Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e faʻaoga i se faiga masani o le malosi, pe mafai e le faʻaaogaina o le FITT Principle ona fesoasoani i le faʻatulagaina o faamalositino, siaki le alualu i luma, ma ausia sini o le malosi?
Mataupu
O le FITT mataupu faavae o se seti o taʻiala mo fetuunaiga, toe iloilo, ma faʻaleleia taʻaloga faʻamalositino. FITT ose fa'apuupuuga mo:
Faataitaiga, e mafai ona avea lenei mea ma se taʻaloga o le 3 i le 5 aso faʻatasi ma faʻamalositino maualalo, feololo, ma maualuga mo le 30 i le 60 minute i vasega taʻitasi e aofia ai le cardio ma le malosi. O le taulaʻi atu i nei faʻamatalaga ma le alualu i luma i le aluga o taimi e fesoasoani i le fatuina o se polokalama aoga.
Ole taimi ole toleniga ma pe faafia ona fa'amalositino le tagata ole mea muamua lea e va'ai iai.
O le malosi o toleniga e aofia ai le malosi o le tagata e tuleia i latou lava i le taimi o faamalositino. E fa'afefea ona fa'atupula'ia pe fa'aitiitia e fa'atatau i le ituaiga ta'aloga. (Carol Ewing Garber, et al., 2011)
Mo cardio, e mataʻituina e tagata taʻitoʻatasi le malosi o toleniga e ala i:
O le isi elemene o le fuafuaga o le umi o le faʻamalositino i taimi taʻitasi. Ole umi ole fa'amalositino e fa'alagolago ile maualuga ole malosi ole tagata ma le ituaiga ta'aloga o lo'o faia.
O ta'iala fa'amalositino o lo'o fautua mai ai le 30 i le 60 minute ole cardio, ae ole umi ole toleniga e fa'alagolago ile tulaga malosi ma le ituaiga o fa'amalositino. ((Carol Ewing Garber, et al., 2011)
O le ituaiga o faamalositino e te faia o le vaega mulimuli lea o le mataupu faavae FIIT.
E faigofie ona fa'aogaina e 'alofia ai le fa'aaogaina o manu'a po'o le pa'u o le mamafa.
O le FITT mataupu faavae o loʻo faʻamatalaina pe faʻafefea ona fetuʻunaʻi polokalame faʻamalositino e maua ai iʻuga sili atu. E fesoasoani foi e fuafua pe faapefea ona suia taʻaloga e aloese ai mai le mu, faʻaaoga tele manuʻa, ma le maualuga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, savali faatolu i le vaiaso mo le 30 minute i se saoasaoa faʻapitoa e fautuaina mo se tagata amata e amata ai. A maeʻa ni nai vaiaso, e faʻafetaui le tino i le toleniga. O le mea lea e i'u ai i le mu itiiti o kalori, mu, po'o taumafaiga tau pulega mamafa, ma taofi sini. O iinei e sau ai mataupu faavae o le FITT. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suiga e mafai ona aofia ai:
O se tasi o mea sili e uiga i le faʻaaogaina o le FITT o le faʻatagaina lea o tagata taʻitoʻatasi e mataʻituina le umi ma le malosi oa latou taʻaloga. A galulue soo tagata pe le lava foi le malologa, e ono oo i le soona faaaoga o manu'a, mu, ma musele. Ole FITT mataupu faavae fa'amalosia le fa'aopoopoina o le 'ese'ese i ta'aloga. A mulimulitaia lenei faiga, e mafai ai ona malolo le tino ma toe malosi lelei. Talu ai ona o tagata taʻitoʻatasi e le o galulue soosootauau tutusa maso, e sili atu iʻuga e maua.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). Tu'u tulaga o le American College of Sports Medicine. Ole aofaʻi ma le lelei ole faʻamalositino mo le atinaʻeina ma le tausia o le cardiorespiratory, musculoskeletal, ma le neuromotor malosi i tagata matutua soifua maloloina: taʻiala mo le faʻatonuina o faamalositino. Fomai ma le faasaienisi i taaloga ma faamalositino, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
McCall Pete. 8 mafuaaga e ave ai se aso malolo. (2018) American Council on Exercise.
Asosi Malosiaga ma Fa'atonu. (2017) Fuafuaga o taimi aʻoaʻoga tetee.
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D., & Krieger, JW (2016). Aʻafiaga o le Faʻasaʻoina o Faʻatonuga i luga ole Fua o Muscle Hypertrophy: O se Iloiloga Faʻapitoa ma Meta-Analysis. Ta'aloga ta'aloga (Auckland, NZ), 46(11), 1689–1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardoos, Nathan MD. Fa'ama'i ova le toleniga. (Me/Iuni 2015). Lipoti Fa'afomai Ta'aloga i le taimi nei 14(3):p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Fausiaina ose Ta'aloga Lelei ma le FITT Principle"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
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