Musole o le Tama'i povi ma Manu'a

O le tiga o le tamai povi e taatele i tagata taʻitoʻatasi e faʻaalu le tele o taimi i luga o latou vae, pe tu i le galuega, aʻoga, poʻo ni tagata taʻalo aʻoga. Ole musele o le tama'i povi e tele naua le avega i le aso atoa. O le a'ea'e i faasitepu, tamo'e, tamo'e, ma savaliga sopo e faateleina ai le tiga o maso. I le tele o tulaga, o le tiga o le tama'i povi e mafua mai i se manu'a tele o maso o le povi. Laei le lelei e mafai foi ona saofagā i faʻafitauli ile vae ma tapuvae e aofia ai:

• Mama
• Fa'aletonu le malosi o le vae
• Faʻaitiitia le feoaʻi

O tama'i povi pupuu pe fufusi e mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu o le gaioiina, fa'ailoga momi, tiga tumau, ma le malo. O le tu'ufa'atasiga o togafitiga fa'amalolo ma'i fa'amalositino e mafai ona fesoasoani vave e fa'aumatia le tiga o le povi.

Anatomy

O tamai povi e aofia ai maso e lua, o le gastrocnemius, ma le soleus.

• O le gastroc e afua mai i luga a'e o tulivae.
• O le soleus e i lalo ole tulivae.

E fa'aofi uma i tua o le tapuvae a'o fa'atasi e fai ai le Achilles uaua. O le gastrocnemius o le maso malosi lea e faʻaaogaina mo gaioiga pa e pei o le osooso. Ole musele soleus e tele lava ole musele fa'agesegese. O lona uiga e malosi tele i taimi o gaioiga faʻalautele, e pei o le tu, savali, faamalositino, ma le tamoe. Pe a feagai ma faafitauli o le tamai povi ma tapuvae, e mafai foi ona saofagā isi maso. E aofia ai:

• O le tibialis pito i tua o loʻo taoto loloto i totonu o le vaega o le tamaʻi povi ma e iai sona sao i vae ma tapuvae.
• O lo'o a'afia tele le tibialis i tua Medial Tibial Stress Syndrome po'o MTSS, e ta'ua fo'i fa'ama'i vae.

Tiga Musole o le Tama'i povi

Ole mea masani, ole tiga ole povi e mafua ile fa'aoga soona o maso ole povi. E masani lava o le taunuuga lea o le tatu'iina faifaipea o vae ma vae pito i lalo mai le tu, savali, ma le galue. I le aluga o taimi, o le tu'i faifaipea e mafai ona mafua ai ni loimata laiti i maso o vae pito i lalo ma tamai povi. Afai e iloa, o le vave malolo ma le toe faʻaleleia e fautuaina e faʻataga ai maso e malolo, faʻamalolo, ma faʻamalolo. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina faifaipea e mafai ona oʻo atu ai i se manuʻa tuga e aunoa ma se togafitiga talafeagai, pei vaega o le syndrome. O nisi ituaiga o tiga o le tamai povi e mafai ona fa'ailoa a faafomai faalavelave faafuasei e mana'omia ai togafitiga vave.

Vaega o le Syndrome

O se ufi malō ma filo e si'osi'omia ai le tamai povi e ta'ua o le fascia. I le taimi o le faʻamalositino poʻo le faʻamalositino, e tafe atu le toto i totonu o maso nei, ma mafua ai ona faʻateleina i latou. Afai e le mafai ona fa'aloloa le fascia pe a fa'ateleina maso nei, e mafai ona tupu le tiga ma le fufusi. Ua ta'ua lea mea fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i pito i tua. E masani lava ona alu ese le fa'anoanoa pe a taofi le gaioiga ae e foliga mai e toe fo'i mai e aunoa ma se togafitiga talafeagai.

Manu'a So'ona Fa'aoga o le Tama'i povi

O le tiga, fufusi, ma le tiga e masani ona lagona i tua poʻo totonu ole vae pito i lalo. O maso o le tama'i povi e masani lava e le tiga pe a pa'i ae atonu e mu'amu'a pe a fa'ao'o le mamafa. E masani ona o'o mai le tiga ma le fufusi o le tamai povi i le fa'alauteleina o le tino, fa'amalositino ma mou atu pe a tu'u le gaioiga. Afai e tumau le manu'a, e mafai ona maua le malo o le povi e tusa lava pe le toaga, fa'atasi ai ma le fa'alogona ma/po'o le tingling i le vae pito i lalo po'o le vae.

faiga

E fautuaina e aua le amanaiaina soʻo se faʻalavelave, tiga, ma le malo i totonu o tamai povi. O le fa'aaoga soona fa'aauau e mafai ona o'o atu ai i le ma'ila fa'atupuina ma fa'ama'i tiga e aunoa ma se tausiga lelei. Fa'asa'oloto - ART, ma le chiropractic lelei togafitia lenei ituaiga manuʻa. E malepe e le ART aano ma'ila, toe fa'afo'i le galuega masani i musele o le tama'i povi. Ma o le chiropractic e tatalaina sooga malo i totonu o sulugatiti, tapuvae, ma vae atonu e saofagā i le ofuina ma le masae i luga o tamai povi. Faʻatasi e mafai ona vave ma faʻaumatia tiga o le povi. Vaega o se fuafuaga togafitiga e aofia ai:

• Fa'agaioiga fa'atasi po'o le fa'atupuina
• Fa'ato'a fa'a'oto'oto
• Fautuaina o mea taumafa
• Fa'amalositino fa'avae ma faʻalautele

Tino Faʻatasia

Fetuunaiga Metabolic

O fa'amalositino aerobic e matua'i a'afia ai le faiga o le malosi o le tino ma fetuunaiga cardiovascular. O le toto e momoli atu le okesene i sela maso e maua ai le malosi e faʻamalosia ai faʻamalositino uma e fai. O faamalositino aerobic e fa'alagolago tele i ai gaosiga ole malosi ole oxidative, lea e tupu i totonu o sela e taʻua o le mitochondria. O fa'amalositino fa'amalositino e talepe ai fo'i molela'au ga'o mo le malosi, lea e na'o totonu ole mitochondria e mafai ona tupu.

• O a'oa'oga fa'amalositino fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le malosi o le maso e mu ai ga'o e ala i le fa'atupuina atili o le mitochondria ma fa'aleleia ai a latou galuega. Aemaise lava, e tele atu ga'o e susunuina e le tino nai lo le masani i itula pe a uma a'oga ta'itasi.
• Faatasi ai ma le sili atu le saʻo lelei ma le aofaʻi o gaʻo-mu gaʻo, aʻoaʻoga aerobic e mafai ona faʻatuputeleina le saoasaoa o le gasegase malolo, ma mafua ai le tele o kalori e mu.
• O fa'amalositino aerobic maualuga e fa'atuputeleina ai fo'i le tele o le fa'aaogāina o le okesene pe a mae'a fa'amalositino - EPOC, ma fa'atupu ai le fa'atuputeleina o le kalori mu e fa'aopoopo i mea na mu i le taimi o le fa'amalositino.

mau faasino

Alfredson, H et al. "O aʻoaʻoga faʻamalosi o le tamaʻi povi mamafa mo le togafitiga o le tendinosis Achilles masani." The American journal of sports medicine vol. 26,3 (1998): 360-6. doi:10.1177/03635465980260030301

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