Auala i Aso Ta'itasi e Tumau ai: El Paso Back Clinic

O le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona tumau le toaga i olaga pisi ma faʻatulagaga e manaʻomia ai le faʻataʻitaʻiga. O lo'o i ai auala i aso uma e fa'aogaina ai le gaioiga fa'aletino i faiga masani o aso uma ma fa'ate'a ai mausa fa'ato'aga e fa'amalie ai le fa'agaoioiga e maua ai le fa'aleleia atili o le soifua maloloina, si'itia lagona, ma sili atu le malosi. O gaioiga faifaipea e fa'aitiitia ai le mamafa o le tino ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'afitauli fa'afoma'i e pei o le fatu fatu, ma'i suka, ma le gugu. Ma o le fa'aofiina pea lava pea o nai gaioiga fa'aletino i le aso atoa e mafai ona fa'afiafia atili ai le fa'amalositino ae le pei o se galuega e amata ona avea ma natura lona lua.

Auala i Aso Ta'itasi e Tumau ai

E pei o le tele o tagata, tele le taimi e faʻaalu nofo i totonu o le taʻavale, fale faigaluega / kesi, poʻo le nofoa. Ua maua i su'esu'ega o le fa'atumauina o gaioiga fa'aletino e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa ma le kanesa o le susu.

gāoioiga

E eseese tagata uma, ma e leai se fuafuaga e tasi e fetaui i aso uma poʻo vaiaso taʻitasi. le Nofoaga Autu mo le faamaʻi o le Pulea ma le Puipuiga e fautuaina ai tagata matutua mai le 18 i le 64 tausaga e tusa ma le 150 minute o faʻamalositino faʻale-vaiaso faʻatasi ma aʻoaʻoga malosi. E foliga mai e tele lenei mea, ae ui i lea, o nisi gaioiga e sili atu nai lo le leai. Po'o fea lava o lo'o i ai se tagata i le malosi fa'aletino, e le'o tuai lava ona faia ni suiga fa'aopoopo ma toe fa'aleleia le soifua maloloina i lea laasaga ma lea taimi.

• Savali savali o se fa'ata'ita'iga o fa'amalositino feololo-malosi.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o pisi a latou fa'atulagaga e mafai ona vaevaeina a latou gaioiga i aso uma i ni pusi laiti.
• 5 pe 10 minute iinei ma iina e faʻaopoopoina i faʻamanuiaga taua faʻalesoifua maloloina.

Amata I le Fa'aloaloa

• O le fa'avavevave o le 10 minute i le taeao e mafai ona fesoasoani e fa'ateteleina maso, fa'amama le toto, ma fa'aitiitia ai le popole.
• O se suʻesuʻega na maua ai o se fuafuaga faʻalautele 10-minute masani e fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole ma le tiga faʻaletino ma faʻateleina le fetuutuunai.

Tu i Tu i luga ma Savali Faataamilo Sili

• Tu i luga i le 20-30 minute uma i le fale poʻo le galuega e fautuaina i taimi o gaoioiga nofo.
• O le savali ma le mafaufau e fa'atuputeleina ai galuega fa'atupu.
• O le gaioi e maua ai le pamu toto ma faateleina ai le gaosiga o kalori.
• Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga masani, e iloa ai e tagata taʻitoʻatasi le lagona o latou maso o loʻo teteʻe mai le tele o le nofonofo ma iloa ua oʻo i le taimi e tulaʻi ai ma gaoioi.
• O se tasi o auala e tu ai ma gaoioi o le saosaoa o le potu i le taimi o le telefoni.

Alu i le Ala Umi

• Alu i le faasitepu po o le paka e mamao ese mai le faleoloa e faatele ai laasaga savali.
• O gaioiga fa'aletino i fa'alavelave laiti e fa'atupuina ai se mafaufauga o se lu'i fa'aopoopo.
•  O le filifili e alu i le ala umi e faia ai se eseesega ma e mafai ona matua aafia ai isi vaega o le olaga.

Alu ile Musika

• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o musika e iai sona aafiaga ofoofogia i gaioiga faʻaletino.
• E fa'alavelave mai le tiga ma le vaivai.
• E faateleina ai le tumau.
• Fa'apena le fa'amalositino ma le fa'amalositino e fa'aitiitia ai se taumafaiga.
• Ta'alo musika fe'avea'i i totonu o le ofisa, pe a mafai/telefoni ma le fale e mafai ona fa'agasolo atili ai le tino.

Galuega Fale

• Faamama le fale ma fai feau mai se vaaiga fa'aletino e mafai ona avea ma auala fa'afou e fa'auma ai le galuega ma fa'amalositino.
• E mafai fufulu ipu pe a uma le taumafataga, faʻaaoga le tino atoa
• O le fufuluina o le fale e mafai ona galue ai maso ma siitia ai le fatu.
• O se tagata e 150-pauna e mafai ona susunuina kalori ogaoga mai le itula atoa o le faamamaina ma feau.
• Fa'aopoopoina fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le mafaufau mai le galuega e fa'aitiitia ai le popole, atuatuvale, ma lagona le lelei.

Tu i luga pe a o'o mai Fa'asalalauga

• Tulai i luga ma gaoioi i taimi o malologa faapisinisi.
• Ae fa'atasi ai ma auaunaga fa'asalalau, e le tutusa fa'asalalauga.
• Pe a matamata i faʻaaliga poʻo ata tifaga e aunoa ma ni faʻasalalauga faʻapipiʻi, fai ma masani le tu i luga.
• Mo faʻaaliga poʻo ata tifaga e leai ni faʻasalalauga, taofi ma faʻavavevave, fai se taamilosaga vave o osooso, pe savali i le isi pito o le fale pe faalua i totonu o se fale mautotogi ma tua.
• O se malologa puupuu e le o se toleniga moni, ae o le a sili atu le pamuina o le fatu nai lo le nofonofo.
• O le tele o lou faia, o le fa'anatura fo'i lea.

Toleniga Militeri ma Tausiga Fa'ata'ita'i

mau faasino

Habay, Jelle, et al. "Fesuiaiga o Tagata Ta'ito'atasi i Fa'aletonu Fa'alemafaufau e feso'ota'i ma le vaivai o le mafaufau i le fa'atinoina o le tumau: o se iloiloga fa'apitoa ma le tele o le meta-regression." Ta'aloga ta'aloga - tatala vol. 9,1 14. 20 Fep. 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7

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Kruse, Nicholas T, ma Barry W Scheuermann. "Tali Fa'aletino i le Fa'a'olo'aina o Musole Ivi: "Fa'a'oloa" le Upu Moni po'o se Fa'ata'ita'iga Fou Fa'amalositino mo Vailaau Fa'ato'aga?." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

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