Alexander Technique

O le faʻaleleia o le tu e mafai ona faigata. O le le lelei o le tu e masani ona mafua ai le tele o faʻafitauli musculoskeletal e pei o tiga faaumiumi i le tino atoa. O le le lelei o le tu e mafai ona mauaa i totonu o le fai'ai ma avea ma se fa'ata'ita'iga fa'aletonu e lagona e sa'o ae e ono fa'ateteleina fa'afitauli o le tui, suilapalapa, ma vae. O le Alexander Technique e mafai ona avea ma se togafitiga e mafai ona fesoasoani mo se taimi umi.

Alexander Technique

O le auala e taulaʻi i le aʻoaʻoina o le mafaufau ma le tino. Ose faiga fa'aa'oa'oga e a'oa'o ai tagata ta'ito'atasi ina ia nofouta i le fa'atulagaina o latou tino ma suia tu ma aga le lelei i le ola maloloina. O le fa'amoemoe o le a'oa'oina lea e fa'aoga tatau le maualuga o le maso mo gaioiga i aso uma, e pei o le nofo, tu i luga, ma le savali i se auala maloloina e fa'atumauina ai le soifua maloloina lelei o le musculoskeletal system.

• O le talitonuga o le itiiti ifo o le vevesi e faʻaitiitia ai le ofuina ma le masae i luga o maso ma fausaga o le tuasivi e faigofie ona faʻamalosi.
• O le sini autu o le Alexander Technique o le faʻateʻaina o masaniga le lelei uma e faʻafefe ai le tui ma toe aʻoaʻo le mafaufau ma le tino e faʻalatalata atu i le gaioiga ma le faʻatulagaina o le tino i se auala fou ma maloloina.

Aoaoga

O le metotia e mafai ona faia i totonu o se vasega po'o se a'oa'oga ta'ito'atasi ona o tu ma aga masani a tagata uma e tulaga ese. E fesoasoani le faiaoga e iloa le tulaga e faaosofia ai le popole ma a'oa'o le tagata i le auala e faasa'o ai. O le pa'i i tagata o se vaega taua ole Alexander Technique. I le faʻaaogaina lemu o latou lima e faʻafetaui ai le tagata i se tulaga saʻo saʻo, e fesoasoani le faiaoga e faʻamalolo le mamafa mai le ulu, ua, tauau, ma le pito i luga. E a'oa'o le tagata e fa'amatu'u le vevesi i lona tino atoa. O le Alexander Technique o se ituaiga o togafitiga lima; e le o se togafiti po o se fofo. E faʻaaogaina se paʻi mama e aunoa ma se faʻalavelave faʻaleagaina i le tui, faʻatagaina soʻo se tasi e auai. Ae ui i lea, e tatau i tagata taʻitoʻatasi ona naunau e auai / auai i le faʻagasologa e maua ai faʻamanuiaga. Ole tele o tagata e mafai ona iloa pe sa'o mo i latou ile taimi ole lesona muamua. O se polokalame masani e aʻoaʻo ai:

• Fa'alelei le nofo sa'o.
• Fa'aitiitia le fa'aogaina o musculature papa'u.
• Faʻateleina le faʻalauiloaina o le proprioceptive.
• Ia mataala i le lapata'iga a le tino e uiga i le vevesi ma le fa'amalosi.

Fa'atupu vevesi

E masani lava ona le iloa e tagata taʻitoʻatasi o loʻo latou tuʻuina atu pea le mamafa i luga o latou tuasivi mai masaniga le lelei i luga o le tino, fa'atupuina le vevesi maso latou te le'i iloa na latou faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o masaniga le lelei o le ua e aofia ai:

• Uunaia le ulu i luma
• Fa'apalapala
• Faamauina o tauau i tua
• O nei fa'atonuga e fa'atupuina/fausia ai le mamafa ma le fa'alavelave lea e sosolo atu i fafo ma lalo ifo i maso lapopo'a o le tui.
• O le masani i lalo e mafai ona toso ma suia le foliga o le tui, e oʻo atu ai i faʻamaʻi faʻaleagaina o le faʻaleagaina o le ivi i tulaga ogaoga.
• A faʻamalolo le vevesi, o le ua ma le tino e amata ona tu saʻo lelei, e aunoa ma le toso i lalo pe toso i tua.

Feterika Matthias Alesana

Na atiaʻe le metotia i le 1890s e fesoasoani ai i faʻafitauli faʻalavelave maso e aʻafia ai lana galuega galue. Pe a faatino, e faamaaa lona ua ma toso lona ulu i tua ma luga, ma faatupuina ai le vevesi na mafua ai ona mau lona faai ma leiloa ai lona leo. Na te lei iloaina o ia na faia lenei mea seia oo ina ia faatinoina i luma o se faaata ma iloa atu ai lona tulaga faaletonu. Na ia iloaina lenei mea ma toe aʻoaʻoina o ia lava e tu masani, nofo toʻafilemu, ma nofouta i soʻo se faʻalavelave faʻalavelave i maso e faʻamalolo vave ai. Alexander Technique faia'oa'oga/foma'i fa'ata'ita'i i le lalolagi atoa. le American Society for the Alexander Technique poʻo le AmSAT website o lo'o iai le Su'e A Faiaoga Meafaigaluega e fa'afeso'ota'i tagata ta'ito'atasi i faia'oga fa'atagaina AmSAT.

Tino Faʻatasia

Faʻataʻitaʻia le Mafaufau

O le atina'eina o se fa'ata'ita'iga o le mafaufau e mafai ona fesoasoani e iloa ai fa'atupuina o amioga po'o mafaufauga le lelei. E pei lava o taumafa ma faamalositino, o le faataitaiina o le mafaufau e tulaga ese i tagata uma. E fautuaina e taumafai mea eseese e pei o:

• E lima minute manatunatu loloto taialaina.
• Tusitala.
• Faalogo musika mafaufau.

• Tusi faʻamaumauga o se isi auala e fa'alogo ai ia te oe lava. Aumai se peni ma se pepa, se komepiuta, laulau, poʻo se telefoni, ma faʻaalu ni nai minute e tusi ai i aso uma.
• Tusi se mea se tasi e te fiafia ai.
• Tasi le mea e te mana'o e fa'aleleia.
• Tasi le sini e te manaʻo e ausia i lena aso poʻo lena vaiaso.

O le faalogologo lelei i musika e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le popole e ala i le faatagaina o le tagata e taulai atu o latou mafaufau pe a alu o latou mafaufau i itu uma.

• Nai lo le liliu atu i tala fou po'o imeli pe a ala i luga, tago i se ipu kofe po'o le lauti ma fa'alogologo i se podcast po'o se musika e sili ona fiafia i ai.
• Tuu ese le telefoni ma faalogo i lou mafaufau ma oe.

Taumafai e mafaufau loloto i le taeao pe a ala i luga. E fesoasoani lea e seti ai sini/fuafuaga ole aso. Ua fa'aalia le fa'atupuina o sini e fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma le popole. Ae peitaʻi, afai e le mafai le taeao ona faʻaaoga lea i le po aʻo leʻi momoe e mafaufau ai i gaioiga o le aso, o le a le mea na lelei, o le a le mea na le mafai, pe faʻafefea ona faʻaleleia se mea, poʻo le a lava le tulaga, o le manatu o le faaavanoaina o se taimi mo oe lava e manatunatu ai, faatutu ni sini, ma atiina ae se fuafuaga e ausia ai na sini.

mau faasino

Becker, Jordan J et al. "Faʻamatalaga muamua mo le faʻaogaina, aoga, ma auala o vasega faʻavae a Alexander mo le tiga masani o le ua." Totogi fa'aopoopo i vaila'au vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Faʻaleleia i le faʻamaopoopoina o le postural otometi pe a maeʻa aʻoaʻoga a Alexander i se tagata e maualalo le tiga i tua. Tusitala mo Togafitiga Faaletino, 2005; 85:565-578. Na maua ia Ianuari 5, 2011

Chin, Brian et al. "O faiga faʻale-mafaufau e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le faʻamalosi i aʻoaʻoga mafaufau: O se faʻataʻitaʻiga faʻatonuina." Soifua Maloloina mafaufau: tusi talaaga aloaia a le Vaega o le Soifua Maloloina Psychology, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Little P, Lewith G, Webley F, et al. Fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'iina o lesona fa'atino a Alexander, fa'amalositino, ma le fa'amomoli (ATEAM) mo tiga fa'asolo ma fa'asolo pea i tua. O le BMJ. 2008;337:a884. fai: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa et al. "Tiga maualalo maualalo ma faʻamalositino toe faʻaleleia: o se iloiloga o tusitusiga." Tusitala o su'esu'ega tiga vol. 12 95-107. Tesema 20 2018, doi:10.2147/JPR.S171729