Kalisiu ma Vitamini D mo le Soifua Maloloina Ivi Atoatoa

Calcium ma Vitamini D mo le lelei o le ponaivi soifua maloloina. O le tino o ponaivi / auivi faiga aofia ai se tele aofaʻi o kalasiamu. Latalata i le 100% o le tino aofaʻi kalisiu o i ponaivi. kalisiu o se nutrient lena fesoasoani i le tino toefausia / lipea ponaivi.

Lona uiga e manaʻomia e le tagata le lava kalama i o latou olaga atoa mo maloloina ponaivi. Tagata taʻitoʻatasi ma le osteoporosis maua faʻateleina o gau / s, o lona uiga e sili atu le taua o le i ai o le aofaʻi tatau o le calcium.

Ae peitai, o le e manaʻomia foi e le tino le lava vitamini D e mitiia lelei ai le kalasiuma. A le lava le vitamini D ile tino, ole a le mafai e le tino ona faʻaaoga uma le kalasiuma o loʻo ave i totonu. Ole tausiga ole ponaivi e manaʻomia le siakiina ole kalama ma le vaitamini D.

kalisiu

E fia kalisiu o le tino manaʻomia faalagolago i eseese itu, e aofia ai tausaga. Lisi o faʻavae fautuaga o kalisiuma faʻaaogaina i tausaga, ae tatau i tagata taʻitasi ona talanoa ma le fomaʻi e uiga i le tele o kalisiamu sili mo latou i aso uma.

Tamaiti ma Talavou Matutua

• 1-3 tausaga le matua 500mg
• 4-8 tausaga le matua 800mg
• 9-18 tausaga le matua 1,300mg

Tamaloloa ma Fafine Matutua

• 19-49 tausaga le matua 1,000mg
• 50+ tausaga le matua 1,200mg

Fafine Maʻitaga ma failele

• I lalo o 18 tausaga le matua 1,300mg
• 19 + tausaga le matua 1,000mg

Lenei mafai ona fesoasoani e maua ai se aitia lautele o le aofai o kalasiamu e manaʻomia i aso uma. Ole auala sili e lava ai le calcium ile mea e 'ai ma inu masani. Nei o ni meaai e ofoina mai le aofaʻi talafeagai o kalisiu:

• Broccoli kuka 60mg i le 8 oz.
• Fualaʻau suamalie ma faʻaopopo kalisiu 200-260mg i le 6 oz.
• Susu Maualalo ma Maufua 300mg i le 8 oz.
• Maualalo-Maualalo Yogurt 415mg i le 8 oz.
• Suisi Suisi 220-270mg i le 1 oz.

Nei o tala faʻatatau mo le aofaʻi o kalasiamu o loʻo ofaina i nei meaʻai. Vaʻai pea i le igoa meaʻai ia maua se numera saʻo. O ni isi na o faʻataʻitaʻiga o a meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻafetaui le manaʻoga kalama mo le aso. A le lava le calcium mai le taumafataga, e mafai ona ave ni vailaʻau faʻapitoa e mautinoa ai ua ausia le aofaʻi talafeagai.

An faʻataʻitaʻiga o le le mafai ona maua le aofaʻi talafeagai o tagata ia e le faʻatagaina le lactose. Lenei mafai ona avea ma luʻitau le mauaina o le kalasiamu manaʻomia. Mo tagata taʻitoʻatasi le lava le calcium e tatau ona talanoa ma le fomaʻi, nutristist, poʻo le faiaoga o le soifua maloloina e uiga i faʻaopoopoga. O le a latou fesoasoani e faʻailoa le sili ona lelei faʻaopoopoga kalisiuma ma pe fia e ave. Ae ui i lea, o le tele o le calcium e mafai ona afaina ai le soifua maloloina atoa. O le mafuaaga lena o le mauaina o le sili paleni o ki.

vitamini D

Vitamini D o le mea e fesoasoani i le tino mitiia kalisiu. E fai e le tino le vaitamini D pe a fai o fafo o le la. O se mafuaʻaga lelei lea e masani ai ona e alu i fafo i fafo. 15 minute o le faʻamalamalamaina i le la i aso uma o le a matua faʻateleina ai le vailaʻau D.. Nisi tagata e le mafai ona lava le vitamini D, tusa lava pe o le a le tele o le susulu o le la. Peitaʻi, o le Vitamini D e maua foʻi i meaʻai eseese pei o:

• Yolks fuamoa
• Vitamini susu susu D-faamalosia
• Iʻa gaʻo - samani, sardini
• Foʻu
• Sereals maloloina meaai o le taeao

Mo nisi tagata, e mafai foi ona avea ma luʻitau le lava o vitamini D. E i ai vaitamini D faʻaopoopoga e mafai ona fesoasoani faʻatumu i aso uma manaʻoga. E mafai ona iloa e le fomaʻi pe a manaʻomia ni vailaʻau ma suʻesuʻega eseese e mafai ona iloa ai le tele o le vailaʻau D o loʻo mauaina e le tino. E iai lua ituaiga o vailaʻau D faʻaopopo: O latou na D3 ma D2. Suesuega faʻaalia ai o le D3 ma le D2 e ​​lelei uma mo ivi. Ma pei foi o kalisiu, o le aofaʻi o vaitamini D manaʻomia faʻamoemoe i tausaga:

Tamaiti ma Talavou Matutua

IU tu mo iunite faava o malo o a auala vitamini D e fuaina.

• 1-18 tausaga le matua 400 IU

Tamaloloa ma Fafine Matutua

• 19-49 tausaga le matua 400-800 IU
• 50 + tausaga le matua 800-1,000 IU

Fafine Maʻitaga ma failele

• Soʻo se tausaga 400-800 IU

O le lava o le calcium ma Vitamini D e taua mo maloloina ponaivi ma se maloloina maloloina tino. La matou meaʻai maloloina ma le faiaoga ole soifua maloloina e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻi oe ile ala e sili ona lelei ile soifua maloloina.

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Chiropractic Care ma CrossFit Rehabilitation

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. *

Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Fischer, V ma isi. CiumCalcium ma vitamini D i ponaivi malologa faʻamaloloina ma post-traumatic ponaivi fesuiaʻigaEuropa sela & meafaitinoVol. 35 365-385. 22 Jun. 2018, fai: 10.22203 / eCM.v035a25