A'oa'oga Fa'atino Fa'apitoa Ta'aloga

O a'oa'oga fa'atino fa'apitoa i ta'aloga ose auala e atia'e ai le malosi atoatoa ole tagata ta'alo ile latou ta'aloga. E aofia ai mea eseese e tolu: faaletino, faʻapitoa, ma le poto masani. Malosiaga faaletino o le faamalositino physiology e aofia ai le faʻamalosia ma le faʻatulagaina o le tino e taulimaina tulaga o le taʻaloga. E aofia ai:

• malosi
• mana
• saosaoa
• Tumau
• Malaga
• Tausiga
• fetuutuunai
• paleni

Tomai faʻapitoa e aofia ai seti tomai e mana'omia mo le ta'aloga. E aofia ai:

• tamoe
• Faʻalo
• Kiliki
• Togiina
• Tauiviga
• Fasioti
• Faaseʻe

Ma mulimuli ane o le tagata taalo poto masani. E mana'omia e le poto, tu'ufa'atasia ma tomai fa'aletino ma tomai fa'apitoa e fa'apotopotoina e fa'atino i tulaga sili ona lelei. Peitaʻi, e amata uma lava i le malosi faaletino e manaʻomia ona atiaʻe. E o'o lava i tagata fa'alenatura e mana'omia ona fa'atupuina lo latou malosi fa'aletino.

A'oa'oga Fa'atino Fa'apitoa Ta'aloga

Malosi & fa'atulagaina sini o le atina'eina o le tagata ta'aalo atoa. E aofia ai:

• Soifua Maloloina – Faaletino ma le Mafaufau
• Taʻalo afeleti
• Tomai Ta'aloga

O le soifua maloloina o se tagata ta'aalo e mafaufau i lona tino ma manu'a i le taimi nei po'o le taimi ua tuana'i. Faatasi ai ma manuʻa, o le gaioi o le tagata taʻalo, fetuutuunai, ma le mautu o loʻo suʻesuʻeina e iloa ai pe o nei mea o loʻo i ai i le sao poʻo tulaga na mafua ai pe ono oʻo atu ai i se manuʻa. Malosi & fa'atonu e fa'aoga ina ia mafai ai e se tagata ta'alo ona toe fo'i mai e ta'alo ma fa'ataga i latou e sili atu ona fa'amalosi i manu'a. O le faatumauina o le soifua maloloina o le tino o lona uiga:

• Fa'amaumauina o mea'ai e ala i le faia o filifiliga o mea'ai maloloina.
• Fa'atumauina tulaga fa'asusu lelei.
• Fa'ataga le tino e toe fa'aleleia lelei mai toleniga.
• Taofi le tino matala ma fetuutuunai i totonu fomaʻi massage ta'aloga po'o se foma'i a'oa'oga a le tagata lava ia.

Fe'avea'i, Fe'avea'i, ma Mausali

• O le gaioi o le malosi lea o le tagata afeleti e fa'agaoioi i se vaega patino o gaioioiga ma le malosi.
• O le fetuutuuna'i o le tomai lea o le tagata ta'alo fe'avea'i i le tele o gaioioiga.
• O le mautu o le faʻamaopoopoina lea o gaioiga maso e mafai ai e se sooga faʻatasi ona tumau i le tulaga talafeagai i le taimi o gaioiga.

Afai e feavea'i ma fetuutuuna'i le tagata ta'aalo ae e le mautu, e fa'atuputeleina ai le tulaga lamatia o le fa'aolaina o se manu'a. E faapena foʻi ona taʻua i se tagata taʻaalo e mausalī ae faatapulaa le gaoioi.

Mafaufauga Ta'alo

O le mafaufau ole tagata ta'alo e mafai ona manumalo pe faia'ina i taaloga.

• E fa'amalosia tagata ta'aalo e una'ia i latou lava e va'ai po'o a mea latou te mafaia, lea e fa'alagolago i le malosi o le mafaufau.
• O tagata afeleti e masalosalo i lo latou gafatia e avea ma a latou lava faitioga sili ona leaga ma taofi i latou lava i le maualalo o le manatu o le tagata lava ia e foliga mai e le lelei pe ova le mataala pe a tauva.
• O le mea lea a tagata taalo i le mafaufau e mafai ona fesoasoani i se tagata taalo e foia so o se faafitauli mautinoa.

Taʻalo afeleti

O le atina'eina o afeleti e aofia ai malosi, malosi, saoasaoa. O nei uiga faʻaletino e mafai ai e tagata taʻalo ona faʻatino i totonu o latou tomai faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga.

• E fautuaina e fa'aalu le 10-15 minute e fa'amafanafana ai i ta'aloga ta'aloga ta'aloga fa'atino. Le mafanafana:
• Taimi mo le tino o le tagata taalo.
• Faʻateleina le tafe toto i maso.
• Saunia sooga mo galuega sili ona lelei.

O fa'amafanafanaga e mafai ona aofia ai:

• Foam rolling
• Toleniga manava
• Faʻasolo mai
• Faʻasaʻo faʻamalositino
• Tapenaga
• Tomai fa'agaioiga

Toleniga saoasaoa tuatusi laina, fa'ata'ita'i, ma fa'asologa fa'atele saosaoa. O le fa'amoemoe o le fa'aauau pea lea o le a'oa'oina o tagata ta'a'alo ma le atina'eina o tomai fa'afoliga sili atu a'o fa'atumauina le lelei o gaioiga. O a'oa'oga saosaoa e mafai ona tumau i le 10 i le 15-minute fa'atasi ma le aofa'i o toe fai.

Malosi malosi mulimuli i se faiga fa'apitoa mo tagata ta'a'alo ta'itasi e fa'atatau i se iloiloga muamua. O le faʻamoemoe o le faʻaumatiaina o soʻo se vaivaiga o loʻo i ai i se tagata ma atiina ae le malosi galue, tuʻuina atu i le tagata taʻalo le malosi e ave ai lena malosi i luga o le malae, malae, fala, ma isi.

E taua le malamalama i le auala e gaoioi ai le tino. Kinesiology ma fa'asologa o polokalame e aofia ai - seti, toe fai, aofa'iga o toleniga, ma le tali a le tino i le fa'aosofia.

Tino Faʻatasia

Fa'amalositino ma le toto

E masani lava ona si'i a'e le toto pe a matutua le tino. O le Association Amerika Loto fautuaina tagata e le itiiti ifo i le 150 minute o feololo-malosi aerobic faamalositino po o le 75 minute o gaioioiga aerobic malosi vaiaso taitasi. E mafai ona vaevaeina lenei mea i le 30 minute i le aso i le itiiti ifo i le lima aso o le vaiaso poʻo le 10 minute pupuu vasega i le aso atoa. O faamalositino aerobic e mafai ona aofia ai:

• savavali
• siva
• tamoe
• tietie uila
• savaliga sopo
• aau

tetee Faaleaoaoga

suʻesuʻega o lo'o fautua mai o a'oa'oga fa'atete'e ma fusi po'o mamafa e mafai ona fa'aopoopo i fa'amalositino aerobic e fa'aitiitia ai le toto. E fautuaina e fa'amae'a le 2 i le 4 seti o le 8 i le 12 toe fai mo vaega tetele ta'itasi i le taimi o ta'aloga. E fautuaina ina ia fa'amama le a'oa'oga tetee i le vaiaso atoa e fa'atapula'a ai le tiga o maso e ono o'o atu ai i manu'a. O aʻoaʻoga tetee e mafai ona aofia ai:

• O masini mamafa e pei o le fatafata, lomi tauau, ma isi.
• O mamafa fua e pei o dumbbells, barbells, ma isi.
• Fa'amalositino faaili

mau faasino

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