Soifua Maloloina Felagolagomai: El Paso Back Clinic

O le fetuutuuna'i o le malosi lea o se sooga po'o so'oga e fa'agaoioi i se va'aiga le fa'atapula'aina. Ina ia faatumauina le soifua maloloina sooga, o le cartilage ma fausaga i totonu o le sooga e manaʻomia se sapalai faifaipea o le toto, meaʻai, ma le sua o le synovial e gaoioi ai i le tele o gaioiga. O le tele o le gaioiga e aʻafia i le gaioi o aano vaivai o loʻo siomia ai le sooga. O mea vaivai nei e aofia ai maso, ligaments, tendons, capsules soofaatasi, ma le pa'u. O a'afiaga e a'afia ai le leiloa o so'oga felagolagoma'i masani e aofia ai le manu'a, le to'aga, po'o le itiiti pe leai fo'i. E ui ina fetu'una'i e eseese mo tagata uma, e mana'omia le la'ititi la'ititi mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le tino. Injury Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona fatuina se polokalame faʻalautele faʻapitoa e toe faʻafoʻisia ai le fetuutuunai faʻatasi.

Fetuuna'i soofaatasi

Aafiaga o le Tino

• O le le faʻaloaloa o le tino e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, vaivai, ma fa'apu'upu'u aano vaivai.
• O le a'afiaga e mafai ona matua iloga i sooga mamafa e pei o sulu ma tulivae.
• Afai e vaivai sooga, e faʻateleina le lamatiaga o manuʻa.
• O maso e le mafai ona fetuutuuna'i e vave ona vaivai, ma mafua ai ona galulue malosi vaega fa'afeagai.
• O le vaivai o musele e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa maso ma le le mafai ona puipuia sooga mai manuʻa tuga.
• O le fa'aitiitia o le fetu'una'i e mafai fo'i ona ta'ita'i atu ai i le fa'aopoopoina o le fa'amamafa i fausaga ma masini i se vaega o le tino ese mai le fa'apogai o le fa'aletonu.
• O se faʻataʻitaʻiga o le tendonitis i le tulivae e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻamalosi o le tamai povi.

Fa'aliga Fa'amanuiaga masani

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻalauteleina e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le fetuutuunai ma, o se taunuuga, o le tele o gaioiga o sooga. O fa'amanuiaga e aofia ai:

• Faʻaleleia le faʻatinoga i gaioiga faʻaletino.
• Siitia le tomai i gaoioiga i aso taitasi.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
• Fa'atele le ta'amilosaga.
• Faʻaleleia le gaioiga o maso.

tofotofoga

E mafai ona fua le fetuutuunai i su'ega fa'atino. O nei su'ega e fua ai le va o sooga i totonu o mamanu masani. I le fa'aogaina o nei su'ega, e mafai ona iloa ma fa'atalanoaina vaega e le mafai ona fetu'una'i. O suʻega e vaʻai i mea nei:

• Neuromuscular faamaopoopoina.
• E fa'afefea ona toe fo'i maso i se tulaga masani e malolo ai.
• Fa'asolo toto ma toe fa'afo'i.
• O vaega masani o su'esu'ega e aofia ai le pito i lalo, sulu, vae, tulivae, ma vae.

Fa'alolotoina le Tino

Atiina ae a fa'agasolo masani e fautuaina ina ia tu'ufa'atasia i se polokalame a'oa'oga. O se fa'agasolo masani e tatau ona aofia uma ai maso tetele o le tino fa'apea fo'i ma so'o se vaega maso fa'apitoa. O le faʻatinoina o se polokalame faʻalauteleina o togafitiga faʻale-tino e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e faʻamalosia, aua o le mauaina o le fetuutuunai e manaʻomia le taimi. E mafai ona alu ni nai vaiaso o le fa'alosolo faifaipea mo le fa'aleleia atili.

• O le fa'amaluluina ma se foma'i fa'apitoa e fa'atatau i vaega pito sili ona tele o le fa'aletonu.
• E mafai ona 20 minute pe sili atu fo'i taimi fa'alōlōina.
• A maeʻa ona faʻatalanoaina nei vaega, o le a faʻagasolo atu le fomaʻi i nisi vaega faʻapitoa.
• O le a a'oa'oina e le foma'i le tagata pe fa'apefea ona fa'aloloa i le fale.

O le a tuʻuina atu e le fomaʻi taʻiala faʻapitoa e tatau ona mulimulitaʻia mo le faʻalauteleina i le fale:

• O le fa'alologo pe a malulu maso e mafai ona o'o atu ai i se fa'alavelave po'o se toso.
• O le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻaloloa e fautuaina ona e faʻateleina le tafe toto ma le vevela o maso, ligaments, ma tendons, faʻaleleia atili le elasticity ma le faʻaogaina o aʻa.
• Amata fa'alologa ta'itasi ma le lemu.
• Taofi le tulaga faʻalautele mo le 30 sekone, ma faasolosolo malie i le 1-2 minute.
• Tausia se masani mamanu manava pe a fa'aloloa.
• Tumau filemu, ma aua le fiti.
• E tatau ona i ai le toso po'o le fufusi ae le o le tiga.
• E tatau ona fa'asolosolo malie le fa'alo'aloa i le tele o gaioioiga seia o'o ina lagona le tete'e.
• Fa'aloaloa i le tulaga o le fufusi ona soso'o ai lea.
• Faʻamalie malie le faʻaloloa.
• Toe fai i aso uma.

O se polokalame fa'a'alo'alo e taofia ai le tino matala ma fa'atuputeleina lelei le fe'avea'i o auga vaivai uma.

Tino Fa'aloloa Atoa

mau faasino

Behm DG. E a'afia le fa'atinoga o le fa'alolo? I: The Science and Physiology of Flexibility and Stretching. lomiga Kindle. Routledge; 2019.

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Ghasemi, Cobra, et al. "O le aʻafiaga o le faʻaogaina o le tino vaivai ma le malolo i luga o tulivae faʻapitoa musele vaivai: Pe o lava le faʻatuatuaina o faʻamaufaʻailoga ma faʻaosoina manatu pe a maeʻa le vaivai?." Tusitala o vailaau mo aiga ma tausiga muamua vol. 9,2 950-956. 28 Fep. 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

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