Savaliga Mo se Toe Soifua maloloina

Savali mo se tua maloloina. O lenei faiga fa'amalositino faigofie e mafai ona:

• 'Oti le sulugatiti.
• Siitia lagona.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.
• Fa'aleleia le soifua maloloina i tua.

E fautuaina e Chiropractors le savali ona o le faigofie o le taʻaloga ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e maua ai. Ose fa'amalositino faigofie, maualalo e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le tino i se taimi pu'upu'u. E fa'aleleia le soifua maloloina i tua e ala i le:

• Faʻamalosia maso e lagolago ai le tui.
• Fa'aleleia tulaga.
• Fa'afaigofie le ta'amilosaga malosi.
• Fa'aleleia le malosi o ponaivi.

Savaliga Mo se Toe Soifua maloloina

Faamalosia Musele

• O le savali e fa'ao'o uma ai maso e fa'asa'o ai le tino, e aofia ai maso, vae, ma musele tua. Faʻateleina le malosi o musele, maua ai le lagolago sili ona lelei o le tui.

Fa'asilisili le Soifua Maloloina o Ivi

• O le ivi o le aano ola e pei o maso, ma faamalositino e faaosofia ai le ponaivi i le auala lava lea e tasi e pei o maso, faasolosolo faateleina le malosi.
• Suesuega ua iloa o le savali e faaleleia atili ai le ponaivi ma faaitiitia ponaivi gau.
• E fesoasoani fo'i le savali e fa'aitiitia le lamatiaga ole fa'ama'i ponaivi degenerative.

Fa'aleleia le Tulaga

• O le le lelei o le tu o se tasi lea o mafuaʻaga masani e mafua ai ona maua e tagata le tiga i tua.
• O le le lelei o le tu e a'afia ai le fealua'i ma tu'u ai le tele o fa'alavelave i tua.
• O le savali i ni nai taimi i vaiaso taitasi e fa'amalosi ma fa'amalosia musele tua e fa'asa'o ai le tino.

Fa'aitiitia le mamafa

• O le tele o tagata e maua i lalo ifo le tiga e mafua mai i le mamafa tele.
• O le mamafa faaopoopo e mafua ai ona sui le pito i luma o le tino i luma, ma tuʻu ai le mamafa faaopoopo i le pito i lalo.
• O le savali e faʻaitiitia ai le avega i le pito i lalo.

Fa'aleleia le Fetuuna'i ma le Va'aiga o Gaioiga

• Faʻatasi ma le faʻalauteleina, savali e faʻaleleia ai le fetuutuunai ma le tele o gaioiga, faʻafaigofie ai le faʻatinoina o gaoioiga i aso uma e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa tua.

Fa'aleleia le ta'amilosaga i le fa'atulagaina o Spinal

• O le savali e fa'aleleia atili ai le toto, fa'ao'o atu mea'ai i auga vaivai, ma aveese mea oona.

Fa'aopoopo Fa'amanuiaga e aofia ai:

• Fa'anoanoaga.
• Sili atu le moe.
• Faʻaleleia le paʻu o le paʻu.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le atuatuvale.
• Faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular lea e faʻaititia ai le lamatiaga o:
• Tigā toto maualuga.
• Loto fatu.
• Tigāina.

A'o le'i Fa'amalositino

A'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino, e tatau ona fa'afeso'ota'i se foma'i po'o chiropractor mo tagata taʻitoʻatasi e leʻi faʻamalositino mo sina taimi poʻo o loʻo feagai ma tulaga faʻavae. O le a latou a'oa'oina ma fautuaina le tele o fa'amalositino e talafeagai pe a fua i lo latou malosi o lo'o iai nei ma le soifua maloloina atoa. Ina ia faʻateleina le aoga o le savali ma puipuia manuʻa:

Fa'aaogā Se'evae Tenisi Po'o Se'evae Savali

• O le savali e sili atu le fiafia ma saogalemu pe a faʻalelei le tino.
• Fa'aleleia tulaga fa'alelei e ala i le fa'aogaina o se pea seevae savali maualuga po'o faiaoga.
• O le a latou tuʻuina atu le lagolago talafeagai, faʻapipiʻi, ma fetaui lelei.

Fausia le Taʻiala Faʻasalalau

Ia nofouta i le tulaga o le tino pe a savali. O nai manatu autu e teu i lou mafaufau:

• Tuu muamua le mulivae i lalo.
• Ona ta'avale lea i vaega ta'itasi o le vae, fa'ai'u i le pito o tamatamaivae.
• Taofi i tua tauau ma ulu i luga.
• Si'i ese mai sulugatiti e fa'aitiitia ai le a'afiaga o so'oga i lalo.
• Taofi teisi i lalo o lima ma sasau malie i luma ma luma.

Liliu le Savali i se Mausa Soifua Maloloina

• I le amataga, fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 5 i le 7 savali i vaiaso ta'itasi e 25 minute.
• E le afaina le saoasaoa aua o le sini o le alu i fafo ma savali.
• O le taimi lava e amata ai ona liliu le savali i se masani maloloina ma faʻaleleia atili le soifua maloloina, ona amata loa lea ona savali vave ma umi.

Savali Vaeluaga

• O le savali fa'avaitaimi e aofia ai taimi pu'upu'u ole savali fa'amalosi ma soso'o ma le a umi umi ole savali lemu.
• O lenei mea e faʻateleina ai le malosi o le cardiovascular ma le malosi o maso.
• Amata i le 1-minute vaeluaga o le savali vave.
• Ona soso'o ai lea ma le 2 minute o le savali fa'agesegese.

Fa'asagatau Faigofie

• Fa'afaigata atili le savaliga e ala i le savali i luga po'o lalo o se mauga.
• Savali i luga o mea e pei o tagutugutu o laau po o maa.
• Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le mu kalori.

Fa'aopoopo le mamafa o le lima po'o le vae

• Fa'ateleina le malosi o toleniga e ala i le fa'aopoopo vae po o lima mamafa.
• O le a latou fesoasoani e faʻamalosia lima, tauau, ma le pito i luga.

Tino Faʻatasia

Fausia le Mass Tino Pa'u

Lean Body Mass o le mamafa atoa o le tino to'ese le ga'o. E aofia uma ai le mamafa o maso, totoga, ma le vai atoa o le tino. O le auala sili e atia'e ai maso ma Lean Body Mass o le fa'aaogaina a polokalame a'oa'oga tetee. A o tuputupu aʻe maso malolosi, e faʻateleina le tele ma le aofaʻi o sela maso. Ona manaʻomia lea e maso se tele vai intracellular, lea e mafai ai ona latou galulue i tulaga sili ona lelei. A'o tuputupu a'e maso ma ave i totonu o le tele o vai, e fa'atupula'ia Lean Body Mass.

mau faasino

Morris, JN, ma AE Hardman. “Savali i le soifua maloloina.” Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 23,5 (1997): 306-32. doi:10.2165/00007256-199723050-00004

Nauman, Javaid et al. “Savali i le Auala Anapogi: Savaliga Mauatele mo le Fa'aleleia o le malosi ma taunu'uga o le Soifua Maloloina." Mayo Clinic taualumaga vol. 94,12 (2019): 2378-2380. doi:10.1016/j.mayocp.2019.10.020

Vanti, Carla et al. "O le aoga o le savali faʻatasi ma le faʻamalositino i luga o tiga ma galuega i tiga maualalo maualalo maualalo: o se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga o suʻega faʻapitoa." Mana'oga malosi ma Toefuata'iga vol. 41,6 (2019): 622-632. doi:10.1080/09638288.2017.1410730