A'oa'oga Tete'e Calisthenics

E mafai e le fa'aopoopoina o a'oa'oga fa'asao fa'amalositino i se faiga fa'aletino e maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e pei ole fetu'una'i, paleni, ma le fa'amaopoopoina?

A'oa'oga Tete'e Calisthenics

• O aʻoaʻoga tetee Calisthenics e le manaʻomia ni meafaigaluega, e mafai ona faia i se avanoa itiiti, ma o se auala sili lea e vave ai ona mu.
• O se ituaiga o aʻoaʻoga teteʻe fa'aaogaina o lou lava tino mamafa e maualalo le a'afiaga, lea e mafai ai ona maua e tagata ta'ito'atasi o vaitausaga uma ma le malosi.
• Latou te fesoasoani lelei i le fausiaina o le agility, ma le soifua maloloina cardiovascular, ma faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopo, ma le fetuutuunai.

faamanuiaga

Malosiaga Muscle

Talu ai o le calisthenics e faigofie ona fetuutuunai i soʻo se tulaga faʻaletino, manaʻomia ni mea laiti pe leai foi, ma e lelei mo tagata amata ma faʻamalositino faʻamalositino, o se taʻaloga matagofie i le tino atoa ma o se auala sili e fausia ai le malosi ma maso. E lagolagoina e su'esu'ega e mafai ona fa'aleleia atili le malosi ole maso ile a'oa'oga fa'asao fa'amalosi i auala eseese.

• O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le valu vaiaso o faʻamalositino e le gata ina faʻaleleia le tu ma le faʻasologa o le tino / BMI ae e mafai ona aʻafia ai le malosi, e tusa lava pe faʻamalositino e le masani ona faia. (Thomas E, et al., 2017)
• I le taimi o le suʻesuʻega, o le tasi vaega na faia faʻataʻitaʻiga ma le isi na tausia aʻoaʻoga masani masani.
• Na iloa e le au suʻesuʻe o le vaega na faia le calisthenics na faʻateleina a latou toe faia o faʻamalositino e leʻi aofia ai.
• O le vaega na faaauau pea a latou toleniga masani e leʻi faaleleia mea e mafai ona latou faia a o leʻi faia le suʻesuʻega e valu vaiaso. (Thomas E, et al., 2017)

Malosi o le Cardiovascular

• O le auai faifaipea i a'oa'oga fa'asao e mafai ona o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fatu, e aofia ai le fa'ateleina o le tumau ma le fatu maloloina.
• O nisi fa'amalositino fa'amalositino, e pei o burpees ma a'e mauga, o ni gaio'iga maualuga e mafai ona fa'atuputeleina ai le tātā o le fatu ma le tafe toto na'o gaioiga.
• O le fa'asolosolo malie o nei fa'amalositino i se saoasaoa vave, o lo'o fa'ailoa mai e su'esu'ega e ono maua ai fa'amanuiaga tutusa o le fatu mai le vaeluaga po'o le ta'avale ta'avale. (Bellissimo GF, et al., 2022) - (Lavie CJ, et al., 2015)

Paleni, Faamaopoopo, ma Fetuuna'i

• O gaioiga e manaʻomia ai le tele o gaioiga e faʻaloloa ma faʻamalosia ai maso, tendons, ma ligaments.
• O nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa ma faʻafaigofie gaioiga faʻaletino i aso uma e fai e aunoa ma le faʻamalosi.
• O le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga faʻamalosi faʻamalosi i taimi masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tuʻu, paleni, ma le fetuutuunai, faʻatatau i faʻamalositino e fautuaina.
• O fa'amalositino e pei o le fa'aloaloa, lunges, ma squats e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma le fe'avea'i.
• O faamalositino e pei o le vae tasi vae ma le tasi-lima push-up e mafai ona galue i le paleni, faamaopoopoina, ma le proprioception o le tino.

mafaufau Soifua Maloloina

• O le faʻamalositino, i se tulaga lautele, ua lauiloa e faʻaleleia ai lagona, faʻaitiitia le atuatuvale, ma faʻaleleia le soifua manuia atoa.
• E mafai ona iai ni a'afiaga fa'aopoopo ile soifua manuia ole mafaufau.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o le amio pulea ma le taulaʻi e manaʻomia e faʻatino ai gaioiga e mafai ona fesoasoani i le mafaufau ma le manino o le mafaufau.
• O se suʻesuʻega e tasi na maua ai e mafai e le calisthenics ona faʻaitiitia le paʻu o le mafaufau ma atonu e aoga mo le puipuia o le tuʻinanau. (Osuka Y, et al., 2020)
• O le isi suʻesuʻega na maua ai o le calisthenics na fesoasoani i le soifua manuia o le mafaufau i tagata taʻitoʻatasi e iai faʻamaʻi e pei o le ankylosing spondylitis ma le tele sclerosis. (Taspinar O, et al., 2015)

ituaiga

O fa'amalositino o le tino e fa'aaoga ai le mamafa o le tino o le tagata lava ia e fai ma tete'e o le fa'avae. O fa'ata'ita'iga masani e aofia ai fa'ato'i i luga, squats, ma lunges. Se vaaiga lautele o nisi o ituaiga o faamalositino.

Toto

• O nei faʻamalositino e taulaʻi i le aʻoaʻoina o maso mo le tosoina o gaioiga, e aofia ai tua, tauau, ma lima.
• O fa'ata'ita'iga e aofia ai toso i luga, auvae, ma laina.

Tulei

• O nei faʻamalositino e taulaʻi i le aʻoaʻoina o maso mo le tuleia o gaioiga, e pei o le fatafata, tauau, ma triceps.
• O fa'ata'ita'iga e aofia ai fa'apa'u, tulei i luga, ma tu'i lima.

autū

• O fa'atinoga autu e taula'i i le a'oa'oina o le musele o le manava ma le pito i lalo, lea e nafa ma le faatumauina o le mautu ma le paleni.
• O fa'ata'ita'iga o fa'amalositino autu e aofia ai laupapa, sit-up, ma le si'i vae.

vae-tasi

• O faʻamalositino vae tasi e taulaʻi i le toleniina o le vae e tasi i le taimi.
• O nei mea e taulaʻi i maso o vae, sulu, ma le tino.
• O fa'ata'ita'iga o fa'amalositino vae e tasi e aofia ai fa'agasologa o vae e tasi, lunges, ma le la'a i luga.

Plyometric

• O a'oa'oga tete'e a le Calisthenics e fa'atatau i le malosi o le pa.
• O fa'amalositino Plyometric e lu'iina ai maso e galue vave ma malosi.
• O fa'ata'ita'iga e aofia ai le oso oso, patipati tu'i, ma pusa oso.

Amataina

• Amata i le mautinoa o le calisthenics o se toleniga talafeagai, aemaise lava pe afai o oe o se tagata amata poʻo e iai ni maʻi faʻafomaʻi muamua.
• A mae'a loa e fa'amalositino amata i gaioiga masani e mafai ona fai i le fomu sa'o.
• Pushups, squats bodyweight, planks, lunges, ma isi gaioiga masani o se nofoaga lelei e amata ai.
• Ia mautinoa e fa'amafanafana i gaioi mama ma faigofie e fa'atusa i gaioiga o toleniga.
• Mana'o e galue vaega ta'itasi o le tino i le taimi o le toleniga.
• Taumafai ia le itiiti ifo ma le lua toleniga i le vaiaso.
• E fautuaina e vaelua le faiga o gaioiga.
• E mafai ona faitau sui pe seti se taimi e fesuiai ai faamalositino i minute uma. Ua ta'ua lea EMOM-style po o minute uma i le minute.
• Filifili le fa i le lima faʻamalositino e faʻatatau i vaega eseese.
• Faataitaiga, e mafai ona fai sit-up mo le totonugalemu, lunges mo glutes ma ogavae, laupapa e mafai ona faia mo tauau ma totonu, ma osooso jacks po o le maea oso mo le cardiovascular..
• O a'oa'oga fa'a-Calisthenic e faigofie ona suia ma e mafai ona fa'afetaui i mana'oga ta'ito'atasi.

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Malosi malosi

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mau faasino

Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, EP, Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., ... & Palma, A. (2017). O a'afiaga o se fa'aa'oa'oga fa'apitoa i le tu'u, malosi, ma le tu'ufa'atasiga o le tino. Isokinetics ma faamalositino faasaienisi, 25(3), 215-222.

Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). O Tali Mata'utia Fa'aletino ma Fa'alogona i le Va o le mamafa o le tino ma le ta'avale Ta'avale Ta'avale Fa'amalositino Maualuga. Tuaoi i le physiology, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154

Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). Ituaiga Fa'amalositino ma le Tulaga A'afiaga o le Atina'e o le Fa'aitiitia o le Mafaufau i Tina matutua: O se Su'esu'ega Fa'amoemoe. Journal of Alzheimer's disease: JAD, 77(4), 1733–1742. doi.org/10.3233/JAD-200867

Taspinar, O., Aydın, T., Celebi, A., Keskin, Y., Yavuz, S., Guneser, M., Camli, A., Tosun, M., Canbaz, N., & Gok, M. (2015). O aʻafiaga faʻale-mafaufau o faʻamalositino faʻamalosi i faʻamaʻi neuroinflammatory ma faʻamaʻi rumatika. Zeitschrift fur Rheumatologie, 74(8), 722–727. doi.org/10.1007/s00393-015-1570-9

Lavie, CJ, Lee, DC, Sui, X., Arena, R., O'Keefe, JH, Ekalesia, TS, Milani, RV, & Blair, SN (2015). A'afiaga o le Tamomo'e i Fa'ama'i Fa'ama'i ma le Cardiovascular and All-Cuse Mortality. Mayo Clinic Proceedings, 90(11), 1541–1552. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001