Fa'amalositino Squat e Maua ai le Ma'i maualalo I tua

Squat faʻamalositino e sili ona aoga, aʻo faʻamalosia le tua ma maso autu, fesoasoani i le puipuia o manuʻa. E mafai ona faia i so'o se mea pe leai foi ni meafaigaluega e pei o le mamafa ma fusi fa'atete ma e mafai ona avea ma se vaega o le faamalositino faamalositino. O le Squatting e mana'omia le mulimulita'i i foliga ma le tu. Fa'aaoga le fomu le talafeagai, fa'aopoopo le mamafa tele i se taimi vave, soona fai e aunoa ma lava le taimi e toe fa'aleleia ai e mafai ona mafua ai le tiga, tiga tua, ma manu'a. O le i ai o le tiga o maso pe a uma ona fai sisquats e fa'amoemoeina; peita'i, pe a fa'apea fa'ailoga tiga fa'aumi, fe'ai, fa'atete, po'o tiga ma'ai e sau ma alu, amata ona faʻaalia, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi aʻoaʻo, chiropractor, fomaʻi, poʻo se fomaʻi faʻapitoa e iloilo ai faʻamaoniga, ma pe a manaʻomia fausia se fuafuaga togafitiga, faʻapea foʻi ma se fuafuaga puipuia e faʻaauau ai le faʻamalositino saogalemu.

Fa'amalositino Squat

O le Squatting o se fa'amalositino sili ona aoga. Tagata afeleti, faiaoga, faiaoga, ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo tumau i le soifua maloloina e faʻaogaina le metotia o se vaega o a latou toleniga ma taʻaloga. E mafua ona o le squatting e faʻateleina ai le malosi o maso, faʻateleina malosi o le tino. O faʻamanuiaga faʻamalositino squat e aofia ai:

Faateleina le fetuunai

• Faʻaleleia le malosi ma le tele o gaioiga e mafai ai e le tino ona gaoioi saʻo i itu eseese ma sina taumafaiga itiiti.

Fa'ateleina Malosi Autu

• O maso tetele uma e galulue fa'atasi i le taimi o le squat.
• O lenei mea e faʻateleina ai maso faʻamautu, tausia le paleni o le tino, faʻateleina le malosi autu.

Faʻaleagaina o le ita

• Squats galue uma musele vae i le taimi e tasi, synchronizing le tino.
• O lenei mea e faʻateleina ai le mautu o le tino ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.

Tiga i tua ma Manu'a e ono tula'i mai

O le tuasivi e faʻaalia ma le puipuia i le taimi o le squat. O i'inei e mafai ona tupu ai tiga ma manu'a. O mafuaʻaga e mafai ona aofia ai:

• Le fa'amafanafanaina/maso muamua lelei.
• Musele fufusi ma fa'atapula'aina le tele o gaioioiga.
• Le fetaui lelei ma le faiga fa'apa'u.
• Fa'aopoopo le mamafa po'o le uta vave.
• Ua vaivai maso o le tino.
• Sese'evae le sa'o pe le sa'o ma le le lava o le lagolago faaofuofu.
• O maso tapuvae vaivai e le faʻaaogaina i le mamafa ma le sifi, e mafua ai le le fetaui ma le faʻaogaina o le tulaga.
• O manu'a muamua i le pito i lalo e mafai ona mafua ai se mumu i luga o le vaega ma e ono faʻaleagaina.

puipuiga

Auala e foia ai faafitauli ma taofia le tiga i tua i le taimi o faamalositino squat.

Faamasani mai

• le faaaogaina o se mafanafana lelei ma lelei o le a fa'amautinoa ua sauni le tino mo le fa'amalositino.
• E fautuaina le fa'amama o maso ta'itasi. Lenei mafai ona:
• Amata i le galuega glute.
• Ona fai ai lea o laupapa e fa'agaoioi ai le 'autu.
• Fa'ai'u i fa'amalositino fa'aloaloa ma le tele o gaioi.
• E mafai e se tagata a'oa'o a'oa'o ona fesoasoani i le fa'atupuina o se ta'aloga masani.

Tulaga Amata

• O vae e tatau ona faasaga i luma i taimi uma e puipuia ai sulugatiti ma tulivae pe a amata se squat.
• Afai e fa'asaga vae i se fa'ailo, e mafai ona a'afia le fomu, e o'o atu ai i le tiga i tua po'o faaofuofu solo i lalo.

Alina Alignment

• O le fa'atumauina o le va'aiga sa'o i luma po'o le va'aiga i luga, lea e fa'atuputeleina ai le fa'alauiloaina o le totonugalemu i taimi o fa'amalositino squat, e mafai ona taofia ai le tino mai le fa'alagolago i luma ma tu'u le fa'alavelave i luga o le tui.
• Na'o le squat i le mamao e mafai ai, ia mautinoa ia lagona le pulea ma tausia le foliga.
• O le soona loloto e mafai ona afaina ai maso e oo atu ai i le tiga.
• Taulai atu i foliga, aua e sili atu le taua nai lo le loloto.

Malaga felagolagomai

• O le gaioi tapuvae ma le mautu e taua mo le paleni ma le pulea.
• Afai e fa'afefe le tapuvae, e mafai e vae ona si'i ese mai le fola, fa'amalosi le tino e toe totogi, e o'o atu ai i le tiga ma ono manu'a.
• Na'o le squat i le mamao e mafai ai ona mautu tapuvae.
• Su'ega tapuvae fa'amalositino o le a fesoasoani i le fa'aleleia atili o le squat form.

Eseesega

• Filifili le sa'o squat fesuiaiga.
• Ipu po'o squats pito i luma e mafai ona faigofie mo tagata amata.
• Squats tua o Barbell e sili atu le alualu i luma ma, afai e sese le faia, e mafai ona afaina ai.

A chiropractor po'o le foma'i fa'apitoa ole a mafai ona iloilo le soifua maloloina ole ivi, fa'amalositino, ma fautua pe iai se fa'afitauli.

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Tino Faʻatasia

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Ausia Sini mo le Soifua Maloloina ma le Malosi I le Faia o Mea e te Fiafia i ai

Aua le auai i taʻaloga poʻo polokalame faʻamalositino e te faʻanoanoa ai. Fai toleniga/gaoioiga e te fiafia ai ma fiafia e fai. Fa'amalositino mo le alofa i le tino, ia tausia lelei le soifua maloloina ma le tino, e le ona o lo'o i ai se lagona o le tiute.

• Taumafai ma faataitai i ta'aloga eseese/fa'aletino e vaai ma lagona le mea e aoga mo oe.
• O tagata ta'ito'atasi e le fiafia i le siisii ​​o mea mamafa e taumafai e fa'aoga fusi fa'amalosi po'o fa'amalositino mamafa.
• E faapena foi i taumafa. Aua le fa'avae mea'ai ma fa'aopoopo i filifiliga manatu sese e uiga i le soifua maloloina.

mau faasino

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