'Alo'ese mai Fa'ama'i Fua o le Plantar Fasciitis i Fautuaga nei

O tagata ta'ito'atasi e maua i le plantar fasciitis e ono o'o i ai fa'amumu faifai pea. E mafai ona fesoasoani le iloaina o mafuaʻaga e maua ai se mapusaga tiga?

Fa'ata'oto Fa'asiitisi Fa'amumu

O le fasciitis o le laau o se mafuaaga masani o le tiga o le mulivae ma vae. O le laau fascia o se fusi o aano o lo'o tafe i lalo o le vae ma e mu. O nisi mea e mafai ona mafua ai le fulafula o le plantar fasciitis, e aofia ai:

• Faʻateleina le maualuga o gaioiga faʻaletino.
• Le fa'aloalo soo.
• Fai seevae e aunoa ma se lagolago talafeagai.
• Tupe mama.

Mafuaaga

O le fulafula o le plantar fasciitis e masani ona fa'aosoina i le fa'agaioia o le tino. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) E mafai fo'i ona fa'atupuina i tulaga fa'avae, e pei o le si'itia o le mamafa o le tino, gugu, po'o foliga o le vae. (Johns Hopkins Medicine. 2023) E ui lava i le mafuaʻaga autu, o loʻo i ai gaioiga ma aafiaga e mafai ona fesoasoani ma / pe faʻaleagaina ai le tulaga.

Fa'amalositino Fou masani

• O le malosi fa'aletino e mafai ona fa'ateteleina ai fa'a'ailoga fasciitis.
• E mafai ona tupu le fulafula o le plantar fasciitis pe a fa'afuase'i ona fa'agaioiga, pei o le amataina o se polokalame fa'amalositino fou po'o le fa'aopoopoina o fa'amalositino fou i se masani. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Savali pe tamoʻe i luga o luga ole eleele po'o lalo ifo e mafai ona avea ma fa'aoso. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• E mafai ona fesoasoani le fa'aitiitia o gaioiga fa'aletino ma le taimi e tu ai.
• Afai e le mafai lenei mea, o le ofuina o seevae fa'aofuofu fa'atasi ai ma le fao e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga. (Johns Hopkins Medicine. 2023)

Taumafa Maualuga

• O tagata ta'ito'atasi o lo'o fa'atupula'ia pe fa'atupula'ia le mamafa o le tino e fa'aopoopoina le mamafa i o latou vae, ma tu'u ai i latou i se tulaga maualuga atu mo le fasciitis o le laau. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Afai e a'afia pea le mu, e mafai e se tausi soifua maloloina ona fautua mai se polokalame e fa'amama ai le mamafa fa'atasi ma se fuafuaga mo togafitiga.

tō

• O le fa'atele vave o le mamafa e mafai ona fa'atupuina ai le fasciitis o le laau, e aofia ai ma le taimi o le maitaga. (Falemai a Tamaiti Boston. 2023)

seevae e leai se lagolago

• O le ofuina o seevae e aunoa ma se lagolago faaofuofu e mafai ona mafua ai le tiga lautele o vae ma fulafula.
• E tatau i tagata ta'ito'atasi ona fai seevae e tele aluga ma lagolago fa'aofuofu, pei o sneakers. (Ortho Fa'amatalaga. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
• O seevae e le fautuaina e aofia ai:
• Flip-flops
• O seevae e mafolafola.
• O seevae maualuga, seevae, poʻo seevae e faʻaeʻe ai le mulivae i luga aʻe o tamatamaivae.
• O seevae masaesae pei o seevae toleniga.

Le Fa'alo'alo Sa'o pe leai

• O tamai povi fufusi e mafai ona faʻateleina le mamafa i luga o le fascia plantar.
• O le fa'aloaloa o tama'i povi, Achilles tendon / mulivae, ma le pito i lalo o vae e matua fautuaina e fesoasoani e togafitia ma puipuia le tulaga. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• O le le fa'alo'alo mae'ae'a po'o le fa'amisi fa'aloloa e mafai ona fa'ateteleina fa'ailoga.
• O tagata taʻitoʻatasi e maua i le plantar fasciitis e fautuaina e faʻaloloa aʻo leʻi faia ma pe a maeʻa faʻamalositino, faamalositino, aʻo leʻi momoe, ma pe a uma ona ala.

Galue i le Tiga

• E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona taumafai e faʻaauau gaoioiga faʻaletino i le taimi o le mu.
• E le fautuaina lenei mea ona o le faia o lea mea e mafai ona sili atu le tiga ma faʻaleagaina ai le tulaga.
• A o'o mai le tiga, e fautuaina e:
• Taofi uma gaioiga e faʻavaivaia ai vae
• Taofi ese vae mo le itiiti ifo ma le vaiaso.

Saeia le Fascia Plantar

• E seasea saeese atoa le fascia o le laau mai le mamafa faifaipea e ta'ua o le gau o le laau.
• Afai e tupu lenei mea, o le a o'o mai le tiga matuia fa'afuase'i ma e fautuaina tagata ta'ito'atasi e vili le latou tausi soifua maloloina. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Ae ui i lea, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona toe faʻaleleia vave, ma faʻaitiitia vave le tiga.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o maligi o le a fautuaina e fa'aofu se vae fa'ata'oto aua ua sili atu ona fa'amafola le vae.

Faʻamatalaga Faʻatau

Plantar fasciitis e mafai ona tupu i soʻo se tasi, ae o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai uiga nei o loʻo i ai i se faʻalavelave maualuga: (Ortho Fa'amatalaga. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)

• O se faaofuofu maualuga.
• Galuega po'o mea fiafia e fa'aopoopoina ai le tiga i vae.
• Musele o le tama'i povi.
• Se fa'afuase'i o le fa'agaioiga fa'aletino.
• Se faiga faamalositino fou.
• Fa'ateleina le mamafa o le tino.
• Fa'atupu fa'afuase'i le mamafa e pei o le taimi o maitaga.

O le a le umi o le mu?

• E mafai ona fa'ama'i pe a le togafitia.
• Faatasi ai ma togafitiga, 90% o mataupu o le a faʻaleleia i totonu ole 10 masina. (Ortho Fa'amatalaga. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
• I le taimi o se fa'amumu, ia tu'u ese vae i le tele e mafai ai.

faiga

I le faaopoopo atu i togafitiga malolo mo plantar fasciitis e mafai ona aofia ai: (Ortho Fa'amatalaga. Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)

aisa

• O le fa'asala i lalo ole vae mo le 15 minute i ni nai taimi i le aso e fa'aitiitia ai le mumū.

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs – NSAIDs

• NSAIDs e fa'atau atu e pei o le ibuprofen ma le naproxen, e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga ma le mumū.
• E fautuaina e fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina mo le fa'aoga pu'upu'u ma le fua.

Seevae Talafeagai

• O seevae faʻatasi ma lagolago faʻaofuofu e matua fautuaina lava.
• E mafai e se tausi soifua maloloina ona fa'atonuina fa'apitoa fa'apitoa mo le fesoasoani atili.

Taʻalo

• E mana'omia le fa'aloaloa mo togafitiga.
• O le fa'aloaloa o le tama'i povi ma le pito i lalo o le vae i aso uma o le a fa'amalieina ai le tino.

Massages

• O le lomiina o le vaega i se polo massage e fa'amalieina ai a'ano.
• O le fa'aaogaina o se massager e mafai ona fa'ateleina le ta'amilosaga.

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O le a le Plantar Fasciitis?

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mau faasino

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2022) US Planta fasciitis.

Johns Hopkins Medicine. (2023) Planta fasciitis.

Falemai a Tamaiti Boston. (2023) Planta fasciitis.

Ortho Fa'amatalaga. Academy of Orthopedic Surgeons. (2022) Fasciitis o le laau ma le ponaivi.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Acute Medial Plantar Fascia Tear. Le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409