Matuia ma Cumulative Soka Manuaga

E ui lava o le tele o manuaga soka e aʻafia ai vae ma pito pito i lalo, o isi vaega o le tino e faigofie foi i manuʻa / s. O le fa'alavelave po'o le fa'atuputeleina o le fa'amatalaga masani lea o manu'a soka. O manu'a tuga e fa'alavelave. E masani lava ona mafua ona o le se'e, malaga, ma le pa'u, lavea, ma feto'ai i isi tagata taaalo. O manu'a fa'aopoopo e a'afia ai le fa'alavelave faifaipea i luga o maso, so'oga, po'o aano feso'ota'i. O lenei mea e mafua ai le faʻasolosolo tiga, tiga, ma le faʻaleagaina o le tino lea e sili atu le leaga i le taimi. Malamalama pe faʻafefea ma pe aisea e tupu ai o le laasaga muamua lea i le puipuia o manuʻa. O le tele o manu'a masani e o'o i tagata ta'aalo soka e aofia ai.

Faʻasologa

Ose ituaiga o manu'a mama'i fa'amanu'alia fai'ai mTBI mafua mai i se lavea fa'afuase'i/a'afia i le ulu. Ua aoaoina tagata taaalo e faaulu le polo; ae ui i lea, e mafai ona tupu faʻalavelave pe a le sauni mo se aʻafiaga poʻo le agai atu i se tulaga le lelei.

Ankle Sprains

Tapuvae vae pe a fa'aloloa ma masae le ligament/s o lo'o si'omia ai le sooga tapuvae.

• Fa'aliga tapuvae pito i fafo po'o fafo o le tapuvae e mafai ona tupu pe a kiki e se tagata taalo le polo i le pito i luga o le vae.
• E mafai ona tupu se fa'aliga o le tapuvae i le ogatotonu po'o totonu ole tapuvae pe a fa'atu i fafo tamatamai vae pe a fa'alu i luga le vae.

Achilles Tendonitis

Ose taimi masani lea manuʻa e tupu mai le soona fa'aoga ma le tiga i tua o le tapuvae. O loʻo faʻaauau pea ona faia e tagata taʻavale ni gaioiga faʻafuaseʻi ma, i le aluga o taimi, e mafai ona mafua ai lenei ituaiga manuʻa.

Ta'e Tendon Achilles

O se gau e aofia ai a o se vaega po'o atoa loimata o le tendon Achilles. E masani ona fai mai tagata taaalo i se leo pap. E tupu lenei mea pe a faia e le au taʻalo le saoasaoa ma le pa. O le taofi vave, amata, sifi, osooso e mafai ona saofagā uma.

Toso Toso/Saisai

O se ituaiga o tiga e tupu pe a o maso o le ogavae pito i totonu e fa'aloloa i tua atu o lo latou tapulaa. O se taunuuga, a e mafai e le tagata taalo ona toso le gutu pe a kiki ma/poo le tetee mai le fili o taumafai e ave le polo pe kiki i le isi itu.

Manu'a o le Hamstring

O nei manu'a e aofia ai le tolu musele tua o le ogavae ma e mafai ona ese mai nai tiga laiti seia mae'a gau/loimata. E afua mai i le tamo'e, tamo'e, osooso, ma le tu, e mafua ai nei ituaiga manu'a.

Iliotibial Band Syndrome

Ole manu'a tele lea ole fa'aoga/fa'aauau lea e a'afia ai se tendon e ta'ua ole IT band. O le aano fa'afeso'ota'i lea e alu i fafo o le ogavae. O le tamo'e faifaipea e mafai ona fa'atupu fe'ese'esea'i a'o toso le fa'aili ile pito i fafo o le tulivae, e mafai ona mafua ai le tendonitis.

Plantar Fasciitis

E mafua ai tiga o vae e mafua mai i le fula o fusi aano e amata mai i le mulivae e oo i tamatamaivae. E tele mea e mafai ona mafua ai le tulaga. Atonu o tagata taaalo e fa'aaoga seevae le talafeagai pe le fetaui, seevae e le maua ai se lagolago fa'aofuofu talafeagai pe ta'alo i luga o se mea malo.

Toso Musole o le Tama'i povi

Ole taimi lea o se tasi o maso o le vae pito i lalo e toso mai le tendon Achilles. Toe, vave ma o le tamo'e fa'afuase'i, tamo'e, po'o le osooso e masani lava o le mafua'aga.

Manu'a Tu'uli

le o manuaga masani soka o mea ia e aofia ai le tulivae. E mafua ona o le taofi ma le fesuia'i o itu vave ma fa'afuase'i. O le pa, o gaioiga fa'afuase'i e tu'u ai le mamafa tele i tulivae ma ligaments lagolago. A o'o atu le fa'atiga i tua atu o tapula'a o le ligament, e mafai ona fa'atupu ai le fa'ama'i po'o le masae i le sooga. A iai se manu'a ile tulivae/s, e su'esu'e ile fa'aogaina ole fua fa'atatau.

• Vasega 1 Fa'atiga vaivai
• Vasega 2 Loimata vaega
• Vasega 3 loimata atoa

Tuliuli o le Runner

Patellofemoral tiga ma'i, e lauiloa foi o le tulivae o le tagata tamoe, o ose tulaga e afaina ai le cartilage i lalo o le tuli tuli ona o se manu'a poʻo le faʻaaogaina tele. E tupu lenei mea pe a iai se faaletonu ile tulivae ma/poʻo tendon uaua.

ACL Faʻaleaga

O le ligament cruciate i luma poʻo le ACL o loʻo i luma o le tulivae. O manuaga masani ia o tulivae. E mafua ona o ligaments e itiiti ifo le toe faʻaleleia nai lo maso poʻo tendon. Ma oi latou o loʻo i tulivae e matua faigofie lava ona faʻaleagaina.

Manu'a o le Ligament Cruciate

O lenei ituaiga manu'a e le o taimi uma e mafua ai le tiga ae masani ona mafua ai se leo pa'u pe a tupu. E tupu le tiga ma le fula i totonu ole 24 itula. Ona soso'o ai lea ma le leiloa o le tele o gaioioiga ma le agavaivai faataamilo ma le sooga.

Manuʻaga Meniskus

O le Meniscus e aofia ai se vaega C-foliga o le cartilage e faʻafefe ai le avanoa i le va o le femur ma le ponaivi ivi. O loimata nei e tiga ma e e masani lava o le i'uga o le mimilo, pivoting, fa'agesegese, po'o le a'afiaga vave/vave.

Shin Splints

O le faaupuga o loʻo faʻamatalaina ai le tele o faʻamaʻi tiga e tupu i luma o le vae pito i lalo. E masani ona tupu lenei mea ona o le ova/malosi a'oa'oga, pe suia le toleniga. E mafai fo'i e tagata ta'alo ona atia'e fa'ama'i vae mai toleniga a'o le fa'aogaina o seevae talafeagai.

Manu'a Gaga

O nei ituaiga gau e masani lava ona mafua ona o le soona faʻaoga poʻo le faʻaauau ona aʻafia i se ponaivi. O le i'uga o le tu'ia tele po'o se ta'e laititi o le ponaivi.

Tendonitis

Pe a fula uaua, e taʻua o le tendonitis. E sau lea fa'atasi ma le fa'aoga soona fai ae e mafai fo'i ona tupu mai se manu'a tuga e mafua ai loimata laiti i alava maso.

Puipuiga Manu'a Soka

O le tele o nei manu'a e afua mai i le fa'aoga tele, fa'aa'oa'oina, fa'anofo le lelei, ma/po'o le le fa'amafanafana lelei. O nai fautuaga ia e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga.

Fa'amafanafana mo le itiiti ifo i le 30 minute a'o le'i ta'alo

Totogi faʻapitoa i le faʻalauteleina o le:

• Faʻailoa
• Lulu
• hamstrings
• Tendon Achilles
• Quadriceps

Faʻaaogā mea puipui

E aofia ai:

• Tautala gutu
• Shin leoleo
• Kinesio tape
• Lagolago tapuvae
• Mata puipui
• Ia mautinoa e sa'o le lapopoa ma tausia lelei.

Siaki le fanua

Siaki mo so'o se mea e ono afaina ai. E aofia ai:

• Togi
• Faatosina
• Tioata gagau
• O maa
• Puipuiga

Aloese mai le taalo i le leaga o le tau

Po'o le mae'a loa o timuga mamafa pe a maseesee ma palapala le fanua.

Ia lava se taimi e malolo ai pe a uma se manu'a.

E alu foi lea mo manuaga laiti soka. O le taumafai vave e toe foʻi e faʻateleina ai le lamatiaga o le faʻaleagaina o le manuʻa, toe faʻaleagaina, ma / poʻo le fatuina o manuʻa fou.

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Tino Faʻatasia

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Tagata afeleti ma le utaina o le Carb

utaina o kap ose ta'iala e fa'aoga e tagata ta'aalo.

Tagata ta'alo tutumau

Fa'aaogā le uta ga'o e fesoasoani ia i latou e fa'ateleina le teuina o le malosi mo ta'aloga umi, tietie uila, aau, ma isi. A fa'atulaga lelei le taimi, ua fa'aalia le fa'atuputeleina o le uta ga'o maso glycogen, e tau atu i le fa'aleleia atili o le fa'atinoga.

Fausia tino ma tagata taʻalo malosi

Fa'aaoga le uta carbo e fau ai le tele ma le tele a'o le'i faia tauvaga. O le taimi ma le aoga o le utaina o carb e eseese mai lea tagata i lea tagata. Ia mautinoa e faataitai a'o le'i faia le isi tauvaga tele.

mau faasino

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