Soifua Maloloina Fiber ma Gut: El Paso Back Clinic

O le le lava o le fiber i meaai a se tasi e mafai ona oo atu ai le lava alava. E fesoasoani alava e lagolago le gut ma microbiome soifua maloloina. O tagata ta'ito'atasi e le lava le alava e ono o'o i le fe'avea'i o le manava, ma'i, fete'ena'i le suka o le toto, le lagona le tumu/ma'ona pe a uma 'ai, po'o le si'itia o le maualuga o le cholesterol. E tusa ma le 100 trillion microorganisms i totonu o le gutu e taua tele i le faatumauina o le soifua maloloina o le tino. O le fiber o le mea'ai lea e 'ai e nei meaola ninii e fesoasoani ia i latou e fai a latou galuega. A aunoa ma le aofaiga talafeagai, e mafai foi ona afaina le soifua maloloina o le tino puipuia.

Soifua Maloloina Fibre ma Gut

Alava ma gut soifua maloloina aoga e aofia ai le faatonutonuina o suka o le tino, fesoasoani e taofia le fiaai ma le suka toto i le siaki, fesoasoani e faatumauina le mamafa maloloina, lona gafatia e puipuia pe faʻamalolo. manava masuasua, fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka, ma'i fatu, ma nisi ituaiga o kanesa.

• O mea'ai alava, po'o le ga'o, o le vaega lea o mea'ai o la'au e le mafai e le tino ona mitiia pe mitiia.
• E ui atu i le manava, tootoo laiti, ma le kolone ma fafo atu o le tino.
• E masani lava ona maua i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma leki.
• Soluble ma insoluble fomu e taua i le soifua maloloina atoa.

ituaiga

Fusi Soluble

• O lenei ituaiga e solo i le vai e fai ai se mea e pei o se gel.
• E mafai ona fesoasoani e faʻaititia le cholesterol toto ma le kulukose.
• E maua i oats, pi, pi, apu, citrus fruits, karoti, ma karite.

Fiber Masagofie

• O lea ituaiga alava e fa'aolaina ai le fegasoloa'i o mea e ala i le faiga o mea'ai.
• E fa'atuputeleina ai le tele o fe'au, e manuia ai tagata ta'ito'atasi o lo'o tauivi ma le manava po'o le fa'aletonu o le fe'au.
• O le falaoamata atoa o le saito, saito saito, nati, pi, ma fualaau faisua, e pei o le koli, pi lanumeamata, ma pateta, o punaoa lelei ia.

faamanuiaga

Ga'i Soifua Maloloina

• O alava taumafa e fa'atuputeleina ai le mamafa ma le mafiafia o le fe'au ma fa'amalulu ai.
• E fesoasoani le alava e fa'amaua'i ai le fe'au e ala i le mitiia o le vai ma fa'aopoopo le tele.
• O se nofoa mafiafia e sili atu ona faigofie ona pasi, faʻaitiitia ai le ono mafai ona maua ma isi faʻafitauli.

Fa'atumauina le Soifua Maloloina ole Bowel

• O se taumafa maualuga alava e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'e o le hemorrhoids ma tama'i taga i le kolone/faama'i diverticular.
• Ua maua fo'i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani le 'ai e maualuga le fiber e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa colorectal.
• O nisi alava e fa'afefeteina i totonu o le koluma.
• O loʻo vaʻavaʻai tagata suʻesuʻe pe faʻapefea ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai faʻamaʻi o le kolone.

Fa'aititia le Cholesterol

• O alava solu e maua i pi, oats, flaxseed, ma oat bran e mafai ona fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le cholesterol toto e ala i le fa'aitiitia o le lipoprotein maualalo po'o le cholesterol leaga.
• Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani mea'ai e maualuga le fiber e fa'aitiitia ai le toto ma le mumū.

Fa'atonu Tulaga Suka o le Toto

• I tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'isuka, o le alava, ae maise le alava soluble, e mafai ona fa'agesegese ai le fa'asa'oina o le suka ma fa'aleleia ai le maualuga o le suka i le toto.
• O se fuafuaga o mea'ai maloloina e aofia ai alava e le mafai ona fa'aaogaina e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o le ma'isuka ituaiga 2.

Fesoasoani e Ausia le Mamafa Soifua Maloloina

• O mea'ai e maualuga alava e mafai ona sili atu ona fa'atumuina nai lo mea'ai e maualalo alava, e fesoasoani ai i tagata ta'ito'atasi e fa'aitiitia le 'ai ma fa'amalieina.
• O mea'ai e maualuga alava e mafai fo'i ona umi se taimi e 'ai ai ma e itiiti malosi tele, o lona uiga e itiiti a latou kalori.

Maua atili Fiber

Manatu mo le faʻaopoopoina o le fiber i meaʻai ma meaʻai:

Fiber e amata ai le Aso

• Filifili se saito e sili atu le fiber i le taeao ma le lima pe sili atu kalama o le fiber i le laulau.
• Filifili cereals ma fatu atoa, bran, poʻo fiber i le igoa.
• Fa'aopoopo i ai ni nai sipuni tele o le saito e le'i gaosia i le cereal.

Faaopoopo Saito Atoa

• Taumafai e fai ia le itiiti ifo ma le afa o fatu e 'aina fatu atoa.
• Va'ai mo falaoa o lo'o lisi ai le saito atoa, falaoamata o le saito atoa, po'o se isi saito atoa e fai ma mea'ai muamua, ma ia le itiiti ifo ma le 2 kalama o alava mea'ai i le tautua.
• Fa'ata'ita'i i le pasta saito atoa, araisa enaena, araisa vao, karite, ma saito bulgur.

Mea'ai Tao

• Suia le falaoamata saito atoa mo le afa po'o le falaoamata pa'epa'e uma pe a tao.
• Fa'aopoopo i ai masi, keke, ma kuki e le'i gaosia, po'o le oatmeal e le'i vela.

Legumes

• O pi, pi, ma lentils e fautuaina.
• Fa'aopoopo fatu fatuga'o i sou po'o salati.
• Fai nachos fa'atasi ma pi uliuli fa'afefeteina, fualaau faisua fou, totila saito atoa, ma salsa maloloina.

Fualaau aina ma Fualaau faisua

• O fualaau aina ma fualaau faisua e mauoa i alava ma vaitamini ma minerale.
• Taumafai e 'ai se fualaau aina e fiafia i ai i aso uma.

Meaʻai mama

• O fualaau aina fou, fualaau faisua mata, popcorn e maualalo le ga'o, ma masi saito atoa o ni filifiliga maloloina.
• Taumafai mo ni nai nati po'o fualaau mamago; ae ui i lea, ia nofouta o nati ma fualaau mamago e mafai ona maualuga i kalori.

Faʻafetaui

O mea'ai e maualuga alava e aoga mo le soifua maloloina o le tino.

• O le fa'aopoopoina o le alava tele e mafai ona fa'aolaina ai le kasa o le intestinal, fulafula o le manava, ma le ga'o.
• Faateleina le fiber i ni nai vaiaso.
• O le mea lea e mafai ai e siama faʻanatura o loʻo i totonu o le faʻaogaina o meaʻai e fai ai fetuunaiga.
• Fa'atumauina le fa'asusu, aua e sili ona aoga alava pe a mitiia vai.

O tagata ta'ito'atasi e le o mautinoa pe fa'afefea ona fa'aopoopoina le tele o fiber e mafai ona fa'afeso'ota'i se foma'i mea'ai ma se faiaoga o le soifua maloloina e fesoasoani e amata le faiga.

Fa'aletonu ole Gut

mau faasino

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