Chiropractor Herniates Lumbar Disc Durring Crossfit

E aoga le suafa. O aʻu o se Chiropractor, ma o le vaiaso talu ai na ou faʻafefe ai laʻu L5-S1 disc i le taimi o se taʻaloga CrossFit. Ou te mautinoa e tele tagata i fafo o le a fiafia i lenei faʻamatalaga, talu ai e le mafai e se tagata poto faʻapitoa ma biomechanics ona aloese mai le faʻaleagaina o latou tua aʻo faia le CrossFit. Ae ui i lea, o laʻu sini i le tusiaina o lenei tusiga o le faʻamalamalamaina o mea na ou mauaina e uiga i le saogalemu ma le aoga o CrossFit. Ou te manaʻo foʻi e faʻasoa atu loʻu poto masani i le toe faʻaleleia mai le herniated lumbar disc, faʻamoemoe, e mafai e isi ona faʻaogaina loʻu poto masani e fesoasoani ia i latou i lenei manua faigata.

Vaega 1: Saogalemu saogalemu

Muamua, se'i tatou fa'amae'a le CrossFit is Dangerous talanoaga. Sa ou faamafanafanaina i luga o sipuni pito i luma ina ua tupu le manua. Matou te faia i taimi uma le 10 minute pe sili atu o le gaioi malosi e pei o la matou faʻamafanafanaga, ona fai ai lea o nisi gaioiga faʻapitoa aʻo leʻi amataina. I le tulaga lea, ua mae'a la'u mafanafana masani e aunoa ma se tiga maualalo po'o le fufusi. Na ou faia le sefulu pe sili atu i le na o le pa (45 pauna), ona sefulu ai lea ma se ipu 25-pauna i itu uma (95 pauna), ma agai atu i le faaiuga o lena seti lona lua, sa ou lagonaina le mau i lalo o loʻu tua. Sa i ai a'u faafitauli masani i tua muamua, sili atu i lena mea mulimuli ane, ma o lenei mea na pei o se faʻamalosi malie i luga o le tui i le tulaga o le fusi. O lea na ou faʻaaluina se minute e fai ai se SI joint ma Lumbar mobility i luga o le foam roller ma lagona lelei, o lea na ou faʻaauau ai le taʻaloga. Sa matou galulue i seti 5 o squats pito i luma, faatasi ai ma le alualu i luma e faavae i luga o le pasene o le 5 toe fai max. O le sui 1 o le isi seti (1 pauna) sa leaga tele, ma sa ou iloa e tatau ona ou taofi loa le toleniga. Na ou faʻaaluina le taimi na totoe i le faletaalo i lena aso i le faia o le faʻamalosi, taʻavale foʻi, ma le gaoioi mo loʻu tua maualalo. O aʻu faʻailoga na faʻateteleina i le isi 135-24 itula, ma mulimuli ane na maua aʻu e ala i le MRI ma le L48-S5 disc herniation, faʻatasi ai ma le faʻamalosi o aʻa uma o le L1 ma le S5.

O le a faigofie ona fa'ai'u, o lea, na ou fa'amama la'u tisiketi ona o CrossFit. Ae ui i lea, faitau le tusi o loʻo faʻatalanoaina le etiology o Lumbar Disc Herniations. O le a e iloa ai o le tele o le tele e mafua mai i le tele o tausaga o suiga faʻaleagaina ma faʻavaivaia o le tisiketi, faʻamaeʻaina i se faʻamaʻi tigaina lea e masani ona faʻaosoina e se gaioiga le taua. E o gatasi foi lea ma lo'u tulaga, ona e tusa ma le 15 tausaga na ou maua ai le tiga maualalo i tua ma le toe. Ou te manatu e tele mafuaʻaga mo lenei mea, e aofia ai le 22 tausaga i le aʻoga, 13 tausaga o tuuga uila, e aofia ai laʻu vaega tutusa o faʻalavelave, ma le fufusi o suilapalapa ma le utiuti o le feʻaveaʻi e o faatasi ma lena. Ou te le fiafia e taʻutino atu, ae o le liliu atu i le 40 i le tausaga a sau atonu e iai se mea e fai i ai, pe a leai se mea e sili atu nai lo le pa'ū i le ogatotonu o le tele o tausaga e foliga mai o le lumbar disc herniations.

A'o le'i o'o i le CrossFit, e tele ni vaega o lo'u tua maualalo 'ua alu i fafo, na mafua uma i le faia o Kettlebell snatches. A aunoa ma le alu i le tele o auiliiliga i lena mea, e mautinoa lava e 2-3 aso tiga, ona ou toe lelei ai lea. E foliga mai e fesoʻotaʻi ma le leai o se gafatia e faʻamautu ai loʻu lumbar spine, masalo mai le faʻasologa o le postural/tightness factors o loʻo otooto atu i luga. O lea na tatau ai ona ou faʻaalu sina taimi mai le toleniga malosi, o le mea lea na iʻu ai i le CrossFit. Sa ou manatu o le taumafai i se mea ese e mafai ona fesoasoani.

Ma o se tasi o mea na ese ai e uiga i le CrossFit mo aʻu o loʻu iloa o le alu i ai o loʻo i ai aʻu faʻatapulaʻa feʻaveaʻi, ma e tatau ona ou toe faʻaleleia na mea e agai ai i luma. Na amata ona ou faia pe a ma le 60 minute o le faʻamalolo o le tagata lava ia, faʻalauteleina, ma le gaoioi i aso uma, ioe, ma leai se tiga i tua mo le tusa ma le 1.5 tausaga, poʻo le umi na ou faia ai le CrossFit. O lo'u tua maualalo na lagona le ofoofogia. E ui ina ou tiga i le tele o nofoaga, e lei maua lava se tiga maualalo maualalo mai WODs.

O lea ina ua loka loʻu tua ia te aʻu i le taimi o taʻaloga talu ai nei, sa ou ofo. Sa pei foi o le tiga o le tua na ou oo i ai muamua, o lea sa ou le soona popole ai i lena taimi. Ou te matemate i le taimi nei, ae ou te manatu o le tiga i tua na ou lagonaina i na tausaga uma e foliga mai o laʻu L5-S1 tisiketi na masae, ma na iu lava ina tuʻu i le taimi o na faʻamafanafanaga pito i luma. Ma ina ua ou atiaʻe faʻailoga faʻamaʻi (tiga i le suilapalapa pito i tua ma lalo o le vae i loʻu vae) i le aso na sosoo ai, na ou iloa ai ua na o se faʻafitauli sili atu ona ogaoga o tiga na ou maua mo le sefulu tausaga (e ui lava e seasea i le taimi ua tuanaʻi. 1.5 tausaga), e taʻitaʻia ai aʻu e faʻamutaina o loʻo i ai saʻu faʻalavelave faʻafuaseʻi o neura mai se lumbar disc bulge mo sina taimi. I le taimi muamua sa ou manatu e na o sulugatiti fufusi ma se mailei pito i luga ole neura sciatic mai le tausaga atoa o nofo ma tietie uila.

Mata o le a ma'ema'e la'u tisiketi pe ana ou le faia le CrossFit? O le a ou le iloa mautinoa, ae ou te masalo o le a maua ai loʻu talafaasolopito o faʻailoga. Ou te iloa a aunoa ma le CrossFit, semanu ou te le faia uma galuega feʻaveaʻi pe ausia mea i le faletaalo ou te leʻi mafaufauina e mafai ona ou faia.

I le avea ai o se Chiropractor ma se faamamafa i taaloga, ou te togafitia se numera saʻo o manuʻa taʻaloga. O nisi o latou e mai le CrossFit, ae e masani ona matou maua tagata tamo'e, tapolo, yogis, tagata ta'alo pasiketipolo, ta'alo lacrosse, e te ta'ua. E iai le lamatiaga i taʻaloga uma, ma e moni, o nisi e sili atu ona mataʻutia nai lo isi faʻamaʻi manuʻa o le faiʻai mai le Soka soʻo se tasi. Ae ui i lea, o le mea mulimuli e pule i tagata taʻitoʻatasi e iloilo a latou tulaga lamatia / taui ma filifili pe o le a le mea e fetaui lelei mo i latou. Mai manu'a ta'aloga o lo'o matou togafitia mai le CrossFit, o le tele o manu'a na tupu a'o le'i amataina le CrossFit ae na toe fa'aita ona o le lu'itau o le toleniga. O le a ou faʻavasegaina laʻu lumbar disc herniation i lenei vaega. O loʻu tuasivi ua uma ona faʻalavelave i le taimi na ou amata ai le CrossFit, ma na tupu na tuʻu i le taimi o le WOD. Atonu e pei lava o le faigofie ona tupu pe a piki se tasi o laʻu fanau, ave meaʻai, poʻo soʻo se isi lava gaioiga faʻatauvaʻa e sili ona ogatasi ma le amataga o le lumbar disc herniations i le faitau aofaʻi lautele.

O le faʻatupulaʻia o aʻafiaga i taaloga ma aʻoaʻoga o se mataupu faigata, ae mo faamoemoega o lenei tusiga ou te fai atu o mea taua mo le tele o tagata e aofia ai:

• Ole soifua maloloina ole musculoskeletal, aemaise lava le leai o ni sootaga vaivai
• Faʻaaloalo i ou tapulaa
• O aʻoaʻoga lelei ma le vaavaaiga
• Faʻaauau le faʻamalosi i luga o metotia, ma le faʻaleleia o le gaioiga ma le gaioiga i au vaega faatapulaaina

O lea e aotele ai loʻu manatu i le saogalemu o CrossFit, ou te manatu e mafai ona faia ma le saogalemu, ma e mafai foi ona faia ma le le saogalemu. E pule le tagata i le fa'aaloalo i o latou tapula'a ma fa'agasolo malie. E fesoasoani le faiaoga e tausia i latou ia saogalemu i le ala.

Vaega 2: O le a le mea e fai e uiga i le Herniated Lumbar Disc

I so'o se manu'a, o le laasaga muamua o le maua lea o se fesoasoani i le su'esu'eina tonu o le mea o lo'o tupu, ma le ogaoga o le manu'a. Na ou mautinoa 99% na ou faʻamaʻiina se lumbar disc, aemaise lava ona o le ogaoga o le tiga i loʻu pito i lalo, ae faʻapea foʻi ona o le tiga moni o le radicular e oʻo lava i loʻu vae. Ae na ou sailia pea le faʻamaoniga e ala i le MRI, ma o laʻu suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga na faʻaalia ai le L5-S1 disc herniation, lea na faʻapipiʻiina ai loʻu aʻa namu R S1 ma tuʻu ai sina mamafa i luga o le aʻa o le nerve L5.

Faatasi ai ma lena faʻamatalaga, na ou amata ai i le toe faʻaleleia. Ua ou togafitia le tele o Lumbar Disc Herniations i laʻu falemaʻi Chiropractic, ma o lea na ou faia ai mea uma ou te mafaia e faʻamalolo vave ai. E i ai nai mea e te manaʻo e faʻatutu vave i le vave e mafai ai:
E i ai ni tulaga e fa'amama ai lou tiga? O le nofo ai ma se papa tele i tua o loʻu tua na maua ai le toomaga sili mo aʻu. Mo le to'atele o tagata mafatia i tisiketi, o le tu e masani lava e sili ona lelei i latou.
E i ai ni avanoa e te manaʻomia e aloese ai? Mo aʻu, o le tu ai e masani lava ona leaga, ma o le faʻamalosi o le mea sili ona leaga.

Togafitiga-faautauta, sa i ai mea uma ou te maua. O le mea na tuʻuina mai ai le sili atu vave ma le tumau tumau o le faʻamalosi-faʻasesega togafitiga. Sa ma faʻaaogaina foi nisi o kinesiology tape. E ui lava o tusitusiga e taʻu mai ai e mafai ona fesoasoani fetuutuunaiga Chiropractic mo Lumbar Disc Herniations, o la matou suʻesuʻega e leʻi faʻaalia ai ni vaega e le o lelei le gaoioi i lena eria, o lea na matou le faia ai ni fetuunaiga.

E le gata i lea, e tele mea na ou faia na o aʻu e aofia ai le faʻaaogaina o le Low-Level Laser i le tele o taimi i le aso, faʻaaogaina o vailaʻau faʻaanatura (Wobenzym PS ma Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), ma le faʻalauteleina ma le gaioi galuega.

Na ou maua se toomaga taua i nai aso na sosoo ai ma sa ou lagonaina le 50% sili atu i le tusa ma le 5 aso. Ae ui i lea, na ou filifili e faʻataʻitaʻi se tui steroid epidural e fesoasoani e faʻamalolo le tiga ma aoina se isi faʻamaumauga mo aʻu e faʻaoga ma aʻu gasegase i le lumanaʻi. Ou te maua nisi o loʻu malamalama sili i togafitiga manuʻa e ala i le galue i oʻu manuʻa. O le tui sa fai si leai se tiga, ma na toetoe lava a uma le fofo o tiga uma i totonu o le 24 itula. E tatau lava ona ou aloese mai le fusi o le ogalaau / lumbar flexion ma le R suilapalapa flexion ma le tulivae saʻo, aua o loʻo maua uma uma le tiga tele i loʻu tua. Ae afai lava ou te aloese mai na mea e lua, ua ou lagona le lelei.

Vaega 3: Tolu Vaiaso Mai Manu'a

Ua tolu vaiaso talu ona ou manu'a, ma ua leai ni a'u faailoga; afai lava ou te le faia se mea e pei o le si'i sa'o o vae (SLR), o lenei gaioiga e mafua ai le tiga tele o le tua pe a oomi a'a neura i mea o le tisiketi. A leai, o lo'o lelei lo'u galue, ma o le fe'ei i luma e le toe tiga. Na ou toe amata aʻoaʻoga i le CrossFit gym pe a ma le 1.5 vaiaso talu ai. Ae, ou te aloese mai le siiina o se mea mamafa, ma o loʻo ou faʻaaluina le tele o le taimi e faʻaleleia ai loʻu tulaga ogalaau e faʻatapulaʻa ai le feliuliuaʻi ma gaioiga uma. O le a ou fa'aauau pea ona fai le CrossFit?

Vaega 4: Valu Vaiaso Mai Manu'a

Ou te fiafia e lipoti atu o le pito i lalo e sili atu pe itiiti foi e le o se mataupu sei vagana ua ou taumafai e fai se kiki polo i le mamao ou te mafaia a o faiaoga i le au soka a lou atalii. A leai, ua faasolosolo malie lava ona ou toe galue i luga i loʻu mamafa ma e mafai ona ou faia siʻi oti i le 205 pauna i lenei taeao e aunoa ma se faʻalavelave. O loʻo ou faʻalogo pea i laʻu metotia, ae ou te lagona lelei le aso nei. Ou te lagona ua ou laki. Ou te iloa o le toʻatele o tagata o loʻo mafatia mo se taimi umi i le faʻamaʻiina o le disc. Fa'afetai ia i latou uma ua uma ona fesoasoani mai ma fesoasoani ia te a'u ia fa'amalosi.