Faʻasasaʻo, Spasming, Manua O Lat Latini

O le latissimus dorsi po'o le lats o maso mafolafola tetele i itu ta'itasi e ufiufi ai le lautele o le ogatotonu ma tua i lalo. Latou te faʻafesoʻotaʻi le ponaivi o le lima pito i luga i le tui ma le suilapalapa. A o'o mai le tiga i maso nei, e masani lava ona mafua mai i:

• Fa'aaoga soona fai i se galuega po'o le faia o se galuega/fe'au e mana'omia ai pea
• Fusu
• Toto
• Tulei
• Aapa
• Vaevae
• Tootuli
• O se taunuuga o le le lelei o metotia i taaloga po o gaoioiga faaletino faapena.

Chiropractic togafitiga, faʻatasi ai ma faʻamalositino, e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻamalolo lenei tiga.

Faailoga o le tiga o le lat

O le faʻamoemoe o le suʻesuʻeina pe o loʻo i ai le tiga i le latissimus dorsi poʻo isi maso i tauau poʻo tua. Afai e manua le latissimus dorsi, e ono lagona e se tagata le tiga i le tele o vaega, e aofia ai:

• Lalo, ogatotonu, ma le pito i luga
• Tua o tauau
• Le fa'avae o le tau'au
• O lima pito i lalo
• I totonu o lima, faʻalautele i lalo i tamatamailima

I nisi tulaga, o le a oʻo mai le tiga e aunoa ma se lapataiga ma e mafai ona lagona i maso o loʻo siomia ai. O lenei ituaiga o tiga e masani ona sili atu le leaga pe a:

• Fa'alautele atu o latou lima i luma ma fafo i luma
• Sii i luga o latou lima i luga aʻe o latou ulu
• Togi pe togi se mea

Fa'aleagaina po'o le manu'a i le latissimus dorsi

O le fa'aleagaina po'o le manu'a e mafai ona fa'aalia ai isi fa'ailoga. E aofia ai:

• Tili i lima pito i lalo
• O le manava e mafua ai le tiga ma/poo le tiga
• Tendonitis i le ogatotonu ma / poʻo le pito i lalo

Afai e le mafai ona iloa le mafuaʻaga o le tiga i tua, pe o faʻatasi ma:

• fiva
• Faʻalavelave faʻalavelave
• Paʻu o le tino
• Fa'afeso'ota'i le foma'i ona o fa'ailoga ia o se ma'i tuga.

Fa'aoga ma Mafuaaga

O maso lat e fa'aaogaina i galuega i aso uma. E aofia ai:

• Aveina i luga mea e pei o taga fa'atau
• Tatala faitotoa mamafa
• Fa'alautele le fatafata mo le manava
• O le tuleia o lima o le nofoa e tu i luga
• Fa'aaogā fa'aulima e a'e ai fa'asitepu

Mo taʻaloga poʻo taʻaloga, o lats e faʻaaogaina i:

• Fa'amalositino si'i mamafa e fa'aaoga ai le tino pito i luga
• Lomi nofoa
• Luga
• aau
• Togiina

O mafua'aga masani o le tiga e aofia ai:

• Fa'aoga soona o maso
• Faʻaaogaina o metotia leaga
• Fa'amalositino e aunoa ma le mafanafana

Tulaga lamatia o manuʻa

O tagata taʻitoʻatasi e ono lamatia i le atiaʻe o lenei manuʻa e aofia ai i latou e:

• O lo'o o'o atu pea i luga
• Tata fafie
• Fai le suo masani
• Aveese meaafale po'o isi mea mamafa
• Fa'ata'ita'i e le aunoa le tu lelei

E mafai ona saeia le latissimus dorsi, aemaise lava mo tagata afeleti. O nisi tagata taʻalo e faʻateleina le lamatiaga e aofia ai:

• Tagata taʻavale
• Sioki pesipolo
• Faletaalo
• Tagata aau
• Tagata taaalo tenisi

O faamalositino e mafai ona fesoasoani e aumaia ai le mapusaga

O nisi fa'amalositino e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga, tiga, ma fa'amalosi ai maso laula'au e puipuia ma/po'o fa'ateteleina le manu'a. E fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i, ta'aloga chiropractor, po'o le tagata a'oa'o a'o le'i amataina se faiga fa'amalositino. O le mea lea e fa'amautinoa ai o fa'amalositino e sa'o mo le tagata ma o latou tulaga ma fa'aoga sa'o le fomu. O fa'amalositino nei e lua e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga. O le fomaʻi, fomaʻi, poʻo le faiaoga o le a fautuaina le taimi e tatau ai i le tagata ona faia faʻamalositino.

I tua aufana

lea tūlaga ua ta'ua o le pose superman. Fa'atino:

• Fa'ata'oto fa'asaga i luga o le fola
• Fa'alautele vae ina ia sa'o
• Fa'aloaloa lima mai le tino, ina ia tu i luma o le ulu
• Fa'aoga le tua e sii ai tauau
• Faalautele lima ma vae i luga
• Taʻu le tulaga mo 10 sekone

Si'i a'e/si'i

Ina ia faia lenei mea faatinoina:

• Ta'oto fa'asaga i lou tua ma lima ile itu
• Puno'o tulivae e pei o se nofo-i luga ma mulivae e latalata ile papa
• Taofi lima ma vae i le tulaga
• Sii i luga le pelvis
• Lemu lemu i tua i le fola

puipuiga

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona puipuia le tiga lat i suiga o le olaga. E aofia ai:

• Faʻaaogaina auala talafeagai ma tuʻu i le taimi o galuega, taʻaloga, ma faʻamalositino
• Ia nofouta e aua le soona faaaoga maso
• Tumau hydrated
• Fa'amafanafana ma fa'alili lelei a'o le'i faia ma pe a uma se ta'aloga, ta'aloga, gaioiga fa'aletino
• Faalautelega masani
• Fa'aaoga le aisa ma le vevela a'o le'i faigaluega ma pe a uma, ta'aloga, ma gaioiga fa'aletino
• Totogi togafitiga
• Fofo fa'aletino

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Tino Faʻatasia

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Mea'ai ma le Toe Fa'aleleia

E lua laasaga taua e ausia ai le soifua maloloina lelei e aofia ai:

taumafa

O le i ai o se mea'ai lelei porotini e taua tele mo maso fetuutuunai po'o le auala e fetuutuunai ai maso i le atuatuvale i le taimi o faʻamalositino ma/poʻo aʻoaʻoga malosi. E taua foi lenei mea e faaosofia ai maso polotini synthesise pe a uma ona faʻamalositino ma/poʻo aʻoaʻoga malosi. Ina ia mautinoa o loʻo maua e le tino le malosi ma le faʻaleleia atili o le hypertrophy mai faʻamalositino ma aʻoaʻoga malosi, e fautuaina e 'ai pe tusa ma le 25g o le maualuga o le porotini pe a uma le taʻaloga.

le toe faaleleia

Mo i latou o loʻo faia aʻoaʻoga aerobic ma malosi, fa'atele le taimi toe fa'aleleia i le va o ta'aloga. E mafua ona o le malosi ma le aerobic fitness e maualalo pe a na o le 6 itula pe itiiti ifo le vaeluaga. Luasefulufa itula i le va o vasega e fautuaina aemaise lava pe afai o le faʻamuamua o le faʻatinoina o le tumau.

mau faasino

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Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, Aperila). E tumau pea le malosi o le latissimus dorsi tendon mo loimata tele o le rotator cuff pe a mae'a le taotoga ma toe fa'afoisia le suiga i fafo? Tusitala o Ta'otoga Tau'au ma Tulima, 23(4), 553–560
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