Anterior Pelvic Tilt Downward Posture Hip ma tua Paʻu

APT e fa'apuupuu mo le fa'asaga i luma o le pelvic.  O le APT o le taimi lea e sili atu ai le faʻafefe o le pelvis i lalo nai lo le agai i luma, lea e mafai ona faʻalavelave ai maso o loʻo siomia ai ma le tuasivi e taofi ai le tino i luga. O le tino o le tino e mafua ai le tulaga ma/po'o se vaega o se mausa leaga ua masani ai le tagata. E mafai ona mafua mai i le manu'a/s, tua, ma/po'o le tiga o le suilapalapa e mafua ai ona faia e se tagata le tulaga le lelei e tauia ai le le mautonu ma taumafai e aloese mai ai. Ae ui i lea, o nei tulaga le lelei e mafua ai a latou lava seti o faʻafitauli musculoskeletal. O le faʻatalanoaina o lenei ituaiga o le le lelei o le tuʻuina atu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ma faʻaitiitia le maualalo o le tua ma le tiga o le suilapalapa ma puipuia ai isi manuʻa.  E mafai e le Chiropractic ona faʻamaonia se pito i luma o le pelvic ma toe faʻaleleia.

Fa'asaga i luma o le Pelvic

O le a le mea e tupu o le pelvis ua fa'asaga i luma pe feliuliua'i. Tuu lima, aemaise lava tamatamailima, i luga o sulu. E iai tuasivi ponaivi. O le iliac crests ia. Afai latou te fa'asaga aga'i i le eleele nai lo le fa'asaga sa'o i luma, atonu o se fa'asaga i luma o le pelvic. E masani ona tupu pe a fufusi le suilapalapa ma toso le pelvis i lalo. O le isi sao o le glute ma maso maso ua vaivai ma ua le lava le malosi e tetee atu ai i le tosoina i luma. E mafai ona mafua lenei mea ona o le nofo umi, le lelei o le tu, ma mo fafine e masani ona fai seevae maualuga. O nei mea e saofagā i le faʻamalosi o le suilapalapa faʻamalosi ma le faʻamaʻi, manoa, ma maso autu.

O le fa'asaga i luma o le pelvic e mafua ai le fa'ateleina o le pi'o o le pito i lalo. E mafai ona lagona e pei o loʻo faʻamalosi le suilapalapa. E masani ona a'afia ai le pito i lalo ile pito pito i lalo e lua, o le L4-5 ma le L5-S1. E ono tula'i mai ni fa'afitauli umi pe a tu'u le fa'asagatau i luma o le pelvic. O le tuasivi e sili atu ona aʻafia i faʻafitauli tisiketi e mafai ona aofia ai:

• Tisiki degenerative compressed
• Loimata tisi, aka maligi loimata
• Fa'apulou tisiki
• Faʻasalaga

sauniga

O le fa'asaga i luma o le pelvic ose tulaga e mafai ona toe fa'aleleia. Ole tele o fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'amama ma fa'amalie le suilapalapa ma fa'amalosia le filifili maso ma le pito i tua. E fa'aopoopo i le savali ma fa'aitiitia le fa'aofuina o seevae maualuga i taimi uma. O nai fa'amalositino mo le fa'asaga i luma o le pelvic.

O le Si'usi'u Tuck

O le mea moni lava lea taumafai e fa'asaga le ivi si'usi'u i luma, e pei o le tu'u i totonu o se si'usi'u mafaufau. E mafai ona faia lenei mea mo le 10-12 reps ma oʻo atu i le 3 taimi.

Fuafuak

O faʻamalositino faʻamalosi e mafai ona fesoasoani i faʻafitauli uma o tua ma suilapalapa. Afai e mafai, fai le fa'amalositino i luma o le fa'ata ina ia mautinoa e leai se fa'ailoga o le tua po'o le pito e pipii i fafo. Afai e faigata tele i lima, alu i tulilima. Afai e iai fa'afitauli o le tapulima po'o le tau'au, laupapa e mafai ona faia i luga o se mea maualuga, pei o se laulau poʻo se moega. Taofi i le umi e mafai ai, tausia lelei le tulaga. Amata ile 10-30 sekone ma fa'atupu ile minute.

Faamalosia o le Glutes

E fautuaina e faʻamalosia maso glute. E mafai ona faia lenei mea i faʻamalositino pei o papaʻu or laa i le itu ma fusi tetee. Mo pipi, taoto i le itu ma sii i luga vae taitasi i luga ma lalo 10-12 taimi, e oo atu i le 3 seti. Mo le la'a i le itu, tu'u fusi fa'asaga i le vaega tapuvae ma la'a i le itu mo la'a 8-10. Ona alu lea i le isi itu mo le numera tutusa o laasaga. Toe fai e oo atu i le 3 seti.

Fa'alofoga Su'ega Su'ega

Tu'u i luma a'o tu pe luelue ma tootutuli ma le isi vae i luga o le eleele. Ona fa'asolo teisi lea o le tino i tua ma fa'agaoioi le 'autu e fa'aloaloa le suilapalapa i luma o le ogavae/pelvis vaega. Taofi mo le 30 sekone, ona tatala lea. Toe fai 3-5 taimi i le vae.

olaga

O nei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani, ae afai e leai se alualu i luma ile masina, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa poʻo se fomaʻi faʻapitoa mo nisi faʻatonuga ma le vaavaaiga. E le gata i lea, pe a iai ni faʻaʻailoga neurological e pei o:

• Sciatica
• Tigā o le tigā
• Numera
• Tingling
• Vaivai
• Va'ai se foma'i i se taimi vave e mafai ai.

O le fa'aleleia o fa'afitauli e fa'atatau i le tu'u e mana'omia ai tagata ta'ito'atasi e a'oa'o ia nofouta i le tu ma le faia o ni suiga o le olaga. O se tasi o auala e fai ai nei faʻamalositino o le faʻapipiʻiina lea i luga o se taʻaloga. E le gata i lea, seti faʻamanatu i luga o le kalena e tu i luga, faʻaloloa, ma fealuaʻi solo pe a nofo i le tele o le aso.

Tino Maloloina Toto

Eseesega i le va o le suka gaosi ma le suka masani

E eseese ituaiga suka. E iai suka fa'anatura e maua ile:

• fua
• fualaau faisua
• nati
• Fatuga atoa
• Peni

E malepe uma le suka i le kulukose. Peita'i, o mea'ai e iai le suka fa'anatura e mauoa fo'i i mea'ai, e aofia ai:

• vaitamini
• minerale
• fau
• porotini
• O mea uma e manaʻomia e le tino mo le soifua maloloina lelei.

O le suka masani e le taitai atu ai i le tele o le suka; e tupu i le suka ua fa'agaioia. O le suka ua fa'agaioia e maua mai le suka po'o le suka beet ma e masani ona maua e pei o manuia. E maua lea i keke, kuki, cereal, ma meainu. O lo'o natia fo'i le suka i mea'ai e le suamalie, pei o:

• Mea'ai microwave
• Spaghetti sosi
• Seu yogati maualalo-gaʻo
• Ketchup
• Mea inu taʻaloga

O mea'ai o lo'o i ai le suka ua fa'aogaina ose puna malosi, ae itiiti pe leai ni mea'ai e maua ai ma e mafai ona fa'atupu ai le maualuga o le suka i totonu o le toto. E le gata i lea, o le taumafaina O le tele o le suka e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o:

• tiapetika
• Faavaveina le matua
• Tupe mama

Ua maua i su'esu'ega o le suka fa'aopoopo e saofagā i le tusa ma le 17% o le aofa'i o kalori fa'aaoga mo tagata matutua. le aofaiga fautuaina i aso taitasi o kalori mai le suka faaopoopo e 10%.

mau faasino

Azaïs-Braesco, Véronique et al. "O se iloiloga o le aofaʻi & faʻaopoopoina o suka ma meaʻai i Europa." Taumafa tusi talaaga vol. 16,1 6. 21 Ian. 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2

Nofoaga Autu mo Fa'ama'i ma Puipuiga (CDC). (Me 2020) “Tiga Tu'i Tu'i Maulalo” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (Mati 2020) “Pepa Faʻamatalaga Faʻamatalaga Faʻamaʻi maualalo Tutua” www.ninds.nih.gov/Disorder/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Orlando Soifua Maloloina. (2019) "O le Tulaga Leaga e masani ona tu'ua'ia mo Ma'i Fa'ama'i ma Fa'afitauli Fa'alesoifua maloloina, ae ua maua e le su'esu'ega e to'aitiiti tagata Amerika e popole" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues