Fa'aui i le Autu: El Paso Back Clinic

O maso autu o le tino e faʻaaogaina mo le mautu, paleni, siʻi, tulei, toso, ma gaioiga. O le faʻaogaina o maso autu o lona uiga o le faʻamalosi ma faʻamalosi maso o le manava, lea e aofia ai le latissimus dorsi/lats, maso maʻi, gluteus maximus/glutes, ma trapezius/traps. A fa'aulu, o maso o le ogalaau e fesoasoani e faatumauina le mautu o le ivi, lagolago le tui ma le pelvis i le nofonofo ma le malolo ma i taimi o gaioiga malosi, ma fesoasoani e puipuia manu'a.

Fa'aaofia Le Autu

Ina ia iloa pe faʻafefea ona faʻaogaina le autu, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona malamalama poʻo le a le autu. O maso pito sili ona taua mo le faʻaogaina o le totonugalemu e aofia ai: O maso nei e aʻafia i taimi uma e manava ma manava ai le tino, i le faʻatonuina o le tu, ma pe a faʻaogaina le faletaele, latou te amata ma taofi le gaioiga.

Rectus Abdominis

• O le musele rectus abdominis e nafa ma le ono-pack.
• O se musele umi, mafolafola e alu atu mai le ponaivi fa'alata e o'o i le ivi asoaso lona ono ma le fitu.
• O le rectus abdominis e nafa ma le punou o le tui.

Obliques fafo

• O maso ia i itu uma e lua o le rectus abdominis.
• O fafo obliques fa'ataga le tino e mimilo, punou fa'afa'afa, fa'alu'i le tui, ma fa'amau le manava.

Obliques Totonu

• O le pito i totonu e taoto i lalo ole pito i fafo.
• Latou te galulue ma obliques fafo i galuega tutusa.

Fa'au'au fa'asagatau

• O le vaega aupito loloto lea o maso i totonu o le manava.
• E fusi atoa i le tino ma faʻalautele mai le ivi ivi e oʻo i le pelvis.
• O le abdominis transverse e le nafa ma le tui poʻo le suilapalapa, ae mo le faʻamautuina o le tui, faʻapipiʻi totoga, ma le lagolagoina o le puipui o le manava.

latissimus dorsi

• E masani ona ta'ua o le lats, o maso nei e tafe i itu uma e lua o le ivitū mai lalo ifo o lau tau'au i le pelvis.
• O lats e fesoasoani e faʻamautu le tua, aemaise lava pe a faʻalautele tauau.
• Latou te fesoasoani foi i le malosi o le tino pe a mimilo mai lea itu i lea itu.

Erector Spinae

• O musele erector spinae o lo'o i itu ta'itasi o le tuasivi ma fa'alautele atu i tua.
• O maso nei e nafa ma le faʻalauteleina ma le feliuliuaʻi o le pito i tua ma le itu i le itu.
• Ua ta'ua ia maso o le tino ma e toetoe lava a galue i taimi uma.

Le Mea e Le Fai

E aʻoaʻo tagata taʻitoʻatasi mai mea sese, lea e ono faafaigofie ai le aʻoaʻoina o le auala e faʻaogaina ai le autu e ala i le malamalama i mea e le tatau ona fai. Fa'ata'ita'iga masani o le le taula'i po'o le le fa'aogaina sa'o o le 'autu.

• E pa'ū le tua pe a nofo i lalo - o le tino pito i luga e leai se malosi ma mautu.
• A punou, e sili atu ona pipii i fafo le manava.
• Fa'afefete pe punou mamao i le tasi itu pe a savali - o le leai o se malosi maualalo o le tino e mafua ai le paleni ma le mautu.
• O le manava pito i lalo ma le tua o loʻo iai faʻafitauli ma faʻailoga tiga.

aʻoga

O le fa'aogaina o le 'autu e fa'aitiitia ai le avanoa e fa'aolaina ai se manu'a i le fale, galuega, po'o le fa'amalositino ma e mafai ona fesoasoani i le tiga masani i tua. E maua ai se musculature mautu faataamilo i le ivitua e taofia ai le vetebra mai le soona feliuliuai, soona faalautele, ma punou mamao i le tasi itu. O le faʻaogaina o maso autu e mafai ona faauigaina mea eseese, e faʻatatau i mea o loʻo taumafai e ausia.

• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le faia o galuega punou, o maso e manaʻomia, ma le faʻasologa o latou konekarate e ese mai le taimi e taumafai ai e faatumauina le paleni aʻo tu i luga o le vae e tasi.
• O maso o loʻo faʻaogaina o le a eseese i la latou gaioiga e faʻatatau i le tagata:
• Taumafai e fa'agaoioi le tuasivi pe fa'amautu.
• Tu'i pe toso mamafa.
• Tu, nofo, pe taoto i lalo.

Mo se autu malosi ma galue, o le faʻamoemoe o le mafai ona faʻaogaina le autu i soʻo se tulaga. O le faʻaogaina o le autu e mafai ona luitauina, ae faʻatasi ai ma aʻoaʻoga ma faʻataʻitaʻiga, e malosi atili ai le tino. Fa'ata'ita'i le fa'aogaina o le 'autu i gaoioiga i aso uma e aofia ai.

• Fa'asa'o le fatu a'o tu, nofo i se fale faigaluega po'o se kesi, ma savali.
• Gaoioiga i lea aso ma lea aso, e pei o le aapa atu mo se mea mai se fata maualuga, faʻatauga faʻatau, ma le alu i luga o faasitepu.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic e mafai ona fatuina se polokalame faʻapitoa e faʻatalanoa ai mataupu musculoskeletal, aʻoaʻoga autu, faʻamalositino, faʻalautele, meaʻai, massage, ma fetuunaiga e maua ai le tino i le soifua maloloina lelei ma tausia le soifua maloloina.

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Ole Fofo e le'i Fa'agata

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mau faasino

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