O le le saʻo o le tulaga e mafai ai ona mafua ai ituaiga uma o le tino tiga

O le tu'u le sa'o e a'afia ai le tino atoa ma e mafai ona o'o atu ai mataupu tiga eseese i le tino atoa. Fa'asa'o le tu e fautuaina a'o le'i taumafai e fa'asa'o pe a amata ona aliali mai le tiga. Afai ua aliali mai le tiga, togafitiga faʻamaʻi o le a aumaia ai le toomaga, faʻamautu le tui, toe faʻaleleia / faapaleni le tino, ma aʻoaʻoina le tagata i le faatumauina o le tu lelei e ala i faʻalautele, faʻamalositino, togafitiga faʻaletino, ma fetuunaiga o le olaga.  

Fa'ailoga le lelei o le tu'u

ua tiga

O le fa'anoanoa, malo, fufusi, ma le tiga e taatele pe a nofo i se fale faigaluega. E sau lenei mea mai a ulu i luma/ulu ulu tulaga. O le ulu e tulei i luma ma e le ogatasi ma tauau. O lona uiga o le ua e ave i se tulaga faʻafefe. O le tulaga o le ulu i luma e tuʻuina ai le mamafa tele i maso o le ua. Ona o lenei ua le toʻa ma le tiga e masani ona tupu mulimuli ane i le aoauli ma le afiafi. Afai e le o mautinoa pe o tupu le ulu, taumafai e tuu le auvae i le fatafata. Afai e le mafai pe iai foi le fa'anoanoa/tiga ile pito i luga, o lo'o i ai se ulu i luma e oso.

Tau'au Fa'anoanoa ma Tiga

Pe a tatou nonofo mo ni taimi uumi, o le tino e malolo ai maso e masani ona faaaoga pe a tutu. E tasi le seti o maso o loʻo i le pito i luga. O le mea lea e mafua ai le fa'afefe ma le lapotopoto pito i luga tua/tau'au. O le tele o le taimi e nofo ai le tino i soʻo se tulaga e tasi, o le tele foi lea e amata ona faʻafetaui i le tulaga le lelei. E mafua ai foi ona tiga le pito i luga, pito i luma o tauau. E maitauina le tiga pe a taumafai e aumai le lima i luga o le ulu poʻo le taumafai e faʻatino faʻamalositino e pei o pushups poʻo toso.

E masani ona tiga ulu

O le tiga masani o le isi lea faailoga o le le sa'o o le tu. O le agai i luma o le ulu e masani lava o se sao e tuʻufaʻatasia ma itula uumi e nofo ai pe tu ai. Ae ui i lea, o le ulu ulu e mafai ona mafua mai i mafuaaga eseese e aofia ai:

• meafaigatā
• Tenisi
• Dehydration

Maualalo I tua, Fa'aletonu o le Ivi, ma le Tiga

O le tiga pito i lalo o se fa'ailoga masani lea o le le sa'o o le tu. Mo tagata i lalo ifo o le 40, tiga ma le faʻavauvau o loʻo iai ona o le le saʻo o le tu aʻo nofo pe tu ma le leai o se faʻaloloa ma faʻamalositino. O le nofo mo se taimi umi e mafua ai ona faʻapipiʻi faifaipea maso e aumai ai ogavae agai i le fatafata, e taʻua o le suilapalapa e faʻapipiʻi pea, e aunoa ma se mapusaga. O le mea lea e mafua ai ona fa'apuupuu ma fa'amausali le suilapalapa. O le mea lea e toso ese ai le pelvis agai i luma o le tino, ma fa'atupu ai le fa'atupuina o le fa'a'au'au.

Tu'i po'o le manava e tulei i fafo

Va'ai i le talaaga o le tino, e pipii mai le papa ma/po'o le manava? Afai o lea e mafai hyperlordosis ua lauiloa foi Pato Donald tūtū. E mafai ona sau mai le ofuina o seevae maualuga, o le tino e tatau ona amoina le mamafa faaopoopo i le manava, ma o nisi taimi e sau mai le maitaga. O nisi taimi, e tupu lenei mea pe a tutu tagata taitoatasi ma a latou tulivae ua loka. E mafua ai ona tulei i fafo le pito i tua ma/po'o le manava.

Fa'asa'o Tulaga Leaga

O le faʻafitauli autu i le faʻasaʻoina o le tuʻuina atu o le mafai lea ona faʻamautu lelei le tu. E toʻatele tagata e toe foʻi i le tulaga le lelei e aunoa ma le iloaina o loʻo latou faia. E iai masini e fesoasoani e fa'asa'o tu ma aga le lelei. Atonu o se fusi po'o se fa'amau e iloa ai pe a fa'agau'u le tino ma tetete e toe fo'i ai le tagata i se tulaga sa'o.

Tausiga o le Chiropractic ma le Faʻamālōlōina Faaletino

O le auala sili ona lelei ma maeʻaeʻa e faʻasaʻo ai tausaga o le le saʻo o le tuʻuina atu o le vaʻai lea i se fomaʻi chiropractor. Ole su'esu'ega atoatoa, su'esu'ega, ma au'ili'iliga ole tu o le tagata pe a nofo, tu, savali, ma tamo'e ole a faia. O le a latou aʻoaʻoina le tagata i le tulaga saʻo, pe faʻapefea ona ausia ma tausia. Afai o loʻo faʻaalia le tiga, o le a faia e le chiropractor ni laasaga e faʻasaʻo ai soʻo se subluxations, misalignments, ma atiaʻe se fuafuaga togafitiga faʻapitoa, e faʻamalolo muamua le tino. Togafitiga auala e mafai ona aofia ai:

• Faʻasalaga faʻafefe
• Faaletino togafitiga
• fofō
• Heat therapy
• Infrared
• Faatulagaga
• TENS masini
• Soifua maloloina
• Fautuaga paleni

O le taimi lava e malolo ai le tino ma gaoioi saoloto, o le a fautuaina e le fomaʻi ni faʻamalositino ma polokalame faʻalautele e fai i le fale. O lenei mea o le a faʻaleleia ma fesoasoani e faʻatumauina le tu saʻo. O se tagata tomai faapitoa musculoskeletal poto masani o le a faatumauina le paleni o le tino ma puipuia ai isi manu'a.

Tino Faʻatasia

Fa'asusu le tino ile vai po'o se meainu ta'aloga

O le to'atele o tagata e fiafia e inu meainu ta'aloga i le taimi ma le mae'a o gaioiga fa'aletino, ta'aloga, ma fa'amalositino. E toatele e tetee i le vai ona o le leai o se tofo, ae o mea inu taʻaloga e iai le tofo ma faʻaopoopoina electrolytes. Ae o le tele o meainu taʻaloga ua faʻaopoopoina mea aoga ma suka. O lenei mea e le o se filifiliga sili mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e faʻaumatia kalori. Va'ai i nisi o mea faaopoopo:

Igoa eletise

O minerale, e pei o le potassium, sodium, ma le magnesium, ei ai se tau eletise e fesoasoani e faatumauina le paleni ionic o le tino. E leiloa e le tino le eletise pe a afu. E mafai ona fesoasoani se vaiinu ta'aloga e suitulaga ai le eletise ua leiloa.

Carbohydrates

Ole tele ole ga'o e maua mai i suka. O le carbohydrate o se tasi lea o mea e maua ai le malosi o le tino ma o mea inu taʻaloga ua mamanuina e faʻatumu ai le tino pe a maeʻa gaioiga faʻaletino.

Amino acids

O poloka ia e fausia ai porotini. O le inuina o se vaiinu ta'aloga pe a mae'a se toleniga malosi e mafai ona fesoasoani i le tino e toe malosi vave. O le mea lea, o nisi o mea fa'aopoopo i mea inu ta'aloga e ofoina atu fa'aopoopoga fa'asusu e le mafai e le vai na o ia. Ae peitai, e tatau lava ona avea le vai ma vaiinu muamua e filifilia. Ae e iai taimi e manaʻomia ai e le tino le meainu taʻaloga.

• Pe a auai i gaioiga faʻaletino maualuga, taʻaloga, taʻaloga e umi atu nai lo le 45 minute i le itula. O mea inu ta'aloga e mafai ona fesoasoani i le toe fa'atumuina o le eletise e sili atu nai lo le vai.
• O tagata ta'ito'atasi e maualuga le afu o le sodium (va'ai mo afu pisia/mama i le pa'u po'o lavalava) e mafai ona manuia mai le toe fa'asusu i se meainu ta'aloga.
• Tagata afeleti tutumau, tolu afeleti, tagata tamo'e marathon, tagata taaalo mamao, ma isi e mafai fo'i ona fa'amanuiaina mai se mea inu ta'aloga, mai le fa'atuputeleina o le sua.
• I nei gaoioiga, e tatau i tagata taaalo ona mautinoa le meainu ta'aloga o lo'o latou taumafaina o lo'o iai carbohydrates ma eletise.

Tuuese

O le faamatalaga iinei e le o fuafuaina e suia se tasi-i-le tasi sootaga ma se agavaʻa fomaʻi soifua maloloina polofesa, laiseneina fomaʻi, ma e le o se faufautua fautuaga. Matou te faʻamalosia oe e fai sau oe lava filifiliga faʻafuaseʻi soifua maloloina faʻavae i luga o lau suʻesuʻega ma le faiga paʻaga ma se tagata tomai faʻapitoa soifua maloloina. O a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino, soifua maloloina, faʻafitauli tau soifua maloloina, mataupu faʻafomaʻi, mataupu, ma talanoaga. Matou te tuʻuina atu ma faʻailoaina fomaʻi galulue faʻatasi ma tagata faʻapitoa mai le tele o faʻasalaga. Taʻitasi faʻapitoa e puleaina e le latou tomai faʻapitoa tulaga o le faʻataʻitaʻiga ma la latou pulega o laiseneina. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le faʻamalieina o faʻatonuga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻaga poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou vitio, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago, tuʻusaʻo pe le tuʻusaʻo, la matou falemaʻi lautele o faʻataʻitaʻiga. le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900.

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mau faasino

Hao, Ning et al. "Faʻaleleia le fatufatuaʻi: ​​O le tuʻu saʻo o le tino e fetaui ma lagona talafeagai." Acta Psychologica vol. 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda et al. "Togafitiga ma le ergonomics aʻoaʻoga o galuega e fesoʻotaʻi ma tiga pito i lalo ma faʻafitauli o le tino mo tausisoifua." Tusitala o tausisoifua falema'i vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Sitting Disease: The New Health Epidemic. Le upega tafaʻilagi a Chopra Center. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Avanoa Ianuari 7, 2017.