Mea'ai e Fesoasoani e Fa'atumauina Fetuuna'i: El Paso Back Clinic

O le i ai ma le faatumauina o le fetuutuunai i sooga e faʻalagolago i aano o fesoʻotaʻiga o loʻo siomia ai maso. O le u'u sa'o i totonu o a'ano feso'ota'i e mafai ai ona fa'ase'e faigofie alava i luga o le isi. O polotini fa'alenatura o le collagen ma le elastin o vaega taua ia o mea fa'afeso'ota'i e maua ai le malosi ma le elasticity. O le sili atu ona fa'amama le aano feso'ota'iga, o le tele fo'i lea o le fetu'una'i o le so'oga. Afai ua amata ona faigata ona fa'aloaloa pe o lo'o i ai pea le ma'a'a ma le fufusi, o lo'o i ai mea'ai e fesoasoani e fa'atumauina le fetuutuunai ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina.

Mea'ai e Fesoasoani e Fa'atumauina Fetuuna'i

Fefiloi soofaatasi lona uiga gaioiina a'ano feso'ota'i e fa'atasi ma le auivi ma maso ma le malosi o vaega eseese o le tino e faʻalautele ma faʻamaeʻaina gaioiga. Feso'ota'i aano e fesoasoani i le gaoioi ma le fa'amautu. O nei mataupu e aofia ai:

Ligaments

• Ligaments e mafai ona fa'apena-pepe po'o se manoa-foliga alava collagen e fa'afeso'ota'i ponaivi.

Tendons

• Tendons e taitutusa i ligaments ma e fusi po'o se manoa ae fa'afeso'ota'i maso i ponaivi.

Fasia

• Fasia o se mata e lalaga mafiafia e afifi ai alātoto, ivi, maso, totoga, ma neura.

O le fetuutuuna'i e fa'atumauina ai maso malosi ma fe'avea'i pe a mana'omia mo gaioiga fa'aletino i aso uma. Pe a malo nei aano mai le le gaoioi po'o se taumafa le lelei, e fa'atapula'aina ai le tele o fe'avea'i o le tino ma fa'atuputeleina ai le ono manu'a. O le fa'aloaloa e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i, ma le fa'aopoopoina o mea'ai i se fuafuaga tau taumafa o le a fesoasoani e fa'atumauina le fa'amamago.

taumafa

O se fuafuaga o mea'ai e tumu i vaitamini, minerale, ma antioxidants o le a fafaga ai aano ma sela feso'ota'i ma fa'ateleina le gaosiga o collagen. O mea'ai e tele i ga'o taua/EFA, vaitamini C, sulfur, ma vai e fa'aolaina ai aano feso'ota'i maloloina mo le fa'aleleia atili o le fetu'una'i.

Sua gaʻo

• O ga'o taua e aofia ai Omeka-3 ma Omeka-6, e maua muamua i i'a, fatu lino, ma suau'u vai.
• O nei ga'o ga'o e taua tele aua e le mafai ona faia i le tino.
• Meaai e pei iʻa gaʻo, fatu lino, walnuts, po'o mea faaopoopo, e mafai ona fesoasoani e ausia le fua faatatau talafeagai.
• Mo tagata e le fiafia tele i iʻa, mafaufau i faʻaopoopoga omega-3.

Kolisi

• O le Collagen o le porotini autu lea mai aano feso'ota'iga, ma o le vaitamini C e mana'omia mo le gaosiga o collagen.
• Mea'ai e tele le vaitamini C - moli, pepa logo, broccoli, strawberries, tamato, laulaau laumata fuala'au, raspberries, pineapple, cruciferous vegetables, pasili, ma le meleni.
• Fai eseese fua suamalie mo le taeao po o se mea'ai i le aoauli.
• Mo le faateleina porotini tuufaatasiga, fa'aopoopo i ai le amino acids filifili lala.

Sulifoa

• E fesoasoani le Sulfur i le faatumauina o noataga fetuutuuna'i i aano o mea e feso'ota'i ai.
• O polotini manu e maua ai le sulfur e aofia ai i'a, moa, povi, ma fuamoa.
• O punaoa fualaau faisua e aofia ai Brussels totogo, kapisi, broccoli, cauliflower, aniani, ma le kalaka.

Faʻaleleia

O le vai e le o se mea'ai ona e leai se kalori e aofia ai, ae e taua tele aua e fausia ai le 76 pasene o maso. O le maualuga o le pasene o le vai o le ki lea i le maso elasticity. A fa'amama le tino, e pipii i le vai, ma mafua ai le taofiofia o le sua ma malo. O le tele o maso e tumau ai le faʻamaʻaina, o le tele foi lea o le faʻafitauli o le toe faʻaleleia mai gaioiga faʻaletino, faʻateleina le vaivai, faʻaitiitia le tele o gaioiga, ma faʻateleina le lamatiaga o manuʻa. Aua le faatali seia e fia inu. Tumau fa'asusu i le aso atoa ina ia fa'alumaina sooga ma maualuga le malosi.

O fuala'au e maualuga le vai e aofia ai:

• sitolōperi
• Paloni
• Talosaga
• Vaʻa
• kerapeferuta
• fala 'aina
• apu
• Pears

O fualaau faisua e maualuga le vai e aofia ai:

• Kukama
• Letusi
• zucchini
• Seleti
• Eggplant

Fa'atapula'a le taumafaina o le masima ma le suka

• O mea'ai gaosi e masani ona maualuga le masima.
• O le tele o le masima e tupu ai le fulafula o ponaivi a'o taofi le sua o le tino.
•  O le fa'aitiitiga o le suka e taua tele i le fa'aleleia atili o le fetu'una'i.
• E mafua ona o le suka e talepe i lalo le collagen i le paʻu ma aano o fesoʻotaʻiga.
• O lona uiga o le aloese mai mea'ai gaosi, mea'ai ua saunia, ma mea'ai leaga.

E mafai ona faʻaleleia atili le fetuutuunai e ala i le faʻaumatiaina o meaʻai e faʻaumatia ai le collagen, taulaʻi i meaʻai e faʻaitiitia ai le tui o le inisalini, ma faʻatumauina le faʻamamaina i totonu o le tino. fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻi. E mafai e se tagata tausi mea'ai ona atia'e se fuafuaga fa'apitoa tau taumafa mo le soifua maloloina lelei o le neuromusculoskeletal.

Mea'ai e Fesoasoani e Fa'atumauina Fetuuna'i

mau faasino

Beba, Mohammad et al. "O le aʻafiaga o le curcumin supplementation i luga o le tuai-amata o maso tiga, mumū, malosi maso, ma le fetuutuunai faʻatasi: O se iloiloga faʻapitoa ma faʻasologa-tali faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega faʻatonutonu faʻafuaseʻi." Su'esu'ega Phytotherapy: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477

Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Collagen peptide supplementation mo tiga ma galuega: e aoga?." Manatu i le taimi nei i mea'ai a le falema'i ma le tausiga o le metabolic vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

MacKay, Douglas, ma Alan L Miller. “Fesoasoani tau mea’ai mo le faamaloloina o manu’a.” Su'esu'ega fa'afoma'i: ose api talaaga o togafitiga fa'afoma'i vol. 8,4 (2003): 359-77.

Shaw, Gregory, et al. "Vitamin C-faʻamaoaigaina gelatin supplementation aʻo leʻi faʻalavelave faʻalavelave faʻateleina le faʻaogaina o collagen." The American journal of clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise, et al. "Faʻaleleia atili o le faʻafitauli o sooga tulivae pe a maeʻa le faʻaopoopoga o peptides collagen patino." Fa'aogaina le physiology, mea'ai, ma le metabolism = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390