Filifilia o le Polo Fa'amalositino Sa'o mo se Toleniga Lelei

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo manaʻo e faʻaleleia le mautu, e mafai ona faʻaogaina le faʻamalositino saʻo poʻo le polo mautu e fesoasoani e faʻaleleia taʻaloga ma ausia sini?

Fa'amalositino Polo'a Mausali

O se polo fa'amalositino, polo mautu, po'o le polo Suiselani o se vaega o mea faigaluega fa'amalositino e fa'aaogaina i faleta'alo, Pilates ma yoga studios, ma vasega HIIT. (Fono a Amerika i Fa'amalositino. 2014) E fa'asusu i le ea e fa'aopoopo i ta'aloga mamafa o le tino po'o le fa'aleleia o le tu ma le paleni. E mafai foʻi ona faʻaaogaina e fai ma nofoa. Latou te faʻaopoopoina se luʻitau mautu autu i toetoe lava o soʻo se faamalositino (American Council on Exercise, ND) O le mauaina o le polo fa'amalositino talafeagai ma le mausali mo lou tino ma le fa'amoemoega o le a mautinoa ai se ta'aloga sili ona lelei.

fua

• Ole tele ole polo fa'amalositino e tatau ona fa'atatau ile maualuga ole tagata.
• E tatau ona mafai e tagata taʻitoʻatasi ona nonofo i luga o le polo ma o latou vae i se tulimanu 90-tikeri pe sili atu foi, ae le itiiti ifo.
• O ogavae e tatau ona tutusa ma le eleele pe fa'afa'ilalo teisi i lalo.
• Faatasi ai ma vae faʻamafola i luga o le fola ma le tuasivi saʻo, e le faʻalagolago i luma, tua, poʻo le itu, o tulivae e tatau ona tutusa pe laʻititi laʻititi nai lo sulu.

O le American Council on Exercise guide pe a filifilia. (Fono a Amerika i Fa'amalositino. 2001)

Maualuluga – Lapopoa o Polo

• I lalo ole 4'6”/137 cm – 30 cm/12 inisi
• 4'6” – 5’0”/137-152 cm – 45 cm/18 inisi
• 5'1”-5'7”/155-170 cm – 55 cm/22 inisi
• 5'8”-6'2”/173-188 cm – 65 cm/26 inisi
• Ova 6'2”/188 cm – 75 cm/30 inisi

O le mauaina o le polo faamalositino sa'o mo le mamafa e taua foi. O tagata e mamafa mo lo latou maualuga atonu e manaʻomia se polo lapoʻa e taofi ai tulivae ma vae i le tulimanu saʻo. E fautuaina e siaki le fua o le mamafa o le polo, lona umi, ma le maualuga o le paʻu aʻo leʻi faʻatau.

Faʻamatalaga

O tagata ta'ito'atasi e manana'o i sina mea itiiti i luga o le polo mo fa'amalositino. A nofo i luga o le polo faʻamalositino, o le mamafa o le tino e tatau ona fausia se nofoa laitiiti ma maua ai le mautu. Ae sili atu le taua, e mafai ai ona nofo tutusa i luga o le polo, lea e taua mo le faʻamalositino ma le faʻaogaina lelei o le tui. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) O le tau o le tau o se mea e sili ona fiafia i ai, ae o le tele o le faʻafefe o le polo, o le sili atu ona faigata o le paleni o le tino, pe nofo pe i isi tulaga. E fautuaina e aua ne'i soona fa'a'a'a'a le polo i le tulaga e ono pa ai. O le polo atonu e manaʻomia le toe faʻaleleia i nisi taimi, o le tele o loʻo faʻatau atu ma se tamaʻi pamu mo lenei faʻamoemoe.

Faamalositino ma Faʻaloaloa

O polo fa'amalositino e sili ona fa'aoga, taugofie, ma faigofie ona fa'aoga mea faigaluega. E aoga mo le faʻaleleia atili o le malosi ma le mautu. O auala e faʻaaogaina e aofia ai:

• Nofo to'aga e sui ai se nofoa.
• Fa'alologo i luga o le polo.
• Fa'atino paleni ma mautu.
• Pilates poʻo yoga.
• Toleniga malosi.
• Fa'atinoga fa'atatau mo le fa'agaoioia ma le fa'amalosia.

I le Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, matou te taulaʻi atu i mea e aoga mo oe ma taumafai e faʻaleleia le malosi ma faʻaleleia atili le tino e ala i metotia suʻesuʻe ma polokalame lelei atoatoa. O nei polokalame fa'alenatura e fa'aogaina ai le malosi o le tino e ausia ai sini fa'aleleia atili ma e mafai e tagata ta'a'alo ona fa'atutuina i latou lava e fa'asilisili i a latou ta'aloga e ala i le fa'aleleia lelei ma mea'ai. E fa'aogaina e a matou 'au'aunaga se auala tu'ufa'atasi e fai ai polokalame fa'apitoa, e masani ona aofia ai Fa'afoma'i Fa'atino, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ma Ta'aloga Ta'aloga ta'iala.

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Fa'amalositino ile Fale mo le Toomaga o Tiga

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mau faasino

Fono a Amerika i Fa'amalositino. Sabrena Jo. (2014). Toleniga Polo Fa'amalosi Autu. ACE Fitness® & Healthy Lifestyle Blog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/

Fono a Amerika i Fa'amalositino. (ND). Fa'amalositino Fa'amaumauga & Faletusi. Fa'atinoga Fa'apitoa mai le ACE. Polo mautu. Ola Soifua Maloloina Blog. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/

Fono a Amerika i Fa'amalositino. (2001). Fa'amalosi lou manava i polo mautu. Ola Soifua Maloloina Blog. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf

Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Fa'agaoioiga Musole i Fa'amalositino Tu'u, Tu'u, ma Tulaga Fa'atasi ma se Polo Suiselani ma e aunoa ma se Supine. Soifua Maloloina, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931