Amata Fa'amalositino Aau Mo le Soifua Maloloina: EP Back Clinic

O tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai poʻo le puleaina o tiga tumau tua e tatau ona aofia ai faʻamalositino aau. O le aau ose fa'amalositino fa'aaerobic e maualalo le a'afiaga e faigofie ile tua ma maloloina mo le tuasivi. Pe a tauivi se tagata ma faʻafitauli i tua, e ono faʻaosoosoina i latou e malolo ma aloese mai faʻamalositino / faamalositino. E le fautuaina le malolo atoa ona e mafai ona fa'avaivaia ai maso o lo'o lagolagoina le tua po'o le atrophy. A vaivai maso, latou te le mafai ona faʻamautu saʻo le tui poʻo le tino, lea e mafua ai le faʻaleagaina o tulaga pe fesoasoani i manuʻa fou. Amata aau fa'amalositino e mafai ona fa'alautele ai le ivitū, fa'amama le mamafa o le tiga po'o le fa'amalosi i tua ma fa'amalosia maso mo le soifua maloloina o le ivi.

Amata Fa'amalositino A'au

aau e le afaina ai le tui ma isi fausaga musculoskeletal ona o le vai e taofia ai le tino.

• Ole 'au'au ole fa'amalositino atoa ole tino, maualalo le a'afiaga lea e sili ona lelei mo tagata ta'ito'atasi o vaitausaga uma ma so'o se tino ma lapopo'a.
• Talanoa i se foma'i fa'alesoifua maloloina e uiga i so'o se fesili po'o ni atugaluga pe fa'afefea ona a'afia lou tino i le aau.
• O fa'amanuiaga a le aau e aofia ai le fa'amama avega, fa'amalosia le musculoskeletal system, ma le lagolago ile soifua maloloina ole fatu.

A'au mo Fa'afitauli I tua

Fa'amalieina le Faiga Nūmera

• O maso tete'e e mafai ona fa'atupuina pe saofagā i fa'afitauli tua ma fa'ailoga tiga ma fa'ateteleina tulaga o le ivitū.
• O faamalositino aau e faamatuu atu ai le endorphins e malolo ai le tino ma maso tete'e.

Fa'amama le Omiga i So'oga

• O le vai e faʻamama ai le tino e faʻamama ai le mamafa i sooga ma maso.

Fausia Musele e Lagolagoina le Tuasivi

• O le tete'e ma le gaioiga e fa'amalosia ai le tino atoa ma so'oga ma tuasivi e lagolagoina.
• O le aau e fa'aoga ai maso e le'o fa'aaogaina i taimi uma, ae maise o mea e mana'omia e fa'aleleia atili ai le mautu.

Fa'amalositino mo le Toomaga i tua

E fautuaina le siakiina o se fomaʻi aʻo leʻi faʻamalositino, aemaise lava pe a amataina se faʻamalositino fou. A e feiloai ma le Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Cline team, e mafai ona matou fuafuaina pe o le amataina o taʻaloga aau e aoga ia te oe. A mae'a loa, o nisi nei o ta'aloga aau e mafai ona fesoasoani e maua ai le toomaga:

savavali

• O le savali faataamilo i le vaitaele o lona uiga o le gaioiga e manaʻomia e le tino e faʻamalolo ma fausia ai maso e aunoa ma le faʻaleagaina o faʻamaoniga.

Aerobics

• O le vai aerobics e lelei atoatoa mo le galue i le soifua maloloina cardiovascular e manaʻomia e fausia ai le malosi.
• Faʻateleina le feʻaveaʻi ma fetuutuunai.

Aau Lapa

• Amata fa'agesegese pe a aau vae, atonu na'o le faalua i le vaiaso i le taimi muamua.
• O ituaiga ta'i 'ese'ese e galue ai maso 'ese'ese i sulu, fatafata, ma tua.
• O le soli vai ose auala sili lea e fa'aoga ai le tino i gaioiga.
• E mafai e le faia'oga fa'a'au'au ona tu'uina atu fautuaga i le faiga ma le fomu.

Meafaigaluega Fa'amalositino Aau ma Mea Fa'aopoopo

O meafaigaluega aau talafeagai e mafai ona fa'afiafiaina ai fa'amalositino.

Aau Cap

• O pulou aau e puipuia ai le lauulu mai elemene o le vai ma taofia le lauulu mai le poloka o le vaaiga.

Faʻailoga

• O mata tioata e puipuia ai mata ma fesoasoani e iloa lelei ai i lalo ole vai.
• Vaavaai mo se paga lelei e le tafe.

Puipuiga o le la ma lavalava

• O se aso i le la ma le vai e fa'atuputeleina ai le fa'alavelave i ave o le UV.

Suavai e le susu

• Mo le faʻalogologo i musika poʻo podcasts aʻo aau.

laupapa kickboard

• Tele vaita'ele e mafai ona maua kiki uila e mafai e tagata aau aau ona nono mai i o latou taimi iina.
• Fa'atu le tino pito i luga i luga o le laupapa ma kiki, ma taulai atu i gaioiga o le tino maualalo.

Toso Poloa

• Toso polo fesoasoani e taulai atu i le tino pito i luga ma galuega lima.
• E tuu i le va o ogavae pito i luga e fesoasoani ai i vae e opeopea a o tosoina e le tagata o latou lima.

E fautuaina le faia o ni lesona e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona gaoioi le tino i totonu o le vai. O le taimi lava e ausia ai se malamalamaga faavae o le paleni ma le fa'aolaola, e mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aoso i le vai ma le sili atu ona lelei.

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Sciatica Mea lilo Fa'aalia

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mau faasino

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