Faamanuiaga o le HIIT

E te lagona:

• Tupe mama?
• Faʻataʻitauina le aveesea o le mamafa?
• Pe o le 'ai e fafaga ai le vaivai?
• Se lagona o le atoaga i le taimi ma le maeʻa o meaai?
• Mataʻutia, itagofie, pe popole?

Afai o loʻo e feagai ma nisi o nei tulaga, aiseā e te le taumafai ai e fai se aʻoga HIIT e fesoasoani ai i nei faʻaʻailoga.

E mafai e tagata uma ona malilie e le lava le taimi e faʻamalosi ai. Pe a fesiligia pe aisea e le manuia ai tagata, o se tasi o mafuaʻaga e mafua ona o lo latou olaga olagata, o le le lava o le taimi e oʻo mai i luga o mea uma. O le US Department of Health and Human Services e fautuaina e tatau ona maua e tagata matutua i le va o 150 ma le 300 minute e tusa ai ma le malosi. O loʻo i ai se auala e vavaeina ai le taimi o le taimi i le afa e ala i le filifili mo galuega maualuga i luga atu. Faʻatasi ai ma aʻoaʻoga vavalalata maualuga poʻo HIIT, o se tasi lea o auala faʻamaonia e selesele uma ai aoga o le faamalositino i se taimi itiiti. Suesuega ua faaalia ai o le faaaluina o le taimi e faia ai le HIIT e sili atu nai lo le faaaluina o le tele o taimi e faia ai ni gaoioiga faigata mo tagata taitoatasi.

O le a le HIIT?

Faiaoga maualuga i le vavave poʻo le HIIT e tuʻuina atu faʻamalositino faʻamalositino o taumafaiga atoa-atoa ma taimi o le toe faʻaleleia. E ono mafai ona malolo poʻo se faʻataʻitaʻiga maualalo. I le tele o nofoaga tutotonu mo le soifua maloloina ma falemaʻi, o aʻoga a le HIIT e masani ona aofia uma ai cardio ma aʻoaʻoga teteʻe; ae ui i lea, o aʻoga HIIT e mafai ona faia e fai ma masani masani cardio.

I le taimi o le osofaʻi malosi i totonu o se falemaʻi HIIT, o loʻo galue se tagata i le 80 pasene o le maualuga o le fatu mo 15 sekone i ni nai minute. I le va o ia taimi uma, o se tagata o loʻo faʻagesegese pe malolo atoa ina ia toe foʻi mai o latou loto i le 50 pasene.

E mafai e se tagata ona fuafua fua eseese o fatu fatu e ala i le faʻaaogaina o se calculate i le initaneti. I le taimi o se toleniga, e mafai e se tagata ona mataʻituina le tele o le mafaufau e mataʻituina le tele o latou taumafai. Mo se filifiliga maualalo maualalo, Denver e faʻavaeina aʻoaʻoga a le tagata lava ia Lindsay Kelly fautuaina le "suʻega tautalaga." O le auala o le "talanoaga suʻega" o le taimi o se tagata o loʻo faia la latou sini faʻatumutusaina fatu fatu pei o sprinting; mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona faigata ona tautala sili atu ma le lua upu e aunoa ma le manava. Ma a o latou i ai i le vaitaimi o le toe faʻaleleia, o le suiga itu e moni.

Aisea e galue ai HIIT

HIIT e matua aoga ona e mafai ai e se tagata ona faʻaaogaina i se maualuga maualuga mo se taimi puupuu. O le faʻamalositino e galue malosi ai le fatu ma le toto totoina sili atu nai lo soo se faʻatinoga malosi e mafai ona aumaia ma o latou taimi malolo faaumiumi.

Le Taua o le Malologa

E ui atonu e le iloa e se tagata, o taimi malolo e fausia i totonu o le HIIT falemaʻi ma o se vaega taua o le masani. Latou te faʻamalosi le tino e faʻafetaui i se tulaga tulaga ese lava o le gaioiga, lea e sili ona lelei mo paʻu fatu.

Lagona le Afterburn

O le isi aoga o se aoga a le HIIT o le, e tusa lava pe maeʻa le tagata aʻoga a latou HIIT, e tumau pea ona galue mo i latou. Faʻaalia suʻesuʻega pe a fai e tumau pea tagata i le susunuina o kalori pe a maeʻa a latou HIIT toleniga i se maualuga atu nai lo latou faia pe a maeʻa le faʻaauau toleniga toleniga. E masani ona faʻaigoaina ole "afterburn effect," ma e fesoasoani i tagata e faʻalautele ai penefiti o a latou taumafaiga.

Faamanuiaga o le HIIT

Sa suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le HIIT, ma o taunuʻuga e saʻo: O galuega a le HIIT e sili atu nai lo le faʻaauau ona faʻaaogaina pe a oʻo i le faʻaleleia o le soifua maloloina i auala eseese. O se tasi o penefiti o le soifua maloloina o le HIIT o loʻo faʻaleleia le malosi o le cardiorespiratory, o le soifua maloloina o le loto ma le manava. O lenei mataupu i se tagata o loʻo taumafai e faʻamalosi i le tele o faʻamalositino e mafai ona maua i sina taimi umi aua o le cardiorespiratory fitness o le mea taua i le lamatiaga o faʻamaʻi ma le oti. Ua faʻaalia suʻesuʻega o aʻoga a le HIIT e mafai ona faʻatupulaia le malosi o le cardio respiratory i le faaluaina le fua faatatau o faʻamalosi faifai pea.

Ole aoga ole soifua maloloina ole HIIT e le taofia iina, e pei o isi suʻesuʻega suʻesuʻe ua faʻaalia e mafai ona fesoasoani HIIT i vaega nei o le tino.

Tumau

Ile faʻaleleia atili ole malosi ole cardiorespiratory, HIIT mafai ona faʻaleleia le malosi o le tagata. O le mea e faia o le faʻalauteleina le mafai gafatia o le tino e faʻaaoga ma faʻaaogaina le okesene. Ua faʻatusatusa se suʻesuʻega se tasi o se toleniga faifai pea i le HIIT e ala i le tilotilo i le auala e aafia ai le tele o le okesene o loʻo taʻua o VO2max. O le suʻesuʻega na maua mai ai HIIT e sili atu i le toleniga tumau e ala i le faʻaleleia VO2max i le soifua maloloina i tagata matutua. O le taimi lava e amata ai e le tagata ona atiaʻe lo latou tumau, e mafai ona latou faʻateleina le umi poʻo le malosi o vaitau o le HIIT ma fiafia i penefiti taua o le soifua maloloina e maua ai.

loto le Soifua Maloloina

O se tasi o sao taua i le maʻi maʻi cardiovascular ma le oti toto maualuga, ma o se tasi o auala sili ona lelei e teuina ai i le siakiina e ala i le faia masani. Fautuaga masani aua o le toto totoga o le toto e tatau ona faia i le malosi tele mo le itiiti ifo ma le 30 minute i le tele poʻo le aso atoa ina ia le mafai ai ona maua le maualuga o le toto maualuga i le maualuga. Tele suʻesuʻega ua fautua mai e mafai ona avea le HIIT ma se filifiliga e sili atu, ma o se suʻesuʻega e tasi e faaalia ai e ui lava o le faʻaauau pea o le faʻaogaina ma le HIIT e fesoasoani i le puleaina o le toto, HIIT e na o le pau lea o le aʻoga e fesoasoani ai e faʻaitiitia le faʻamalosia o le toto. O le faʻamalosi faʻamalosi o se faʻamatalaga o le faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular i tagata e maualuga le toto maualuga.

Galuega Faʻatau

A lagona e se tagata o le manino o le mafaufau pe a maeʻa se aʻoga lelei, e le o latou mafaufauga. O le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau o le faamalositino ua lelei ona tusiaina. Faʻaalia suʻesuʻega o le HIIT e fesoasoani e faʻaleleia lelei le galuega o le mafaufau, e aofia ai mafaufauga puupuu, mafaufau, manatua, ma le vave gaoioi i le mafaufau. HIIT e faʻapupulaina le tele o le okesene lea e maua mai i le toto.

Puleaina o le maʻisuka

Talu ai o le faamalositino o se vaega taua o le puleaina o le maʻisuka, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o HIIT atonu o se filifiliga faʻaleaoga poto mo soʻo se tasi e iai le maʻisuka 2. Ua faʻaalia suʻesuʻega o aʻoga a le HIIT e mafai ona faʻaleleia le galuega o le endothelial, ma le lagona o le insulin, le kulukose, ma isi aafiaga o le soifua maloloina e sili atu nai lo le faʻaauau pea o le gaioiga.

iʻuga

O HII aoga e lelei atoatoa mo soʻo se tasi e le lava se taimi mai a latou fuafuaga pisi. Faatasi ai ma isi suiga o faatinoga ma vaitaimi o le toe faaleleia, o aoga a HIIT e aoga i soo se tasi e i ai se taimi puupuu e faamaeʻa ai. HIIT aofia ai cardio ma toleniga teteʻe ma galulue faatasi ma le tino atoa. O nisi oloa e sili ona lelei i le faʻafetauina o metabolic aafiaga o le tumau le popole ma lagolagoina le tino 'tino.

O le lautele o a tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻa i fomaʻi, musikalokeletal, ma mataupu tau le soifua maloloina o le tino poo mataupu tau vailaʻau faʻaleafugaga, autu, ma talatalanoaga. Matou te faʻaogaina togafitiga faʻalesoifua maloloina e togafitia ai manuʻa poʻo faʻalavelave o le masukulekelet system. O lo matou ofisa ua faia se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu faʻamaoniga lagolago ma ua faʻamaonia suʻesuʻega suʻesuʻega talafeagai poʻo suʻesuʻega e lagolago ai o matou pou. Matou te faia foi ni kopi o suʻesuʻega suʻesuʻe suʻesuʻe e avanoa i le komiti poʻo le lautele pe a talosagaina. Ina ia toe talanoaina le mataupu o loʻo i luga, faamolemole ia lagona le saolotoga e fesili atu ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900.

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