Faʻasolosolo Faʻasolosolo Faʻasolosolo Paʻu Paʻu mai le Lelei le Faasologa

O le maualalo o le tiga o se faailoga taatele lea na lipotia mai i le toʻatele o tagata. E masani lava ona mafua mai i se faʻamaʻi tuusao mai se manuʻa poʻo se taunuuga o se tulaga e sili ona leaga, o le maualalo o le tiga e mafai ona taofiofia ai gaoioiga a tagata taitoatasi i aso uma, e aʻafia ai a latou gaioiga faaletino atoa ma le mafaufau. E ui lava o loʻo i ai le tele o mea e mafai ona mafua ai le toe faʻaleagaina o tiga i le itu o le lumbar o le vaʻai, o se tulaga le sao o le nofo i luga o se taimi umi ua iloa o se tasi o mafuaʻaga autu mo lenei faailoga iloga.

Nofo o se tasi o le sili ona faigata tulaga mo le tino e tausia. O tulaga le saʻo o nofo ai 'mo ni vaitaimi uumi ao faʻapipiʻi i luga o le nofoa e mafai ona tupu ai le mamafa tele i le ivitū ma aʻafia ai le toto faataamilo i vae. Mo se tagata na te faʻaaluina o latou aso faigaluega nofo i lalo, o le umi taimi faʻaiuga o se le tatau ai tulaga e mafai ona matua suia ai le tagata lava ia soifua maloloina atoa.

Tausaga talafeagai A o nofo ai

O le nofo mo ni taimi uumi ao tuliesea luga o le kesi e mafai ona mafua ai le le mautonu, numera ma le vaeluaina i luga o le taimi pe afai o le nofoa le talafeagai e le faʻasaʻoina. O le taofi faʻatu i luga o le tino e mafai foi ona faʻateleina ai le mamafa ma le feteʻenaʻi i maso, soʻoga, sooga, ma isi mea o loʻo siʻomia ai le tuasivi. O se olaga faʻafifilemu e le masani ai ona malolo le tagata i le latou aso faigaluega e tu ma faʻalautele e mafai ona faʻasolosolo atu ai i faʻamaʻi fatu ona o le faʻaititia o le tafe o le toto, faʻapipiʻi suilapalapa, faʻapupuʻuina o neura, faʻapipiʻi neura ma le tele o isi manuʻa ma / poʻo tulaga. i le taimi umi.

 

Faʻafefea ona faʻafefe mai le faʻaleagaina mai le tausiga masani

Aches ma tiga i luga o le tino, aemaise lava i tafatafa o le vavaelaʻau, siaki faʻasolosolo, aʻafiaga namu ma sooga tiga o ni taunuuga tuusao o le galue aʻo iai i tulaga le talafeagai mo itula uumi o le aso. A e nofo i se tulaga e nofo ai, o le tele o le mamafa o loʻo tuʻu tuusao i luga o le uaea ma ona siosiomaga faʻataʻatia. O o tatou tino ua mamanuina e tu i luga ma faatumauina se tulaga e nofo ai e mafai ona mafatia faaletino.

"O le mamafa o loʻo tufatufaina a o i ai i se tulaga tulaga," faʻamatala Kelly McGonigal, Ph.D., o se soifua maloloina psychologist i le Stanford University ma o se taʻitaʻi poto i le ua ma tua tiga, "E le o le tulaga lena i le nofo. Saunoa atili McGonigal, "A e nofo, e mimilo le piʻo masani o le tuasivi, o lona uiga e tatau ona fai e ou maso i tua se mea e taofi ai lou tua i foliga ona ua e le o toe faʻaaogaina laʻau masani o le ivitū e siʻi ai oe i luga kalave. ”

Pe tusa ma le 80 pasene o tagata taʻitoʻatasi i le Iunaite Setete na oi latou lava e ono aafia i se ituaiga o tiga tumau i lo latou olaga atoa. Ma le mea mulimuli, o le galue i luga o se tulaga fono mo taimi uumi i aso taitasi o le tuuina atu lea o se popolega faalemafaufau ma faaletino i o tatou tino.

Faʻasaʻoina o le Faasologa

Faʻaaofiofia le lelei o le taimi pe a fesoasoani le nofoaafi e puipui ai pupu masani masani e tolu o se siaki ola maloloina; o le vavau o le tino, o le fomaʻi, ma le curvature lumbar. O masani masani o le tuilaine e tatau ona faia ai se foliga S laitiiti. O le tele o le vavalalata i le vaʻalaʻau e mafai ona fautuaina ai se tulaga e mafai ona mafai ma e mafai ona tuʻuina atu faʻaalia o le tiga ma le le faʻavauvau, faatasi ai ma isi faʻalogona le lelei.

O le ki i le tausisia o se tulaga tatau o le aloese mai le slouch e ala i le nofo i luga saʻo faʻapea foi ma le nofo i le auala atoa i tua i lou nofoa. E le gata i lea, o le nofoa e tatau ona faʻapipiʻi latalata i le kesi. O le tuʻuina o se aluga poʻo se aluga i tua tonu o lou itu i lalo, poʻo le lumbar spine, e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le lelei i le tuʻuina atu o le lagolago ma faʻataga le tuasivi e faʻapipiʻi totonu i totonu. E le gata i lea, e fautuaina foi e tu ma faʻalautele pe a ma le 20 minute e tuʻu ai i lou tino se malologa mai tulaga uʻumi na i ai, faʻamatuʻu atu le mamafa o loʻo fausiaina i luga o le tuasivi ma toe faʻaleleia le tino o le tino e ala i le tuleia o le toto mai ou vae. Ole faia o lenei mea i taimi uma i lou aso e mafai ona puipuia maso, ligament ma isi mea o le tino mai le faʻamamaina. Faʻaloaloa lau laulau i luga o lau kesi, pei o le mimilo, liliu le ulu mai le itu-i-le isi ma auvae tifa agai i luga agai i le faʻalo e mafai foi ona fesoasoani. O nei gaioiga o le a fesoasoani mulimuli ane e faʻamalolo ai le tagata i taimi tumau tiga faʻapea foi ma le toe faʻaleleia o le tagata 'soifua maloloina alualu i luma i le taimi ma faʻaleleia lo latou aotelega manuia.

Nofo o se tasi o le sili ona faigata tulaga mo le tino e tausia. Nofo mo se taimi umi o taimi a o punou i luga o se nofoa mafai fausia fausia tele mamafa i le tuasivi ma aafia ai le toto tafe i totonu o vae. Mo se tagata na te faʻaaluina o latou aso faigaluega nofo i lalo, o le umi taimi faʻaiuga o se le tatau ai tulaga e mafai ona matua suia ai le tagata lava ia soifua maloloina atoa.

A o le toʻatele o tagata o loʻo nonofo i tua o le kesi mo se umi umi o taimi i aso taʻitasi e le maalofia ma tele na manaʻomia vaega ole latou olaga, faʻataʻitaʻina se tulaga tatau faʻapea foi ma le sailia o le tausiga lelei pe a faʻapea o faʻailoga o le maualalo tua tiga faʻaalia mafai ona suia le aʻafiaga. o le mataupu. O togafitiga faʻafomaʻi e pei o togafitiga faʻaletino ma isi ituaiga togafitiga, o loʻo avanoa mo tagata lautele e fesoasoani e faʻaititia ai o latou tiga tiga ma faʻafouina ai a latou galuega sa faia. O le tuasivi o se tasi o le tino sili ona taua fausaga ma e taua e tausia lona soifua maloloina ia ausia atoa soifua maloloina.

Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .

Saunia e Dr. Alex Jimenez

 

 

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino