Fiafia i mea faʻafiafia e te alofa e aunoa ma tua ma tiga tiga

E tofu uma tatou ma le mea faʻafiafiaina o loʻo matou naunau iai, fiafia e fai, ma mafai ona vaʻaia le liliu atu i se galuega lona lua. Ae peitai, nisi o mea faʻafiafiaina e mafai ona faʻatupuina le popole i le tuasivi. lea e masani ona taitai atu ai i le faaititia o le mafai ona auai i nei gaioiga, lea e mafai ona taitai atu ai i le tele o mataupu tau le soifua maloloina. Ole tausiga ole malosi ole tino male tausiga o le tuasivi maloloina o le ki ile mafai ona faʻaauau e aunoa ma le ua poʻo tua tiga. O mea faʻafiafiaina o se vaega taua o le olaga. Taʻitoʻatasi manaʻomia le fiafia i mea latou te fiafia i ai mai taʻaloga gaioiga i musika i faatufugaga ma galuega taulima galuega. I ai o gaoioiga / mea fiafia i fesoasoani:

• Faʻamalosia le mafaufau
• Faʻamama le popole
• Toto maualuga o le toto
• Faʻamalosia le paʻu o le pauna
• Uiga loloto

Lenei auala e faʻamautinoa ai o mea fiafia ma gaioiga e fiafia ma saogalemu.  

Puipuia le ua

Le lelei le tu o se tasi o mafuaʻaga mafuaʻaga o ua ma tua tiga. Vaʻai i lalo pe o iai i se tulaga tuʻu / nofo faʻapipiʻi tulaga faʻateleina le avega / mamafa i le ua faʻateleina avanoa mo faigata, manuʻa, tiga o le ulu, ma tiga masani. I le tulaga le faaituau, o le ulupoo mamafa tusa ma le 10-12 pauna. A faʻalagolago le ulu i luma mamafa faʻateleina mai ia tatou fai mai 27 pauna i le 15-tikeri tulimanu i le 60 pauna i le 60-tikeri tulimanu. O le faʻamaʻi luga o le faʻafaʻa o le faʻavae, soʻoga, ma maso e mafai ona matua tele. O se faʻataʻitaʻiga lelei o tusitusiga-ua. Lenei ua avea o se masani mea pe a faʻaaogaina se telefoni poto, taʻaloga, poʻo isi gaioiga tali tutusa. Suesuega fautua mai o le averesi tagata faʻaalu tolu i le lima itula i le aso i luga o se telefonipoto poʻo le laupapa. Lona uiga e tolu i le lima itula o le mamafa faaopoopo i le ua o le faʻaʻautagata. Auai i se mea faʻafiafia e manaʻomia ai se tagata e vaʻavaʻai i lalo i taimi uma i se faiga faʻapena e mafai ona taʻitaʻia ai i le ogaoga ma tumau tiga o le ua faʻatasi ai ma isi faʻatama mataupu.   Tagata taʻitasi o loʻo faʻaaluina tele taimi i le fale ma sili atu le ogaoga e uiga ia latou fiafia i ai. Lenei e manaia, ae ui i lea, o nei tagata e manaʻomia le faʻaaluina o le taimi e faʻaloaloa atu ai, ma faia ni faʻamalositino i totonu o a latou mea e fiafia i ai masani. E pei lava o le savalivali solo-faʻataʻamilo, faʻalautele i galuega malologa, o lea ia faia hobbyists manaʻomia laa ese mai a latou galuega faatino e tausia se maloloina paleni. Le tulaga o le ua ma le auala e faia ai mo gaioiga pei o:

• su'isu'i
• Kamuta
• Faatoaga
• valiata
• Poto
• Fusi
• pese

O faʻafiafiaga faʻapenei e mafai ona faʻateleina ai le tiga o le ua, e faʻapena foi le ki o le puipuia, faʻalogo i ulu ulu i lea taimi ma lea taimi, ma ave faʻalaʻau malologa.

Faʻalelei Tulaga Faʻaalia se Eseesega

Tele tagata taʻitasi e tutu ma nonofo pe a galue ia latou mea fiafia i ai. E taatele lea ma e faʻamalosia peʻa faia nei gaioiga mitiia. Ae o le faʻatofuina i nei gaioiga, tele galo ona siaki o latou tulaga pe a faia. Ole mea lea e tau atu ai i faʻafitauli na muamua tuʻu esea pei o le tiga. Mulimuli ane, na tagata taʻitoʻatasi amata ona auai i le leaga / le mautonu tulaga masani o le tino e 'aloʻese mai le tiga ma manatu o lenei o le a fesoasoani. Lenei faʻafitauli leaga ma faʻalauteleina nisi faʻaletonu / manuʻa. Faalagolago, punou, aapa, ma mimilo piʻo le ivitū faʻateleina le avega ma le popole. Faʻaauau pea ona fai nei gaioiga mo ni vaitaimi uumi o lona uiga:

• Faʻasologa
• Paʻu maualalo maualalo
• Musika spasms
• Sciatica
• Tigā vae
• Paʻu o vae

Slouching o se isi tulaga faʻafitauli e faʻateleina ai le ono mafai o le maualalo tua tua. Slouching mafua ai va i le va o le pito i lalo tua vertebrae. Lenei faʻamamafaina le facet soʻoga poʻo le fesoʻotaʻiga i le va o le vertebrae. O maso vaivai e faaumiumi / falolo ma umiumi pei o maso ma sooga fesoʻotaʻiga. O le a le umi e fai o le:

• Mafuaʻaga le aano i taumafai e puʻe i tua i le amataga foligau Lenei mafai mafua ai tiga tiga.
• O maso e umi ona umi ona amata ona vaivai i le taimi.

O le umi o le tagata nofo, tu, ma slouches aafia ai le soifua maloloina le tino le lelei, taitai atu ai i se filifili o faafitauli o le soifua maloloina. O le tausisia o le tulaga lelei ma le faʻatonutonu o le tuasivi e faʻaitiitia ai le leaga o maso ma le ivitū. Puipuia le tiga ma le le mautonu.  

Ergonomics i le Maota

Ergonomic stressors aofia ai:

• le malosi / s manaʻomia e faʻatino ma faʻamaeʻaina se tino feʻau / galuega.
• Faʻamautuina tulaga faʻamautu ma le le faigaluega lelei faʻamaeʻa galuega / s
• O le toe fai o le galuega / s

Soʻo se tasi o nei mafuaʻaga poʻo le tuʻufaʻatasia e tuʻu ai i luga se tulaga maualuga mo le le faʻamafanafanaina, tiga, ma manuʻa. O nofoaga lata mai e pei o le nofoa, nofoaga e galue ai, potu vaʻa, ma isi mea ma le auala e minoi ai le tagata pe le minoi ai, ma fesoʻotaʻi ai i nei eria o le taulaʻiga o ergonomics. O le talafeagai ergonomics o le a fesoasoani puipuia le tuasivi, faʻapea foi ma le vaega totoe o le tino. O le le saʻo ergonomics e ono mafua ai le faʻaleagaina e pei o maso maso, gaioiga faifai pea, ma le le sao o le tulaga. O le tilotilo i le mea e fiafia i ai workspace le ergonomics, ma le faia o soʻoga manaʻomia e mafai ona fesoasoani e puipuia le afaina / manuʻa.

Ua tatau ona saofai

Ia mautinoa le ituaiga saʻo o nofoa, nofoa, nofoa, ma isi ua faʻaogaina. Faʻaleleia ituaiga o loʻo ua ma maualalo tua lagolago o le auala e alu ai. Ia mautinoa o le faʻavae e mautu, o le nofoa e mafanafana ma mafai ona fetuʻunaʻi. Backrests ma armrests mafai ona fesoasoani faʻatumauina lelei tulaga.

Laulau saʻo / kesi / fale faigaluega maualuga

Ole laulau eseese e faʻataʻitaʻi ai laulau ma laulau e faʻataʻitaʻia ai luga e fetuʻunaʻi ai le maualuga mo le galue ma se tulaga lelei ergonomic. Afai o le galuega luga e le mafai ona fetuʻunaʻia fetuunai le nofoa pe faia fetuunaiga pe a manaʻomia. O suilapalapa e tatau ona maualuga atu nai lo tulivae e aveʻese ai le faʻamama le tapu ma lalo i tua. O le pito i luga o le pito i tua e tatau ona saʻo, ma tauʻau tauau faʻatasi fausiaina se lagolago tulaga mo le ua ma le ulu.

Meafaigaluega

O le faʻaaogaina o mea faigaluega sili ona lelei mo le faigaluega ma faʻalapotopotoga o le a fesoasoani e aloese ai mai manuʻa ma tulaga le mautonu faifai pea e pei o le faalagolago / aapa atu i luga ma faataamilo i le falefaigaluega. Vaʻai mo mea faigaluega e mafai ona fetuʻunaʻi i maualuga eseese, teteʻe tulaga, ma isi faʻamoemoe i mea e manaʻomia ma o le a faʻaititia ai soʻo se faʻalavelave.

faaaliga

Afai e manaʻomia e se tagata ona punou i totonu e vaʻavaʻai latalata ona mafai lea ona avea le vaʻai mamao ma faʻafitauli. A fai e fai e se tagata se matatioata atonu ua oʻo i le taimi e siaki ai. Pe a fai e le fai se tioata a se tagata, atonu ua oʻo i le taimi e vaʻai ai se fomaʻi mata. Le faʻatauaina le faʻateleina e mafai ona avea ma tali.  

Faalautelega e le aunoa

O le galue umi i le tasi tulaga e ono afaina ai le soifua maloloina lautele. E matua malamalama pe a tagata taʻitasi alu i totonu o le sone, galue i luga o se mea fatufatuaʻi, ma le manaʻo e taofi le tafe. Peitai, o malologa masani e taua tele. O le faʻaloaloa masani ma ala i luga e fealualuaʻi o le ki i le tumau i le soifua maloloina.

Ua falo i le ua

• Faaloaloa le ua i le liliuina o le ulu mai le itu i le isi i se agamalu faiga.
• Faʻamau le ulu i itu taʻitasi ma e toeititi paʻi le taliga i le tauʻau.
• Tuʻu i lalo le ulu ina ia toeitiiti paʻi le auvae i le fatafata.
• Liliu le e vaʻai faʻasolosolo i lalo i le armpit. Lenei faʻaloloaina le trapezius ma levator scapulae maso.
• Uʻu le fola mo le 10-15 sekone.
• Ia faifai lemu ma faʻamalie i taimi uma.

Paʻu i Lalo i Lalo

15 minute i le aso o faʻasolosolo o le a faʻamalosia ai le soifua maloloina o le ivitū. A faʻapea e tiga pe le mafai ona faʻatonutonu le tiga poʻo le le faʻamafanafana, saili se fesoasoani faʻapolofesa. Fomaʻi faʻamalosi tino ma fomaʻi faʻamalositino e aʻoaʻoina i mataupu tau fomaʻi ma ergonomics aunoa ma se talavai. Valaʻau se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino e saili pe tatau ona faia se togafitiga. O le mulimuli i nei taʻiala e mafai ona fesoasoani e faʻafiafia ai i mea fiafia ma aunoa ma le tiga.

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Laloina i tua Paʻu Faaseʻe Skate Faʻasalaga Manuʻa Togafitiga

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *