Manu'a Musculoskeletal Tau malulu

A o faasolo ina mālūlū le tau, e ono lagona e tagata taʻitoʻatasi e pei o latou maso ma soʻoga e masani ona malo ma sili atu ona tiga ma tiga.. E sili atu ona manino lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi e faigaluega i fafo i le taumalulu poʻo faʻamaʻi maʻi / tulaga. O le malulu o le tau e mafai ona faʻateleina le lamatiaga o le mafatia i manuʻa musculoskeletal ma faʻateleina ai le tulaga.

Le A'afiaga ole Tau ile Maalili ole Musole

Tagata taʻitoʻatasi ma ma'i gugu atonu e iloa ai ua faateteleina faailoga. O lenei mea e mafai ona taofia tagata mai gaoioiga masani. O tulaga e pei o le rheumatoid arthritis ma le osteoarthritis e foliga mai e le lelei le tali atu i suiga faʻafuaseʻi o le tau, faʻaleagaina auga. Peita'i, e iloa lelei e tagata ta'ito'atasi lagona ma gaioi o latou tino pe a o'o mai le tau malulu pe leai fo'i ni tulaga o iai. E fa'agesegese le gaioi, ma pe a taumafai e fa'agaioi, e mafai ona fa'ama'i maso le mafaufau, e mafua ai le vevesi ma le malo. E masani lava ona tupu ai le tiga ma le tiga. O le lagona mafanafana, saogalemu, ma le mafanafana e taua mo le soifua maloloina atoa o le tino. O le fa'aoga tele ma le fa'amalosi malosi e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le manu'a ile vevela malulu.

Paimetric Pressure

• A mālūlū le tau, pa'u le mamafa o le barometric. O aano o le Tino e pei o maso, tendon, ma ligaments e faʻalauteleina. O le mea lea e fa'aoso ai neura i tafatafa o ponaivi, e mafua ai le fa'aletonu ma le tiga.
• I le malulu o le tau, e faʻaitiitia le tele o le sua i totonu o sooga, ma mafua ai ona fefiloi ponaivi o le tasi i le isi ona e le lava le mafiafia o le sua e faʻatagaina ai le faʻalumaga talafeagai.
• O le malulu e tetete ai musele, fa'ama'i, ma fa'amau. O lenei mea e mafai ona faʻapipiʻi neura i sooga ma faʻateleina auga tiga.

Taofi le Malosi ma Manu'a e Fa'atatau i Musculoskeletal

Taofi se olaga ola malosi

• E fautuaina e auai i totonu gaoioiga faaletino e faamalositino ai maso ma sooga.
• Fai nisi fa'alo'alo a'o le'i alu i fafo i le malulu.
• Fa'aaogā se mea fa'avevela ma/po'o kulimi fa'avevela e faamafanafanaina maso ma ponaivi malo.

Laʻei mafanafana

• Fai ni lavalava talafeagai e fa'amafanafana ma puipuia ai le tino.
• Fai seevae sa'o e le susu ma ia lelei ona soli e puipuia ai le pa'u.
• Fai se pulou mafanafana e tumau ai le mafanafana o le ulu, faʻaitiitia le vevela o le tino e alu ese mai le ulu.

Faamafanafana i taimi o malologa

• Taumafai e aua le nofo i fafo i le malulu mo se taimi umi. Afai e faigaluega i fafo, alu i totonu i le taimi o malologa pe a mafai.

Taumafa i meaʻai maloloina

• O mea'ai lelei e fesoasoani e tausia le tino atoa.
• Ole Omega 3 fatty acids e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū. O samoa ma nati e fautuaina.
• O laulaau lanumeamata e pei o le spinach ma le kale e mauoa i le vaitamini K, lea e fesoasoani e faʻafilemu faʻamaoniga o tiga.
• O le vaitamini C mai fua o le citrus e pei o moli, vine, logo logo mumu, ma tamato e fesoasoani foi e taofia le gau o le kaila e faaitiitia ai fe'ese'esea'iga i sooga.

Ia lelei le moe

• Maua le 7-8 itula moe i po uma.
• O le malolo lelei e taua tele mo le faamaloloina o le tino.

Faʻafefete

• E mafai foi e se chiropractor ona fesoasoani e pulea tiga e fa'atatau ile musculoskeletal i masina o le taumalulu ma fesoasoani e puipuia tulaga o musculoskeletal mo tagata taʻitoʻatasi e galulue i fafo.

Tino Faʻatasia

Faaaogaina

Faʻamalosi tino faʻamalositino

• le Association Amerika Loto fautuaina tagata e le itiiti ifo i le 150 minute o fa'amalositino fa'amalosi tino pe 75 minute o gaioioiga aerobic malosi vaiaso taitasi.
• E mafai ona vaevaeina lenei mea i le 30 minute i le aso i le itiiti ifo i le lima aso o le vaiaso poʻo ni vasega pupuu o le 10 minute faʻatele i le aso i le vaiaso atoa.

O faamalositino aerobic e mafai ona aofia ai:

• tamoe
• tietie uila
• savaliga sopo
• siva
• savavali

tetee Faaleaoaoga

• suʻesuʻega ua fa'aalia ai o a'oa'oga fa'atete'e fa'atasi ma fusi po'o mamafa e mafai ona fa'aopoopo i fa'amalositino aerobic e fa'aitiitia ai le toto.
• E fautuaina e fa'amae'a le 2 i le 4 seti o le 8 i le 12 toe fai mo kulupu tetele ta'itasi i taimi o toleniga.
• O a'oa'oga fa'atete'e e tatau ona va'ava'ai i le vaiaso atoa e fa'agata ai le tiga o maso ma manu'a.

O aʻoaʻoga tetee e mafai ona aofia ai: 

• O fusi fa'atete'e fa'atasi ai ma gaioioiga lima fua, squats, push-ups, bicep curls
• Dumbbells mamafa fua, barbells
• O masini mamafa faletaalo e pei o le fatafata ma le tau'au

mau faasino

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. "O manu'a malulu ma le le maalili: o se iloiloga faʻatulagaina." British bulletin faafomai vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. “Fa'amanu'a o le tau malulu i le US Military." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. “Malulu manu’a.” Tusitala o aʻafiaga umi o faʻamaʻi toto vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80