Fa'asagatauina o le Fua ma se Mea'ai Lelei

E osofa'ia e lou tino so'o se mea i lou tino e na te iloa o se mea mai fafo—e pei o se microbe osofia, poleni o la'au, po'o vaila'au. O le faagasologa e taʻua o le mumū. O fa'alavelave fa'afuase'i o le fula e fa'atatau i tagata osofa'i fa'amata'u moni e puipuia ai lou soifua maloloina. O mea'ai e tau ai le mumu

Ae ui i lea, o nisi taimi e tumau pea le mumū, i lea aso ma lea aso, e tusa lava pe e te le faʻafefeina e se tagata osofaʻi mai fafo. O le taimi lena e mafai ai ona avea le mumu ma ou fili. O le tele o fa'ama'i tetele o lo'o afaina ai i tatou—e aofia ai le kanesa, ma'i fatu, ma'i suka, gugu, atuatuvale, ma le Alzheimer's—ua feso'ota'i atu i le mumū tumau.

O se tasi o meafaigaluega sili ona malosi e faʻafefe ai le mumū e le sau mai le fale talavai, ae mai le faleoloa. "O le tele o suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga ua faʻaalia ai o vaega o meaʻai poʻo meainu e mafai ona i ai aʻafiaga faʻafefe," o le tala lea a Dr. Frank Hu, polofesa o meaʻai ma faʻamaʻi i le Matagaluega o Meaʻai i le Harvard School of Public Health.

Filifili mea'ai sa'o, ma e ono mafai ona fa'aitiitia lou lamatiaga i ma'i. Filifili pea mea sese, ma e mafai ona e faatelevaveina le faagasologa o faʻamaʻi mumu.

Meaʻai e mafua ai le afaina

Taumafai e aloese pe faatapulaa nei mea taumafa i le tele e mafai ai:

• ga'o ga'o fa'amamā, e pei o falaoa pa'epa'e ma keke
• Fries Farani ma isi meaai falai
• soda ma isi meainu suamalie suamalie
• aano mumu (suauu, steaks) ma gaʻo gaʻo (o vevela vevela, soisi)
• margarine, fa'apu'upu'u, ma le ga'o

Mea'ai e fa'atupu ai le fulafula

E le o se mea e ofo ai, o mea'ai lava e tasi e saofagā i le mumū e masani lava ona manatu e leaga mo lo tatou soifua maloloina, e aofia ai sodas ma carbohydrates fa'amamaina, fa'apea fo'i ma aano mumu ma aano o manufa'a.

"O nisi o meaʻai na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o aʻafiaga mo faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma maʻi fatu e fesoʻotaʻi foi ma le tele o le mumū," o le tala lea a Dr. Hu. "E le o se mea e ofo ai, talu ai o le mumū o se faiga taua tele mo le atinaʻeina o nei faʻamaʻi."

O mea'ai le lelei e saofagā fo'i i le fa'atupuina o le mamafa, lea e avea fo'i ma fa'alavelave mo le fulafula. Ae i le tele o suʻesuʻega, e tusa lava pe a maeʻa ona amanaia e tagata suʻesuʻe le lapopoa, o le sootaga i le va o meaʻai ma le mumū o loʻo tumau pea, lea e taʻu mai ai o le mamafa o le mamafa e le naʻo le avetaavale. "O nisi o meaʻai poʻo meaʻai e mafai ona i ai ni aʻafiaga tutoʻatasi i luga o le mumū i luga ma luga atu o le faʻateleina o le kalori," o le tala lea a Dr. Hu.

Mea'ai e Fa'asagatau ai le Fua

Fa'aaofia ai le tele o mea'ai nei e tete'e i le fulafula i au mea'ai:

• tamato
• suauu olive
• fuala'au lau'au lanu meamata, e pei o mea'ai, kale, ma kola
• nati e pei o almonds ma walnuts
• i'a ga'o e pei o samani, mackerel, tuna, ma satini
• fua e pei o strawberries, blueberries, cherries, ma moli

Mea'ai e tetee i le fulafula

I luga o le pito i tua o meaʻai ma meainu ua maua e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le mumū, ma faʻatasi ai ma faʻamaʻi tumau, o le tala lea a Dr. Hu. Na ia matauina faapitoa fualaau aina ma fualaau faisua e pei o blueberries, apu, ma laulaau lanumeamata e maualuga i antioxidants masani ma polyphenols'puʻipu puipuia o loʻo maua i laau.

O suʻesuʻega na aʻafia ai foʻi fatu ma faʻaitiitia ai faailoga o le mumū ma le maualalo ifo o aʻafiaga o le maʻi cardiovascular ma le maʻisuka. Teu, lea e aofia ai polyphenols ma isi mea faʻamalosi-faʻamaʻi, e mafai ona puipui mai le mumū, faʻapea foʻi.

'A'ai fa'ama'i

Ina ia faʻaitiitia le maualuga o le mumū, faʻamoemoe mo se taumafataga maloloina atoa. Afai o loʻo e suʻeina se fuafuaga o meaʻai e mulimulitaʻia tulafono o le 'ai faʻamaʻi, mafaufau i le taumafa Metitirani, lea e maualuga i fualaau'aina, fualaau faisua, nati, fatu atoa, iʻa, ma suauu maloloina.

I le faaopoopo atu i le faʻaitiitia o le mumū, o se meaʻai masani, faʻaitiitia le faʻaogaina e mafai ona i ai ni aafiaga iloga i lou soifua maloloina faaletino ma lagona. "O se taumafataga maloloina e aoga e le gata mo le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi, ae faʻapea foi mo le faʻaleleia o lagona ma le tulaga atoa o le olaga," o le tala lea a Dr. Hu.

Fesoasoani mai: health.harvard.edu

Malamalama

O le fulafula o le tali masani lea a le tino i se mea fa'apitoa, masani lautele, fa'aoso fa'aleaga. E ui e tele mea e mafai ona mafua ai ona oʻo le tino i faʻamaoniga o le mumū, o meaʻai e faʻaaogaina e tagata e mafai foi ona oʻo atu ai i nei ituaiga faʻailoga. O le mea lea, o se mea'ai tatau e taua mo le soifua maloloina atoa o le tino ma le soifua maloloina, ma o ituaiga mea'ai eseese e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū o le tino.

Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .