Tumau Malosi ma Soifua Maloloina I Soʻo Se Tausaga El Paso, Texas

A o tatou matutua, sO le toaga e tausia ai lo tatou soifua maloloina,� ua faaumiumi o tatou olaga ma ua tatou lagona le lelei! Ua iloa e tagata matutua le faamalositino, taaloga ma o le malosi fa'aletino e le fa'apea e tatau ona fai ta'aloga malosi ma fa'amalositino faigata ma fa'atonuga.

Le tele o nei mea e maua e tagata ta'ito'atasi a latou faamalositino mai tafaoga pei uila, Crossfit, ma tenisi. O isi e auai i gaoioiga fa'afiafia e le toaaga e pei o savali, fai togalaau po'o tapolo. Tusa lava po'o le a le gaioiga latou te o'o iai, ua latou maua uma le malologa ma le fiafia ao fa'amautinoaina se lumana'i manuia.

 

 

O faamalositino e fesoasoani ia i tatou ia maua se lagona lelei aua e faaleleia atili ai lo tatou soifua maloloina.

O le faʻaaluina o sina taimi i aso taitasi e fai ai se ituaiga o gaioiga faaletino, o le a aumaia ai faʻamanuiaga nei:

• Faʻasolo
• Soifua maloloina
• Ovi malolosi
• Fa'aitiitia sooga
• Faʻaitiitia le tiga o maso
• Faʻaleleia le agavaʻa
• Faʻaleleia paleni
• Maualalo le lamatia o le pa'ū
• Fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a tuga e pei o gau o le suilapalapa
• Fa'aitiitia lemu o maso maso

O le mea e lelei ai, o tagata taʻitoʻatasi o loʻo ola umi ae o latou tulaga lelei o le olaga o lona uiga o le tumau i le soifua maloloina ma le malosi e tumau ai le tutoʻatasi.

Tumau toaga loto fa'aitiitia le lamatiaga o le tele o fa'ama'i masani, fa'amalolo gugu tiga ma fesoasoani ia e toe malosi vave pe a oo mai ma'i.

 

Gaoioiga ma le Saogalemu

O le toaga o lona uiga e taua foi le ia saogalemu i taimi o nei gaioiga/faamalositino. Faatasi ai ma le tele o tagata matutua o loʻo auai i gaioiga faʻaletino, o loʻo i ai se faʻaopoopoga tutusa i manuʻa e fesoʻotaʻi ma taʻaloga. E moni lenei mea mo uila uila, faase'e, si'isi'i mamafa ma i latou e fa'aogaina masini fa'amalositino.

Se suʻesuʻega lata mai a le US Consumer Product Safety Commission (CPSC),� fa'aalia se fa'atatau 53,000 tagata e 65 tausaga ma luga atu sa togafitia i potu fa'afuase'i a Amerika mo ta'aloga, manu'a fa'aletino. O manu'a fa'aopoopo na togafitia i falema'i/ ofisa o foma'i.

 

O le fa'aopoopoga e maua mai i le tele o tagata matutua o lo'o auai i ta'aloga toaga. Ae ui i lea, o le tele o nei manu'a e le ogaoga ae sili atu le taua, na mafai ona puipuia. O se faʻataʻitaʻiga o tagata tiʻetiʻe uila na togafitia i potu faʻafuaseʻi ona o manuʻa o le ulu e le o ofuina ni pulou. O le ofuina o se pulou e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa tuga o le ulu i le 85 pasene. O faamalositino faifaipea faatasi ai ma le faia ma le saogalemu o lona uiga e mafai ona sili atu lou fiafia ia te oe lava.

Faʻamaumauga o galuega

Gaoioiga masani faʻaletino mo le 30 minute i le aso e aoga mo tagata uma ae maise i latou e iai tulaga masani o ponaivi/so'oga.

Ole 30 minute ole gaioioiga e mafai ona vaevaeina i ni vaitaimi pupuu o gaioiga eseese, pei ole 15 minute ole togalaau ma le 15 minute o faʻamalositino faʻalautele. E mafai ona fesoasoani lea e aua le fiu i se masani e ala i le fa'afefiloi.

Gaoioiga fa'amaumauga e siaki ai le taimi e te fa'aaluina i ta'itasi.

 

Fautuaga e Puipuia Manu'a

Pe a faʻamalositino / auai i se gaioiga, e fautuaina e fomaʻi le mulimuli i fautuaga nei:

• Fa'aofu le saogalemu talafeagair mo so'o se gaioiga/ta'aloga e te filifilia.
• Fai seevae sa'o mo ta'aloga ta'itasi.
• Faamasani mai a'o le'i faia ni gaioiga fa'aletino. Atonu o le savali feololo i lou saoasaoa masani ma le fa'amamafa o gaioiga lima.
• Fa'amalositino a itiiti ifo ma le 30 minute i le aso. Vaevae gaoioiga i ni vaega pupuu o le 10 pe 15 minute i le aso atoa.
• Mulimuli i le tulafono 10 pasene, o lona uiga aua lava nei faateleina le polokalame pei o le savali/mo'o mamao po'o le si'isi'i mamafa e sili atu ile 10 pasene ile vaiaso.
• Taumafai e aua le faia le masani lava e lua aso sosoo.
• Fa'afefiloi ina ia aua ne'i fa'alia/fa'amalosi maso e tasi ma fa'ataga isi maso e fai se toleniga. Ia savali, aau, tenisi po'o si'i le mamafa, aua o lea e fa'amalieina ai le fa'amalositino.
• Faitau fa'atonuga ma le fa'aeteete pe a galue i mea faigaluega fa'amalositino, ma afai e manaʻomia, fesili i se tagata tomai faʻapitoa e fesoasoani ia te oe.
• Siaki meafaigaluega faamalositino fa'amautinoa o lo'o lelei le fa'atonuga.
• Afai e te fiafia i toleniga mamafa ae e te leʻi faia lava, ia mautinoa e faʻatalanoa faʻapitoa aʻo leʻi amataina.
• Taofi le fa'amalositino pe afai e ogaoga le tiga po'o le fula ae siaki lau foma'i.

E iai le tele o auala e faaleleia ai o tatou olaga a o tatou matutua, ma tumau le malosi ma le toaga faatasi ai ma le taumafa tatau o ni nai mea e sili ona taua.

O la matou fa'aa'otoga fa'afoma'i ma sini patino o le fesoasoani lea i lou tino e fa'amalolo fa'anatura vave ma lelei.� I nisi taimi, e foliga mai o se auala umi; ae ui i lea, faatasi ai ma la matou tautinoga ia te oe, e mautinoa lava o se malaga fiafia. O le ta'utinoga ia te oe i le soifua maloloina o le, aua ne'i mou esea la tatou sootaga loloto i a matou gasegase taitasi i lenei faigamalaga.

A ola maloloina lelei lou tino, o le a e taunu'u i lou tulaga fa'alesoifua maloloina lelei. �Matou te fia fesoasoani ia te oe e ola i se olaga fou ma faaleleia. I le luasefulu tausaga talu ai, aʻo suʻesuʻeina ma suʻega metotia ma le faitau afe o tagata gasegase, ua matou aʻoaʻoina le mea e aoga lelei i le faʻaitiitia o tiga aʻo faʻateleina le malosi o le tagata.

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Togafitiga Fa'aa'oa'oga Fa'aa'oa'oga Fa'aa'oa'i Tu'i I lalo El Paso, TX

 

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NCBI Punaoa

O fa'amalositino fa'aaerobic e fa'ateleina ai le tafe atu o le toto i a'ano o le tino, ma tagata e maualuga le malosi o le cardiovascular e masani lava ona sili atu le taulimaina o faʻafitauli o le ivi. Ae ui i lea, i luma o soʻo se tasi e iai se�vailaau vavalaʻau poʻo soʻo se tulaga faafomaʻi�mo lena mataupu, amata a�polokalame manuia ma le malosi, e tatau ona latou fa'afeso'ota'i ma le latou tausi ma'i muamua, e fa'amama ai le tagatatalafeagai e faʻaaoga.