai po'o a mea faigaluega po'o seti tomai e mana'omia e ausia ai le sini.

talafeagai

• Sini e fa'atatau i taunu'uga.
• Fua i'uga po'o mea e maua, e aofia ai taunu'uga.

Faavaa mai le taimi

• Seti sini i totonu o se taimi e mafai ona fai.

O le fa'atulagaina o sini e fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e mata'itu lo latou aga'iga'i i luma pe a toe malosi mai manu'a, taotoga, ma/po'o tulaga o le ivitū. O le fa'aitiitiga o sini e fa'afaigofie ai ona ausia fa'alelei. E fautuaina le i ai o se paaga fesoasoani i le taimi o le setiina o sini aua o le tiga e mafai ona fetuunai le faia o filifiliga. O le tiga e a'afia ai le mafaufau o le mafaufau e iloilo ai le fa'aleleia ma le tali sa'o o togafitiga. O le ave o sini sili ona taua ma le taulaʻi atu i poloka faufale laiti e fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e faʻamautu le faʻamalosi i le taimi umi o le toe faʻaleleia.

Eseesega i le va o sini ma Togafitiga

O se fuafuaga fa'ata'ita'iga masani e fa'atulagaina mo se fa'ai'uga fa'apitoa ma e le o fa'atulagaina mo le fetu'una'iga o le fa'atulagaina o sini. O se fuafuaga mo togafitiga e faia ma fa'atonuina i se tagata ma'i e itiiti le sao o le gasegase. O le fa'atulagaina o sini o le galulue fa'atasi lea i le va o le ma'i ma le foma'i e fa'atulaga sini e fai ma mea e la'a ai ina ia ausia sini. O le fa'atulagaina o sini e fa'amalosia ai tagata mama'i i a'oa'oga, tomai, ma mea faigaluega e fa'amanuiaina ma fa'aauau ai lena mafaufauga a'o fa'agasolo pea o latou olaga. O le ausiaina o sini mo taimi pupuu e fesoasoani ai i tagata taitoatasi e mafaufau lelei i luga o tupe maua laiti e faʻavaeina ai se faʻavae mautu mo sini sili atu luʻitau i le lumanaʻi.

Sini Togafitiga o le Ivitua

O sini e fa'apitoa/aganu'u fa'atatau ile tulaga ma tulaga ole tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e se tagata maʻi ona seti se sini e toe foʻi i taʻaloga i le faaiuga o le vaiaso. O le mea lea, O le ausiaina o le sini e ono mana'omia ai le tagata e fa'amalositino i aso e lima o le vaiaso mo le isi lua vaiaso e mafai ona aofia ai togafitiga faʻaletino toe faʻaleleia:

• Fa'aliga fa'avae
• Fa'atinoga o gaioioiga
• Fa'amalosi Isometric
• Aoaoga paleni
• Aoaoga mautu
• Fa'amalosi fa'apitoa
• Malosi o le miti
• savavali
• Ta'ase'e mama

O nei gaioiga o ni sini laiti e fesoasoani i le tino e faʻafetaui i le taulimaina o faʻalavelave faʻaletino faaopoopo.

Seti Sini A'o Toe Fa'aleleia

O fa'afitauli o le va'aiga e fa'atautaia e ala i le fa'atupuina o fa'amoemoega laiti talafeagai e ausia ai se sini. Ole fa'atulagaina ole sini ole SMART ose auivi tu'ufa'atasia mo 'au'aunaga fa'afoma'i e fesoasoani e fa'ailoa mea e taua ile ma'i. O suiga i sini SMART e mafai ona faia e fetuutuunai i manaoga o le tagata. O sini faʻamaʻi e fesoasoani i tagata gasegase e ausia mea e manaʻomia, faʻamalosia i latou ma faʻamalosia.

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Tino Faʻatasia

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Faigofie tele i Sini

Atonu e tele le manuia o se tagata i le faia o ta'aloga tutusa i le taimi muamua ae ia maitauina ua fa'afaigofie ma e le o va'aia le fua tutusa o le alualu i luma. O lena lava toleniga masani, tutusa mamafa, ma meafaigaluega o le a na o le mamao lava i le ausiaina o sini. I le toe fa'aleleia, a'o fa'aola malosi le tino ma fa'aleleia tulaga o le malosi, e fautuaina e fa'aauau pea ona lu'iina oe lava e 'alofia le pa'u atu i se tulaga maualuga o le toe fa'aleleia. O se vaega o le faagasologa o le toe faʻaleleia o le suia lea o taʻaloga e luʻitauina ai le tino e ausia soifua maloloina lelei ma le faamalologa. E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e:

Fa'ateleina le mamafa ma po'o le toe fai

• Fa'aopoopo le aofa'i o le mamafa po'o le numera o toe fai i seti ta'itasi.

Faʻateleina pe faʻaititia le saoasaoa

• Fa'apu'upu'u le taimi malolo i le va o seti e fa'atumauina ai le maualuga o le fatu pe fa'agesegese e taula'i i le fa'ama'i maso.

Fa'ata'ita'i i ituaiga eseese o seti koleni

• Afai sa e faia ia lava ituaiga o si'isi'i, taumafai seti seti, supersets, po'o le AMRAP (le tele o tali e mafai) e lu'i ese ai ou maso.

Aoao ni faamalositino fou

• E fautuaina tagata ta'ito'atasi o lo'o faia si'isi'i u'amea mamafa faamalositino plyometric tino.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o faia a'oa'oga va'ava'a maualuga e fautuaina e fa'aofi se tamo'e umi po'o le tietie uila.

O le suia o ta'aloga masani o le a lu'itauina ai le tino, lea e lelei mo le alualu i luma o le soifua maloloina.

mau faasino

Alexanders, Jenny et al. "O faʻataʻitaʻiga faʻatulagaina o sini faʻaaogaina i totonu o le toe faʻaleleia o ligament cruciate: O se suʻesuʻega o le malamalama o fomaʻi, aʻoaʻoga, ma poto masani." Tausiga musculoskeletal vol. 19,3 (2021): 293-305. doi:10.1002/msc.1535

Bovend'Eerdt, Thamar JH et al. “ Tusiaina o sini mo le toe faaleleia o le SMART ma le ausiaina o le fuaina o le ausiaina o sini: o se taiala aoga.” Toefuata'iga falema'i vol. 23,4 (2009): 352-61. doi:10.1177/0269215508101741

Haas, B et al. "O sini toe faʻaleleia o tagata e maua i manuʻa ivi e mafai ona faʻavasegaina faʻasaga i le Faʻavasegaga Faʻavaomalo o Galuega, Manaʻoga ma le Soifua Maloloina Seti mo manuʻa o le vaʻaia." Ma'au tui vol. 54,4 (2016): 324-8. doi:10.1038/sc.2015.155