Fai Yoga malū pe a uma le taotoga Fusion Spinal

Toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia pe a maeʻa le fusi o le ivi tīpiga fa'aalu se taimi. E mafai ona fesoasoani fa'avavevave yoga poses e fa'avavevave le toe fa'afo'isia mai ta'otoga fusuaga tu'ulafoa'i ma e fautuaina i se polokalame toe fa'aleleia. O le tuasivi o le fausaga lagolago tutotonu lea o le tino e mafai ai e le tino ona tu saʻo, punou, ma tumau paleni. Ae ui i lea, atonu e manaʻomia e se tagata le faʻapipiʻiina o le vetebrae e toe faʻaleleia ai faʻafitauli tiga i tua. Ole fusuaga ole tu'ulafoa'i ole ta'otoga lea e fa'afeso'ota'i tumau/fa'atasia lua po'o le sili atu ivi i se ponaivi e tasi. Ua faia le faiga e fesoasoani ai:

• Fa'asa'o se fa'aletonu
• Faʻaleleia le mautu
• Faaitiitia le tiga

I le amataga o le toe faʻaleleia, e mafai e le fomaʻi ona fautuaina le faʻamalositino mama e pei o le savali. Aʻo faʻaauau pea ona faʻamalolo le tui, o le faʻamalositino faʻamalosi e taua mo le toe faʻaleleia lelei. O loʻo fautuaina e fomaʻi le yoga malu e faʻateleina le feʻaveaʻi, fetuutuunai ma toe maua le malosi.

Yoga agamalu ma le Toe Fa'afo'isia o Ta'otoga Tula'au

Ua avea le yoga ma auala e faʻalautele ai le tino, faʻamalositino, faʻaleleia le soifua manuia faaletino ma le mafaufau. E 'ese'ese sitaili o le yoga, e amata mai i le fa'aloaloa malie e o'o atu i tulaga maualuga. Yoga e taulaʻi i le faʻalauteleina, faʻamaopoopo, ma paleni. Pe a faʻalautele le tino, e faʻaleleia le tele o gaioiga. E fesoasoani foi le Yoga e faʻaleleia le paleni ma faʻateleina le malosi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le pa'ū ma manuʻa. Yoga agamalu pe a maeʻa faʻamanuiaga tuʻufaʻatasiga e aofia ai:

• Faʻamamaga tiga
• Faʻaitiitia le faʻavaivai
• Siitia le soifua maloloina o le mafaufau
• Faʻateleina fetuutuunai ma le malosi
• Faʻaleleia paleni
• Faʻateleina le maualuga o le malosi

O le yoga malie pe a uma le taotoga e taulaʻi i le faʻaleleia atili o le gaioiga / faʻamaopoopoina o lima ma vae ma le tino. O le mea lea e mafai ai e le tuasivi ona faʻamalosi saogalemu, aua le malo, ma aloese mai le faʻamalosi, e oʻo atu ai i le gaioiga atoatoa.

O le a le taimi e amata ai le yoga pe a maeʻa le Fusion Spinal?

O le fa'aitiitia o le tele o gaio'iga ma le leiloa o maso maso e fa'amoemoeina i vaiaso ma masina pe a mae'a le taotoga. Ole vaega ole soifua maloloina/toefuata'iga ole a fa'atalanoaina lenei mea e ala ile fa'amalositino ma togafitiga fa'aletino pe a fa'amama e le foma'i le tagata e amata a'oa'oga toe fa'aleleia. O le a fa'aogaina e le foma'i se ituaiga o fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'i e iloa ai pe ua fa'afefiloi atoa le vebrabra a'o le'i tu'uina atu le ok mo le fa'amalositino. O le tele o tagata ta'ito'atasi e mafai ona amata gaioioiga fa'aletino mama i le fa i le ono vaiaso pe a uma le fa'agasologa. Afai e fa'apipi'i le ta'otoga fusu'aga i na'o le tasi le nofoaga, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona amata fa'agasolo yoga i totonu ole lua i le tolu masina. Mo se ta'otoga fusu'aga tele-tulaga, atonu e mana'omia e tagata ta'ito'atasi ona fa'atali i le fa i le ono masina pe a mae'a le fa'agasologa a'o le'i mafai ona latou amata saogalemu.

Polokalama Toe Fa'afo'isia Yoga

E taua tele le faʻagesegese ma faʻamautu pe a amata muamua le yoga pe a maeʻa le fusuaga. A'o fa'aauau pea ona fa'amālōlō le tino, fa'aopoopo fa'alu'ilu pose lu'i ma fa'aloloa i le masani. O le a fa'au'u polokalame toe fa'aleleia vaevae i vaega e fesoasoani ai i le tagata e toe fausia le malosi ma le fetuutuunai. I laʻasaga muamua o le toe faʻaleleia, e fautuaina ai ni faʻataʻitaʻiga malu e itiiti ni aʻafiaga i luga o le tui. E aofia ai:

• Tadasana – Mauga pose
• Vrikshasana - La'au pose
• Dandasana – Aufaigaluega pose

I ni nai vaiaso i le masina mulimuli ane, faʻatasi ai ma le kilia a le fomaʻi, e mafai e le tagata ona agai i luma i tulaga e faʻalautele atili ai le tui, e aofia ai:

• Balasana – Tulaga tama
• Virasana – Hero pose
• Phalakasana – Tulaga laupapa

Mulimuli ane, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina atili le luʻitau, faʻatasi ai ma tulaga e pei o:

Garudasana - Aeto pose
Gomukhasana – Tulaga o Mata o povi
Vasisthasana – Tulaga laupapa i le itu

E taua tele le fa'alogo i le tino e fai ma ta'iala pe a fealua'i solo, e tusa lava po o le a le tulaga o le toe faaleleia. O le fusuaga e manaʻomia se taimi e faʻamalolo ai ma faʻamautu, o lea e tatau ona aloese mai soʻo se mea e aofia ai le mimilo gaioiga ma le faʻamalosi. Saili se fautuaga pe afai e le mautonu pe faʻafefea pe leai foi. E fautuaina e galulue faʻatasi ma se faiaoga yoga poto masani pe a maeʻa le fusuaga. E mafai e se faia'oga poto ona ta'ita'i fa'atasi ma pose, fa'ailoa po'o fea pose e 'alo'ese ai ma fai ni suiga ina ia maua ai le tele o fa'agasolo malie.

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Tino Faʻatasia

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Fa'afefea ona A'afia le vevela i le fua o le Metabolic Basal

Itupa, maualuga, ma tausaga e a'afia ai Basal Metabolic Rate. O mea ia e le mafai e tagata taitoatasi ona pulea pe suia. Ae ui i lea, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina kalori e mu e le tino e ala i le faʻatonutonuina o le vevela o le tino. O le vevela i totonu ma fafo e a'afia ai le metabolic rate. O gaioiga fa'a-kemikolo e fesoasoani i le metabolism e tupu vave pe a maualuga le vevela, a'o galue malosi le tino e toe fa'afo'i le paleni masani o le vevela. Faataitaiga, pe a i ai se fiva, o le Basal Metabolic Rate o le a oso i luga i se maualuga maualuga atu nai lo le masani e faʻateleina ai le saoasaoa o gaioiga faʻasolosolo faʻasolosolo e faʻafefe ai le fiva ma toe faʻafoʻi le tino i se tulaga maloloina. A oʻo i le vevela i fafo, e naʻo le faʻaumiumi o le faʻaalia i le vevela e siitia ai le Basal Metabolic Rate.

mau faasino

American Academy of Orthopedic Surgeons. (Iuni 2018). “Fuafuaga Tula’au.” orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F, ma Andrew P Allen. "O suiga i le vevela o le tino e aʻafia ai le faʻalauteleina o le VO2max ma le aerobic lautele i mammals." Biology letters vol. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Nofoaga Autu a le Atunu'u mo le Soifua Maloloina Fa'atasi ma Fa'atasi. (Fepuari 2020) "Yoga mo le Soifua Maloloina: O le a le Fai mai o le Saienisi." www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Nofoaga Autu a le Atunu'u mo le Soifua Maloloina Fa'atasi ma Fa'atasi. (Aperila 2021) “Yoga: Mea e Tatau Ona E Iloa.” www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know