Fa'ateleina Microbes Gut I Avokado mo le Soifua Maloloina Lelei

E manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi le 'ai atili o fiber mo le soifua maloloina lelei. E mafai ona fa'aopoopoina le avoka i a latou mea'ai e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le fa'avasegaina o microbe?

Lagolago Avocado Gut

Ole microbiome ole gut e aoga ile soifua maloloina atoa. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei, o le taumafaina o le avoka e tasi i le aso e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa ai le ola maloloina, eseese, ma paleni. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) Na matauina e le au suʻesuʻe suiga lelei i siama o le gutu ma faʻateleina le faʻamaʻi eseese i tagata taʻitoʻatasi na taumafaina se avoka i aso uma mo le 12 vaiaso. (Susanne M Henning, et al., 2019)

Eseesega Gut

O le gut microbiome e faasino i meaola ninii o loʻo ola i totonu o le manava. E tusa ma le 100 trillion microorganisms, e aofia ai siama, viruses, fungi, ma isi mea, o loʻo iai i totonu o le gastrointestinal tract. (Ana M. Valdes, et al., 2018) O le iai o se microbiome eseese o lona uiga o le tino o loʻo i ai le tele o meaola eseese e ofoina atu faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. E le lava le tele o siama siama ua fesoʻotaʻi i: (Ana M. Valdes, et al., 2018)

• gugu
• Obesity
• Tusia le maʻisuka 1
• Tusia le maʻisuka 2
• faamaʻi bowel Inflammatory
• Celiac faʻamaʻi
• Malosi alātoto
• Atopic eczema

Aisea Avokado?

• E fautuaina e le Inisetiute o Vailaau Fa'afoma'i le taumafa i aso ta'itasi e amata mai i le 19 kalama i le 38 kalama i le aso, fa'atatau i mea eseese e pei o le matua. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
• E tusa ma le 95% o tagata matutua ma tamaiti e le o taumafaina le aofaʻi fautuaina o fiber. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
• O le fa'aofiina o mea'ai e pei o le avoka i se taumafataga maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina mana'oga i aso ta'itasi.
• O alava fua e pei o le pectin, ua faʻaalia e faʻaleleia ai foi le microbiome o le manava maloloina. (Beukema M, et al., 2020)
• Fai mai tagata suʻesuʻe e mafai ona mafua lenei mea ona o le aafiaga lelei o pectin i probiotic aoga.(Nadja Larsen, et al., 2018)
• E ui ina mana'omia nisi su'esu'ega o le fiber e talitonu e fesoasoani e puipuia le fa'alava o le kolone e ala i le fa'atuputeleina o le tele ma le mamafa o le fe'au ma fa'avave ona aveese.
• E fa'aopoopoina fo'i e le fibre le tele i mea'ai a le tagata ma fa'agesegese ai le saosaoa o le ga'ina, lea e fa'amalie ai le tino e umi atu.

Fa'aleleia Gut

E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona lagolagoina se microbiota maloloina e ala i le faia o ni fetuunaiga laiti i a latou meaʻai, e aofia ai:

• 'A'ai fuala'au 'aina ma fuala'au 'ese'ese ma le pa'u, aua o i'inei o lo'o iai le tele o mea'ai.
• Mea'ai fa'afefete pei o le yogurt, kombucha, sauerkraut, kimchi, ma le kefir.
• Fa'atapula'a le taumafaina o mea'ai gaosi, suka, ma suamalie fa'afua.
• Tele mea'ai fatu atoa.

O auala e 'ai atili ai avoka e aofia ai le fa'aopoopoina i:

• smoothies
• Sala
• Sandwiches
• guacamole
• Afai e tele avoka e mafai ona 'ai a'o le'i matua, e mafai ona fa'aisa.
• Fufulu ma tipi muamua, ona tu'u lea i totonu o taga pusaaisa e fa'asolo i le tausaga.
• E mauoa i latou i le ga'o maloloina, peita'i, i le fa'alelei, e le mafai ona latou saofagā i le fa'atupuina o le mamafa.

E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona galulue i le mauaina o se microbiome gut eseese e ala i le gauai atu i meaʻai latou te 'ai. O mea'ai fa'apitoa ma fa'asologa o mea'ai e mafai ona a'afia ai ituaiga eseese o siama e mafai ona lagolago ai le soifua maloloina.

Filifiliga Atamai, Soifua Maloloina Lelei

mau faasino

Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & ​​Holscher, HD (2021). Fa'aaogāina Avoka Su'esu'e le Fa'ato'a tele o Bakteria Gastrointestinal ma Fa'ato'aga Metabolite Microbial i Tagata Matutua e Ova le Lafoa po'o Obesā: Ose Su'ega Fa'atonu Fa'afuase'i. The Journal of nutrition, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219

Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Kamuta, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Ua Fa'aofiina Avocado i se Mea'ai e Pa'u Mamafa Lagolagoina o le Pa'u o le Mamafa ma Suia le Gut Microbiota: Ose 12-Vesaso Fa'ata'oto, Fa'ata'ita'i Fa'atasi. Atina'e i le taimi nei i mea'ai, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068

Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Matafaioi a le gut microbiota i meaʻai ma le soifua maloloina. BMJ (Clinical research ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Tapu'ia le Va'a Fa'aaogā Fiber a Amerika: Ta'iala Feso'ota'i Mai se Fonotaga Taumafa ma Fiber. American journal of lifestyle medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). O aʻafiaga o meaʻai eseese fiber pectin fausaga i luga o le gastrointestinal pa puipui: aʻafiaga e ala i le gut microbiota ma aʻafiaga tuusaʻo i sela puipuia. Fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i ma mole mole, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2

Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Le a'afiaga o pectins ile ola ole probiotic Lactobacillus spp. i gastrointestinal juices e fesoʻotaʻi ma o latou fausaga ma mea faʻaletino. Mea'ai microbiology, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015