Puipuiga o Tapulima: Auala e Puipuia ai Manu'a pe a Si'i Mea mamafa

Mo tagata ta'ito'atasi e siisii ​​mea mamafa, pe iai ni auala e puipuia ai tapulima ma puipuia ai manu'a pe a si'i le mamafa?

Puipuiga tapulima

O tapulima o sooga lavelave. O tapulima e fesoasoani tele i le mautu ma le gaioi pe a fai galuega poʻo le siiina o mea mamafa. E maua ai le fe'avea'i mo gaioiga e fa'aaoga ai lima ma le mautu e feavea'i ma si'i ai mea ma le saogalemu ma le saogalemu (National Library of Medicine, 2024). O le siiina o le mamafa e masani ona faia e faʻamalosi ma faʻamautu ai tapulima; ae ui i lea, o nei gaioiga e mafai ona mafua ai le tiga o tapulima ma oʻo atu ai i manuʻa pe a le faia saʻo. O le puipuiga o tapulima e mafai ona faatumauina le malosi ma le soifua maloloina o tapulima ma o le ki lea e aloese ai mai tiga ma manu'a.

Malosi Tapulima

O sooga tapulima e tu'u i le va o le lima ma ponaivi. O tapulima e faʻaoga i laina e lua o le valu pe iva atoa ponaivi laiti / ponaivi carpal ma e fesoʻotaʻi i le lima ma ponaivi lima e ala i ligaments, aʻo tendon e faʻafesoʻotaʻi maso o loʻo siomia ai i ponaivi. O so'oga tapulima o so'oga fa'afefe po'o so'oga polo ma so'oga e fesoasoani i le feliuliua'i, fa'alautele, ave'esea, ma fa'agaioiga fa'aopoopo. (National Library of Medicine. 2024) O lona uiga e mafai ona gaoioi tapulima i tulaga uma o le gaoioi:

• Itu i lea itu
• Luga ma lalo
• Suʻe

O lenei mea e maua ai le tele o gaioiga ae e mafai foi ona mafua ai le soona ofuina ma le masaesae ma faateleina ai le lamatiaga o le tiga ma le manu'a. O maso o le lima ma le lima e pulea le gaioiga o tamatamailima e manaʻomia mo le uu. O maso nei ma tendon ma ligaments o loʻo aʻafia ai e tafe i totonu o le tapulima. O le faʻamalosia o tapulima o le a faʻatumauina ai le feaveaʻi, fesoasoani e puipuia manuʻa, ma faʻateleina ma faatumauina le malosi o le uu. I se iloiloga i luga o le au siisii ​​mamafa ma le au siisii ​​eletise na suʻesuʻeina ituaiga o manuʻa latou te maua, o manuʻa tapulima e masani lava, ma manuʻa maso ma tendon e sili ona taatele i le au siisii ​​mamafa. (Ulrika Aasa et al., 2017)

Puipuia o Tapulima

O le puipuiga o tapulima e mafai ona faʻaogaina le tele-auala, lea e aofia ai le faʻateleina o le malosi, feʻaveaʻi, ma le fetuutuunai e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma puipuia ai manuʻa. Aʻo leʻi siitia pe auai i soʻo se faʻamalositino fou, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona faʻafesoʻotaʻi a latou tausi soifua maloloina muamua, fomaʻi faʻapitoa, faiaoga, fomaʻi faʻapitoa, poʻo taʻaloga taʻaloga e vaʻai po o fea faʻamalositino e saogalemu ma maua ai faʻamanuiaga e faʻavae i luga o tala faʻasolopito o manuʻa ma tulaga o le soifua maloloina o loʻo iai nei..

Faateleina le Siva

O le gaioi e mafai ai e tapulima ona maua le tele o gaioiga a'o tumau pea le mautu e mana'omia mo le malosi ma le tumau. O le leai o se fe'avea'i i le sooga tapulima e mafua ai le malo ma le tiga. O le fetuutuuna'i e feso'ota'i atu i le fe'avea'i, ae o le so'ona fetu'una'i ma leai se mautu e mafai ona i'u ai i manu'a. Ina ia fa'ateleina le gaioi o tapulima, fai fa'amalositino ia le itiiti ifo i le lua i le faatolu i le vaiaso e fa'aleleia atili ai le tele o gaio ma le fa'atonutonu ma le mautu. E le gata i lea, o le faia o malologa masani i le aso atoa e taamilo ai ma li'o tapulima ma toso malie i tua tamatamailima e faʻaloaloa ai, o le a fesoasoani e faʻateʻa ai le le mautonu ma le maʻaʻa e mafai ona mafua ai faʻafitauli.

Faamasani mai

A'o le'i galue, fa'amafanafana tapulima ma le tino atoa a'o le'i galue. Amata i le cardiovascular māmā e maua ai le sua o le synovial i sooga o loʻo taamilo e faʻafefe ai sooga, faʻatagaina ai le gaogao malie. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona fai moto, feʻaveaʻi o latou tapulima, fai faʻamalositino feʻaveaʻi, faʻamalosi ma faʻalautele tapulima, ma faʻaoga le lima e tasi e toso malie i tua tamatamailima. E tusa ma le 25% o manu'a ta'aloga e aofia ai le lima po'o le tapulima. O nei mea e aofia ai manu'a hyperextension, loimata o le ligament, luma-i totonu po'o le lima matua tiga o le tapulima mai manu'a tele, manu'a lautele, ma isi. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)

Faamalolosia o Faatinoga

O tapulima malolosi e sili atu ona mautu, ma o le faʻamalosia e mafai ona maua ai le puipuiga o tapulima. O fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le malosi tapulima e aofia ai le toso i luga, si'isi'i oti, uta uta, ma Fa'a'u'u Zottman. O le malosi o le u'u e taua tele mo le fa'atinoina o galuega i aso uma, soifua matua maloloina, ma le fa'aauauina o le manuia i le si'isi'i mamafa. (Richard W. Bohannon 2019) Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata taʻitoʻatasi e faigata ona faʻateleina le mamafa i luga oa latou siʻi oti ona o le paʻu mai o latou lima e ono le lava le tapulima ma le malosi o le uu.

wraps

Afifi tapulima po'o mea e fesoasoani i le u'u e aoga le mafaufau mo i latou e iai fa'afitauli po'o popolega. E mafai ona latou tuʻuina atu le faʻaopoopoina o le mautu i fafo aʻo siʻitia, faʻaitiitia le vaivai o le uu ma faʻalavelave i luga o ligaments ma tendons. Ae ui i lea, e fautuaina e aua le faʻalagolago i afifi o se fofo-uma fua ma ia taulaʻi i le faʻaleleia o le malosi o le tagata lava ia, feʻaveaʻi, ma le mautu. O se suʻesuʻega i tagata taʻalo ma manuʻa tapulima na faʻaalia ai o manuʻa na tupu pea e ui lava o afifi na ofuina 34% o le taimi aʻo leʻi oʻo i le manuʻa. Talu ai o le toʻatele o tagata taʻalo manuʻa e leʻi faʻaogaina ni afifi, o lenei mea na faʻasino atu i faiga e puipuia ai, ae na malilie le au atamamai e manaʻomia nisi suʻesuʻega. (Amr Tawfik et al., 2021)

Puipuia o Manu'a So'ona Fa'aoga

Afai e tele naua gaioiga fai soo se vaega o le tino e aunoa ma se malologa lelei, e matua masaesa, matete, pe mu vave, ma mafua ai ona manua tele. O mafuaʻaga o le faʻaaogaina o manuʻa e eseese ae e aofia ai le le fesuisuiai o taʻaloga e lava e malolo ai maso ma puipuia ai le tiga. O se suʻesuʻega suʻesuʻega i luga o le faʻateleina o manuʻa i tagata siisii ​​mamafa na maua ai o le 25% na mafua ona o le faʻaaogaina o manua o le tendon. (Ulrika Aasa et al., 2017) O le puipuia o le soona fa'aoga e mafai ona fesoasoani e 'alofia ai fa'afitauli o le tapulima.

Pepa Saʻo

O le iloa lelei o le fa'atinoina o gaioiga ma le fa'aogaina o le fomu sa'o i taimi ta'itasi ta'aloga/toleniga e taua tele mo le puipuia o manu'a. E mafai e se tagata a'oa'o, foma'i ta'aloga, po'o se foma'i fa'apitoa ona a'oa'o pe fa'afefea ona fetu'una'i le u'u pe fa'atumauina le sa'o.

Ia mautinoa e va'ai lau 'au'aunaga mo le kilia a'o le'i si'i pe amata se polokalame fa'amalositino. Manu'a Fomai Faʻafefete ma le Functional Medicine Clinic e mafai ona fautua i a'oa'oga ma le fa'ata'ita'i po'o le faia o se fa'amatalaga pe a mana'omia.

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Soifua Maloloina

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mau faasino

Erwin, J., & Varacallo, M. (2024). Anatomy, Tau'au ma Lima I luga, So'oga Tapulima. I le StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Manu'a i le va o tagata si'isi'i mamafa ma fa'amalosi malosi: o se iloiloga fa'apitoa. British journal of sports medicine, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Manu'a lima lima ma ta'aloga: o se toe iloiloga. Tusitala o taotoga faʻapitoa ma suʻesuʻega, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8

Bohannon RW (2019). Malosi o le Uu: O se mea e mana'omia mo tagata matutua. Fa'alavelave fa'afoma'i i le matua, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543

Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). O se su'esu'ega i le fa'atupuina o manu'a lima po'o tapulima i tagata ta'aalo CrossFit. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818