Toleniga Soka: Chiropractic Back Clinic

Ua o'o mai le vaitau o le soka, ma o le ta'aloga e mana'omia ai tino maloloina ma malolosi. E pa, ma le malosi o ta'aloga e umi i le va o le 2-15 sekone. O le malosi ma le malosi e tape i ni nai minute ona malolo lea o le tagata taalo ma toe faia. E mafai e se chiropractor aʻoaʻoga soka ona ave taʻaloga i se isi tulaga faʻatasi ai ma faʻamaʻi togafitiga, faʻamalosia o le tino, ma le toe faʻaleleia ina ia mafai ai e le au taʻalo ona fiafia i se vaitau soifua maloloina e aunoa ma se manuʻa.

Toleniga Soka

Fa'alo'alo ma Fa'amafanafana

Taʻalo ma a fa'amafanafana malosi e taua i le faʻamalosia o le tino ma puipuia ai manuʻa. E manaʻomia le faʻamalo e faʻateleina ai le tele o gaioiga i maso, aemaise lava pe a iai le tino i se tulaga faʻafefe; e mafai ona fetuutuunai. O se mafanafana malosi e faʻapupulaina ai le vevela autu o maso ma saunia ai maso, sooga, ma neura mo le gaioiga faaletino. O maso taua o le suilapalapa faʻamalosi, manoa, ma tamai povi. O le mafanafana e aofia ai se faasologa o faʻataʻitaʻiga alualu i luma e aofia ai:

• Totogi
• O tulivae maualuluga e tamoe
• Ta'avale i tua
• Faafefeteina
• Mai Rio

O le faʻalauteleina lelei, sosoo ai ma se faʻamafanafana malosi, o le a faʻateleina le faʻatinoga.

Cardio, Aerobic, ma Anaerobic Fitness

• Toleniga cardio fa'ateleina le okesene ma le toto e ta'alo mo se taimi umi e aunoa ma le vaivai.
• malosi fa'aaerobic fa'atuputeleina le okesene ma maua ai le fa'apalepale e fa'asolo pe fa'aleleia ai tackle, taumafaiga fa'aauau, ma le malosi.
• Malosiaga anaerobic fa'aaogaina le malosi maualuga faatinoga e lu'i ai le tino e aunoa ma le tele o le okesene e pei o le cardio ma le aerobics.
• E taua uma, aemaise lava mo tagata taʻalo e taʻalo atoa poʻo le tele o le taʻaloga.

Malosi malosi

O le autu e sau ai le mana ma le malosi. E faasino i maso o loʻo siomia ai le ogalaau ma le pelvis, e aofia ai le diaphragm, pa o le manava, tua maualalo, ma suilapalapa. O le faʻamalosia o le autu o le a faʻaleleia ai le paleni, mautu, ma le lelei ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa. O musele autu i lalo ole laupapa taele e feso'ota'i ai le malosi o le tino pito i luga ma le malosi o le tino pito i lalo. A'oa'oga malosi i le vaitau e maua ai le fa'atupuina fa'asolosolo i le tino lelei ma le fa'atinoga. O lo'o fa'atatau i mea nei:

• Tausiga vave.
• Aerobic ma anaerobic malosi.
• Malosi ma le mana.
• Fa'amamafa a'oa'oga mo le puipuia o manu'a maso fa'amautu mo le paleni ma le agility.

O se toleniga autu e mafai ona aofia ai mea nei:

• Isometric Lunge
• Vailaau Polo Slams
• Sit-Up Sprinter

E fautuaina e fa'ataga ia le itiiti ifo ma le lua aso i le va o toleniga ma ta'aloga. Aloese mai toleniga malosi i le aso lava e tasi e galue ai i luga o le malae.

• Malolo atoa mai toleniga malosi mo le vaiaso e tasi i le lima.
• O toleniga mama e lelei.

Faʻaleleia

O tagata taʻalo lakapi e iai manaʻoga faʻapitoa e faʻamamaina ona o le faʻaalia i le vevela tele poʻo le malulu aʻo ofuina mea mamafa. E mataituina e faiaoga afeleti pito i luga le tulaga o le tau, umi ma le taimi o le aso i a'oga ma ta'aloga, ma le maualuga o le suaina o tagata ta'alo ta'itasi. Fautuaga mo le fa'amamaina e aofia ai:

• Fa'asusu a'o le'i, i le taimi, ma le mae'a o fa'ata'ita'iga ma ta'aloga.
• Lua i le tolu itula a o lumanaʻi le taʻaloga, inu le 17 i le 20 aunese vai o le vai poʻo se meainu taʻaloga.
• Sefulu i le 20 minute a'o le'i faia le ta'aloga, inu le fitu i le 10 aunese vai ole vai po'o se meainu ta'aloga.
• I le taimi o fa'ata'ita'iga, inu le fitu i le 10 aunese vai ole vai po'o vai ta'aloga i le 10 i le 20 minute uma ma le pulou.
• Pe a mae'a le fa'ata'ita'iga/ta'aloga, fa'asa'o so'o se vai e leiloa, lelei i totonu ole lua itula.
• E tatau ona iai le vai e toe faʻaleleia ai le vai, gaʻo gaʻo e faʻatumu ai faleoloa glycogen, ma electrolytes e faʻavave ai le toe faʻaleleia.

Lakapi Toleniga Chiropractic

O le tausiga ole Chiropractic ua avea ma mea taua i polokalame ole soifua maloloina ma aʻoaʻoga a le au taaalo a le NFL. O 'au uma e 32 e iai le foma'i, ma e tusa ai ma le Sosaiete Fa'aa'oa'oga Fa'apolofesa Football Chiropractic, ole averesi ole NFL team chiropractor e tuʻuina atu 30-50 togafitiga ile vaiaso. Chiropractic e togafitia tulaga e pei o manuʻa o le neuromusculoskeletal, tiga o le ua, tiga i tua, tiga i le hamstring ma quadriceps, ma manuʻa mafua mai i gaioiga pei o sasa. O fa'amanuiaga e aofia ai:

• Faateleina le malosi
• Faʻateleina le tumau
• Faʻateleina fetuutuunai ma feʻaveaʻi
• Faʻaleleia le malosi o maso
• Faʻamamaga tiga
• Faʻaleagaina o le ita

Chiropractic Care Player Molimau

mau faasino

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

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Lorenz, Tanielu, ma Scot Morrison. “O MANATU FA'AVAE IAI I LE TULAFONO O LE MALOSI MA LE FA'AMATALAGA MO LE FA'AMATALAGA FAATINO. Tusitala fa'ava-o-malo o ta'aloga togafitiga fa'aletino vol. 10,6 (2015): 734-47.

Robbins, Daniel W. O le Fa'atonuina o Fa'agaioiga Fa'agaoioiga Fa'alavelave i le 'ese'ese o Tagata o Tagata Ta'alo Elite Amerika. Journal of Strength and Conditioning Research: Aperila 2012 - Volume 26 - Lomiga 4 - p 995-1000
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