Fa'a'ailoga o le Vevela: Mafua'aga & Togafitiga

O tagata ta'ito'atasi o lo'o faia fa'amalositino mamafa e mafai ona atia'e le manava o le vevela mai le fa'amalosi. E mafai ona fesoasoani le iloaina o mafua'aga ma fa'ailoga e taofia ai le tutupu mai o fa'alavelave i le lumana'i?

Fa'a vevela

E mafai ona tupu mai le manava o le vevela i taimi o faamalositino ona o le soona faamalosi po o le faaumiumi o le aafia i le vevela maualuga. O maso maso, ma'i, ma tiga e mafai ona amata mai i le vaivai i le ogaoga.

Musole ma'i ma le fa'asusu

E masani ona tupu ma'i vevela ona o le fa'amama ma le leiloa o le eletise. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) O auga e aofia ai:

• Fusi
• Spasms
• Tiga i le manava, lima, po o vae. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

O mea eletise e pei o le sodium, calcium, ma le magnesium e taua mo le galue lelei o maso, e aofia ai le fatu. O le matafaioi autu a le afu o le faatonutonuina lea o le vevela o le tino. (MedlinePlus. 2015) O le afu o le tele o vai, electrolytes, ma sodium. O le tele o le afu mai le fa'amalositino ma le fa'amalositino po'o le vevela o le si'osi'omaga e mafai ona mafua ai le le paleni o le electrolyte lea e o'o atu ai i le ga'o, spasms, ma isi fa'a'ailoga.

Mafuaaga ma Gaoioiga

O le manava vevela e masani ona a'afia ai tagata e afu tele a'o gaioi malosi po'o e fa'aalia i le vevela mo se taimi umi. O le tino ma totoga e manaʻomia le malulu, lea e mafua ai le afu. Ae ui i lea, o le tele o le afu e mafai ona oʻo atu ai i le faʻavaivai ma le faʻaitiitia o le eletise. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

Faʻamatalaga Faʻatau

O a'afiaga e mafai ona fa'ateleina ai le fa'atupuina o le vevela e aofia ai: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Tausaga – Tamaiti ma tagata matutua 65 tausaga ma matutua atu e sili ona lamatia.
• Ova le afu.
• taumafa maualalo ole sodium.
• Tulaga Fa'afoma'i Sa iai muamua – ma'i fatu, ma'i suka ma'i puta, o tulaga ia e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'alavelave o maso.
• Fualaau - toto maualuga, vai inu, ma vailaau fa'ama'i e mafai ona afaina ai le paleni eletise ma le fa'amamaina.
• Ava malosi.

Tausiga-Lelei

Afai e amata le manava vevela, taofi vave le gaioiga ma vaavaai mo se siosiomaga malulu. Toe fa'asusu le tino e toe fa'atumu ai le sua ua leiloa. O le tumau i le sua ma le inuina o vai e le aunoa i le taimi o gaioiga malosi poʻo se siosiomaga vevela e mafai ona fesoasoani e puipuia le tino mai le gaʻo. faʻataʻitaʻiga o meainu e faʻateleina ai le eletise e aofia ai:

• Gatorade
• Pedialytes
• Vai popo (FoodData Central. 2019)
• Susu (FoodData Central. 2019)

O le fa'apipi'i lemu o le mamafa ma le mimilo o maso ua a'afia e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga ma le ga'o. A fa'ai'uga fa'a'ailoga, e fautuaina e aua ne'i vave toe fo'i i gaioioiga mamafa ona o le fa'aopoopoina o le fa'amalositino e mafai ona faasolosolo atu ai i le vevela po'o le vaivai o le vevela. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2021) O le vevela ma le vaivai o le vevela o ni ma'i e lua e feso'ota'i ma le vevela. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

• Fa'avevela o le taimi e le maua ai e le tino le malosi e fa'atonutonu ai le vevela ma mafai ona mafua ai le maualuga o le vevela.
• Lelave vevela o le tali atu lea a le tino i le tele o le sua ma le electrolyte gau.

Fa'ailoga Taimi

O le taimi ma le umi o le vevela e mafai ona iloa pe mana'omia togafitiga faafoma'i. (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

A'o Gaoioiga po'o le A'a uma

• O le tele o ma'i vevela e tupu i taimi o gaioiga ona o le malosi ma le afu, ma mafua ai le tele o electrolytes e leiloa ma atili ai le tino.
• E mafai fo'i ona tupu a'afiaga i minute i itula pe a uma le gaioiga.

umi

• Ole tele ole tiga ole maso ole vevela ole a fofo ile malolo ma fa'asusu ile 30-60 minute.
• Afai e le te'a le ga'o o maso po'o le ma'ema'e i totonu o le itula e tasi, saili se foma'i fa'apitoa.
• Mo tagata taʻitoʻatasi e iai faʻafitauli o le fatu poʻo i luga o le taumafa maualalo-sodium o loʻo atiaʻe le vevela vevela, tusa lava po o le a le umi, e manaʻomia le fesoasoani faʻafomaʻi ina ia mautinoa e leai ni faʻalavelave.

puipuiga

Fautuaga mo le puipuia o le vevela gaogao aofia ai: (Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. 2022)

• Inu le tele o vai a'o le'i faia ma a'o faia gaioiga fa'aletino.
• Aloese mai le ava malosi ma mea inu kafeina.
• Aloese mai le fa'amalositino po'o le fa'aalia i le vevela tele i itula o le la.
• Aloese mai lavalava fufusi ma lanu uliuli.

---

Iloiloina o maʻi i se faʻasologa o Chiropractic

---

mau faasino

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Fa'ama'i Fa'atatau i le Vevela. Foma’i aiga Amerika, 99(8), 482–489.

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. (2022). Fa'atiga vevela - ma'i e feso'ota'i ma le vevela. The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) Na maua mai www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). Afu. Toe maua mai medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). Nati, vai popo (suavai mai le popo). Toe maua mai fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). Suasusu, leai se ga'o, vai, fa'aopoopo i ai le vaitamini A ma le vaitamini D (le ga'o po'o le sima). Toe maua mai fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga. (2012). Fesili masani (FAQ) e uiga i le vevela tele. Toe maua mai www.cdc.gov/disasters/extremehat/faq.html