Se Va'aiga i Pilates mo le tiga i tua

faʻatomuaga

E toʻatele tagata i le lalolagi atoa e iloa lenā mea faatinoina o lo'o i ai fa'amanuiaga mata'ina e fesoasoani e fa'aleleia ai le soifua manuia lautele o le tino. O le tino e iai vaega maso eseese e iai se mafutaga fa'aletagata ma totoga taua i totonu o le tino. O totoga e pei o le fatu, māmā, gut, ma le tami e feso'ota'i ma maso eseese e ala i a'a neura e feso'ota'i ai. Pe a mafatia le tino i mea eseese e aafia ai, e mafua ai taua le tiga i le tino lea e tasi le tiga o loʻo i ai i le tasi nofoaga ae susulu mai le isi itu. O le faamalositino e mafai ona fesoasoani i le tino e toe malosi toe faaleleia faaletino e ala i le faʻaitiitia o le mumū ma le maʻila i luga o le maso. O se tasi o le tele o faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai maso, faʻateleina le fetuutuunai, ma faʻaleleia atili le tuʻuina atu o Pilates. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i Pilates, ona aoga, ma pe faʻapefea ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga i tua. Matou te tuʻuina atu tagata mamaʻi i kamupani faʻamaonia faʻapitoa i togafitiga musculoskeletal e fesoasoani ai i le tele o tagata e maualalo le tiga i tua o loʻo aʻafia ai o latou tino. Matou te taʻitaʻia foʻi a matou gasegase e ala i le faʻafesoʻotaʻi a matou fomaʻi faʻapitoa e faʻatatau i a latou suʻega pe a talafeagai. Matou te iloa o aʻoaʻoga o le fofo lea i le fesiligia o matou kamupani tuʻuina atu fesili malamalama. Dr. Alex Jimenez DC o loʻo tuʻuina atu lenei faʻamatalaga e naʻo se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese

O le a le Pilates?

Na e lagona le paie po'o le maualalo o lou malosi i le aso atoa? Ae faapefea le oo i le tiga i lou tua i lalo? Ua e o'o i maso malo i nisi vaega o lou tino? O le tele o nei fa'a'ailoga e feso'ota'i ma fa'afitauli musculoskeletal e feso'ota'i ma mea eseese e a'afia ai le tino; aisea e le taumafai ai se faiga faamalositino e pei o Pilates? Pilates ose faiga fa'amalositino e fa'aogaina ai se masini po'o se tino fa'apitoa e fa'aleleia atili ai le malosi fa'aletino o le tagata ma lona tu a'o fa'atupula'ia le fetuutuuna'i o le tino ma fa'aleleia atili ai le mafaufau. Na atiina ae e Joseph Pilates Pilates i le amataga o le 20 seneturi o se faamalositino polokalame e fesoasoani ai i fitafita o le Taua Muamua a le Lalolagi e faaleleia atili o latou malosi faaletino. Na faʻaaogaina Pilates e avea ma togafitiga toe faʻaleleia mo tagata manua e ala i le tuʻufaʻatasia o le teteʻe, faʻaloaloa, ma le faʻamalosia o maso. Pilates ua faʻaaogaina nei mo tagata taʻitoʻatasi e eseese tino ma tulaga faʻaletino ma e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga. 

O a Faamanuiaga?

Pilates, pei o isi ituaiga o faamalositino, e tele mea aoga e fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina o se tagata. O suʻesuʻega e faʻaalia e fesoasoani Pilates i le tele o tagata taʻitoʻatasi, e aofia ai tagata matutua matutua, e ala i le faʻaleleia o latou tulaga e ala i le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le thoracic aʻo faʻateleina le faʻalauteleina o le lumbar mo le toomaga tiga. O nisi o mea aoga e ofoina atu e Pilates i le tino e aofia ai:

• Faʻateleina le malosi autu: O maso loloto i totonu o le manava, tua, ma vaega o le pelvic e faʻamalosia ma fesoasoani e faʻamautu atili le tino.
• Faamalosia vaega maso: E fesoasoani Pilates e faʻamalosia ai maso e le gata ina malosi ae fesoasoani foʻi e faʻalautele ina ia mafai ona foliga umi ma faʻamaʻi. O le mea lea e foliga mai ai le tagata.
• O se toleniga a le tino atoa: E pei o le tele o faʻamalositino e galue i vaega patino o le tino, e taulaʻi Pilates i maso taʻitasi o le tino ma fesoasoani i le atinaʻeina o maso.
• Fa'aleleia o Tulaga: E fesoasoani Pilates e fa'asa'o le tuasivi a'o fa'amalosia le tino ma le tino. I le aluga o taimi, o le a faʻaleleia atili le tu o le tagata, faʻatupuina latou te tutu maualuga, malosi, ma sili atu ona faʻalelei.
• Faateleina le malosi: E pei o faʻamalositino uma, o le a tuʻuina atu e Pilates i se tagata le faʻamalosia o le malosi latou te manaʻomia. E mafua ona o le manava taulaʻi ma le faʻateleina o le toto e faʻaosofia ai maso ma le tui.

Fa'amalositino Pilates mo le tiga i tua-Vitio

O e su'e se fa'amalositino fou e fa'amalo ai ou maso? Na e feagai ma le tiga i lou tua i lalo? E iai sou vaivai maso i nisi vaega o lou tino? Afai na e feagai ma faʻafitauli e aʻafia ai le tiga, aisea e te le faʻataʻitaʻi ai Pilates? O le vitio o loʻo i luga e alu i le 10-minute Pilates taʻaloga mo tiga i tua. O suʻesuʻega e faʻaalia o le tiga maualalo maualalo le faʻapitoa o se tulaga sili ona taatele o le tele o tagata e faʻafesoʻotaʻi ma le le atoatoa ma le le faigaluega i le lalolagi atoa. Ole tele ole siosiomaga e a'afia ai le tele o tagata ta'ito'atasi, ma mafua ai ona latou pagatia i tua. Pilates e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le tele o tagata e toe maua lo latou soifua maloloina ma le soifua maloloina e ala i le tuʻufaʻatasia o le malosi ma le mautu aʻo faʻaleleia o latou tulaga.

Pilates e faʻaitiitia ai le tiga i tua

E to'atele tagata latou te le iloa o nisi fa'ailoga maualalo o le tiga e feso'ota'i ma le le lelei o le tu. O le le lelei o le tu e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaoniga o le ulu ulu, tiga i tua, le paleni paleni, ma faʻafitauli o le pelvic. O le mea e fai e Pilates o le fa'atupuina lea o le fa'alauiloa o le tino ma fesoasoani e fa'aleleia maso pito i lalo e ala i le fa'amalosia ma fa'amalieina maso malo. O suʻesuʻega e faʻaalia o le faʻaaogaina o Pilates e fai ma togafitiga faʻale-tino mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i le maualalo o le tiga i tua e mafai ona fesoasoani e faʻafesoʻotaʻi vaega o tiga o le mafaufau ma le tino faʻatasi ai ma le faʻamalosia autu, fetuutuunai, ma le faʻamalieina o maso teteʻe. O le to'atele o tagata e le tatau ona tu'ua le fa'amalositino pe a o'o i le tiga i tua. O le tuʻufaʻatasia o se faʻamalositino masani e mafai ona manuia ai le tino ma puipuia ai manuʻa i le lumanaʻi.

iʻuga

O se faiga fa'amalositino e mafai ona maua ai le tele o i'uga aoga mo i latou o lo'o su'e ni auala e ola maloloina ai, i latou o lo'o mafatia i manu'a, po'o i latou e mana'o e fa'aopoopo se isi mea i a latou ta'aloga masani. Pilates o se tasi o na faʻamalositino e aofia ai le teteʻe, faʻaloaloa, ma maso faʻatatau ona o se taʻaloga atoa o le tino. Pilates e faʻaaogaina i togafitiga toe faʻaleleia mo tagata manua ma e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga. E mafai e Pilates ona fesoasoani i le tele o tagata e iai faʻafitauli tua e fesoʻotaʻi ma mea tau le siosiomaga e pei o le le lelei o le tu. O le toʻatele o tagata e faʻaaogaina Pilates o se vaega o la latou faʻamalositino o le a amata ona lagona le malosi ma le soifua maloloina aʻo faʻafetai o latou tua ia i latou.

mau faasino

Baker, Sara. "Fa'amalositino Pilates mo se Ivitua maloloina - Spineuniverse." Spinuniverse, 28 Tesema 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Sagittal Spinal Posture pe a maeʻa Pilates-Faʻavae faamalositino i Tagata Matutua Soifua Maloloina." Spine, US National Library of Medicine, 1 Me 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susana, et al. "Yoga ma Pilates i le puleaina o le maualalo o tiga i tua." Iloiloga o lo'o iai i Musculoskeletal Medicine, Humana Press Inc, Mati 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. “Pilates mo le tiga maualalo tua.” O le Cochrane Database o Iloiloga Faʻamatalaga, John Wiley & Sons, Ltd, 2 Iulai 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

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