O polokalame fa'aletino, fa'amalositino, mamafa, ma le malosi e fa'aogaina ai tu'utu'uga e pei o seti, sui, ma taimi malolo. O le iloa o le uiga ma le faʻaogaina mo taunuʻuga sili ona taua e ausia ai sini faʻalesoifua maloloina. O le polokalame a'oa'oga a le tagata o le a eseese i le mamafa, sui, seti, taimi malolo, ma le saoasaoa o le fa'atinoga e fa'atatau i le toleniga mo le malosi, tuputupu a'e maso, malosi, malosi, po'o le tumau. O iinei matou te ofoina atu ai se taʻiala aʻoaʻoga malosi i le malamalama i nei faaupuga ma pe faʻapefea ona faʻaoga i se polokalame taʻaloga.
Mataupu
O le tufatufaga o toe fai fa'asaga i le pasene o le 1RM maualuga maualuga e fa'apea. O lenei fa'ata'ita'iga e fa'aogaina ai le lomitusi nofoa e 1RM e 160 pauna.
E tatau ona mafai e se tagata ona faia se si'i se tasi i le 1RM, ono reps i le 85%, 15 reps i le 65%, ma isi.
O se polokalame a'oa'oga o se fa'asologa o ituaiga fa'amalositino, taimi, malosi, ma le voluma, mo toleniga mamafa po'o so'o se isi lava ituaiga o toleniga fa'aletino. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatulagaina tuʻufaʻatasiga eseese o seti, sui, malolo, ma faʻamalositino ituaiga e suʻe ai mea e sili ona lelei mo i latou. E mafai ona fesoasoani se faiaoga malosi ma fa'atonu e atia'e se polokalame. O fesuiaiga e mafai ona fetuunai ma aofia ai:
Liu, Chiung-Ju, ma Nancy K Latham. "Aʻoaʻoga faʻamalosi malosi faʻasolosolo mo le faʻaleleia o galuega faʻaletino i tagata matutua." O le Cochrane Database of systematic review vol. 2009,3 CD002759. 8 Iulai 2009, doi:10.1002/14651858.CD002759.pub2
Loturco, Irineu, et al. “Savili Fa'ato'i Musole: Ose Auala Talafeagai e Su'esu'e ai Fetu'iga Fa'atino i Tagata Ta'alo Soka Elite." Tusitala o taaloga faasaienisi & vailaau vol. 15,3 483-491. 5 Aokuso 2016
Rønnestad, BR, ma I Mujika. "O le faʻaleleia o aʻoaʻoga malosi mo le taʻavale ma le uila vilivae faʻatinoga: O se iloiloga." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports vol. 24,4 (2014): 603-12. doi:10.1111/sms.12104
Suchomel, Timothy J et al. "O le Taua o Muscular Malosi: Faʻatonuga Faʻatonu." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Tøien, Tiril, et al. "Aʻoaʻoga maualuga malosi: o le aʻafiaga o le faʻalavelave faʻafuaseʻi." Tusitala o le Neurophysiology vol. 120,6 (2018): 2868-2876. doi:10.1152/jn.00609.2018
Westcott, Wayne L. "Aʻoaʻoga tetee o vailaʻau: aʻafiaga o aʻoaʻoga malosi i le soifua maloloina." Lipoti o vailaau ta'aloga o iai nei vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Seti, Toe, ma Malologa: O se Taiala mo le Aʻoaʻoga Malosi"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
Ua matou o mai e fesoasoani ia oe ma lou aiga.
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