O loʻo faʻaauau pea e Dr. Alexander Jimenez mai le vaega ou e ala i le mautu o faigamalo tumau.
Mataupu
O le lisi lenei o loʻo faʻataʻatia ai le mausali i le taimi o le tulaga maualuga o le maualuga o le tino. O ituaiga o gaioiga lima o loʻo faia i le tele o taʻaloga e fatuina ai malosiaga malolosi o suiga ia e tatau ona pulea e le ogalaau ma maso pelv. O le sini o nei faʻatinoga, o le mea lea, o le atinaʻeina lea o faʻamaopoopoga ma le pulea o le pelvis.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le galulue faʻatasi e faʻatupulaia le faʻafaigaluegaina o musika. O le mausalini ma le maso o le pelivili o le a faʻaaogaina uma ia feteʻenaʻiga e taofiofi ai tulaga manaomia, ae o le tino o le tino o le a gaosia ai gaioiga o vae. O le tetee i luga o le lima o lona lua o le luitau tumau o le ogatotonu. I le aotelega o lenei lisi o le vaitaimi.
Aotelega: O le luitau o lenei faamalositino ma lana paga (vaai i le faafeagai) o le faia lea o le tulaga lelei atoatoa o le pelvic, ao tu i luga o le vae e tasi, e faasaga i le malosi mai le tino.
Tulaga: Vaitaimi
Musika e faʻatatau: Papatusi Abdominal Adductors, Gluteus medius, (Deltoid ma rotator cuff)
Faʻamaumauga: Tu i luga o le tasi vae i le itu o le koluma. E faʻapipiʻi le lima i lalo ifo o le taualuga. Uʻu le lima i le lima i le isi itu (faʻafeagai ma vae vae). Faʻatulaga lelei le faʻatulagaga ma le vaʻavaʻai.
Faʻamama le pito i luga ona toso lea o le mamafa i luga ma faataamilo i le tino, faʻamalosi saʻo le tulilima, o le mea lea e fesuiaʻi le lima
ma fafo. Faauma ma lima i luga aʻe o lou ulu ma fafo atu i le itu. O le faʻamoemoe o le faatumauina o le paleni lelei ma le vaʻavaʻa
fetuutuunai ao e siʻitia ma faʻaititia le lima faʻataʻatia. Faʻaalia le toe faia o gaioiga mo le faʻafeagai / vae.
Faatino le 10 i itu taʻitasi e faʻatupulaʻia i le 20 reps; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa.
Aotelega: O le faʻafeagai faʻafeagai lea o le sling rear. E aofia ai le agai i luma o le lima, lea e tatau ona pulea.
Tulaga: Vaitaimi
Musika e faʻatatau: Papatusi Abdominal Adductors, Gluteus medius, (Pectorals ma rotator cuff)
Faʻamaumauga: Tu i luga o le tasi vae i le itu o le pulley column. E faʻapipiʻi le lima ile maualuga o le maualuga. Pipiʻu le 'au ma le lima pito latalata i le koluma (faʻafeagai i le vae vae). Faʻatulaga lelei le faʻatulagaga ma le vaʻavaʻai.
Faʻamalosi lou fatu; toso le mamafa i lalo ma faʻataʻamilo i le tino, faʻamalosi saʻo le tulilima ina ia faʻataʻamilo ma faʻaali le lima. Faauma i le lima i talaane o lou taualuga i lou tino atoa. O le faʻamoemoe o le faʻafoeina lelei o le paleni ma le vaeluaina o le pelvik ao e laʻititi ma sii le lima. Faʻaauau le toe fai ma le isi vae / lima.
Fai le 10 i itu taʻitasi, faʻatupulaʻia i 20 reps; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa.
Aotelega: O le luitau o lenei faamalositino o le tumau lea i le mausali aoe tu i luga o le tasi vae ma pulea e faasaga i le tosoina o le malosi mai le tino. E tatau ona tumau le pelvis pe a toe toso i tua le pito i luga ma le tauau.
Tulaga: Vaitaimi
Musika e taulai i ai: puipui o le Abdominal, Adductors, Gluteus medius, (Rear deltoid, rhomboids, latissimus dorsi)
Faʻamaumauga: Tu i luga o le tasi vae, e feagai ma le koluma. E faʻapipiʻi lima i le puʻupuʻu. Uʻu le au i le isi itu (itu e tasi e pei o le vae vae). O lou lima o le a tu saʻo i ou luma i le tulaga amata. Faʻatonu lelei le faʻatulagaga ma le viliina o le pelvic, tuʻu maualuga ma tauau i tua.
Faʻamalosi lou fatu; toso i luga le uaea, taʻitaʻia ma le tulilima i totonu o se uila feosofi Faauma i lou lima ma lou tulivae i ou tua. O le faʻamoemoe o le faatumauina lea o le paleni lelei ma le faʻaogaina o le pelvic aoe faʻaalia le taʻavale. Faʻaauau le toe fai ma le isi vae / lima.
Faatino le 10 i itu taʻitasi; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa.
O faʻatonuga e fa i lenei lisi autu e aofia ai le togiina ma le puʻeina o le polo i le taimi o le faia o se pou poʻo le suiga i le poloka. O le gaioiga o le togiina o le polo i le taimi o le muscle-shortening phase o faʻatinoga taʻitasi e faʻaleleia ai le malosi o gaosiga o maso. O le gaioiga o le puʻeina o le polo i le amataga po o le taimi o le faʻalauteleina o le muscle o faamalositino taitasi e le gata ina faʻateleina ai le malosi o le gaosiga ae o le tulaga atoa o le faʻafitauli.
O le aʻafiaga o le pulou i le pito i luga e tatau ona pulea e le ogalaau. E tatau ona e tulimatai e tausisia lelei le faʻaogaina o tuila ma lelei saʻo ao faia le pu. Tau lava o le faʻaaogaina o le mamafa o le polo o meaʻai e mafai ai ona e faia ia faʻatinoga i se auala lelei. Afai o le polo e mamafa tele, o le ae ositaulagaina le mautu lelei, tusa lava pe o le a le malosi o lou lima.
O le aotelega o nei faʻatinoga e sili atu. Ae peitaʻi o latou saogalemu ma aoga mo taʻaʻaʻaʻa talavou e faʻaaogaina pulu vailaʻau faʻamalosi e atiina ae ai le malosi o le auala ma le pulea.
Vaaiga Lautele: O se tulaga alualu i luma o se faamalositino, o le mea lea e vave ai ona fai le taamilosaga o le taamilosaga ma ua toe faaopoopoina le avega i le toe foi mai.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e faʻatatau: Abdominium (tino pito i luga)
Faʻamaumauga: O le ae manaʻomia se paaga e talia ma pasi le polo. Faʻaauau le faʻatinoga i luma o le puipui ma faʻaaoga se vailaau faʻapolofesa o le a toe fafagu.
Amata i le tulaga nofo i luga (tootuli tulivae) ma lima i luga sauni 'e talia le polo. Pue le polo ma amata ona tuʻu i lalo lalo i lalo. Aua le toe solofa i lalo, faʻatonutonu ma le abs ma tuʻu lima i luga aʻe o le ulu a o e tuʻu i lalo.
I le taimi e paʻi ai tauau i luga o le fola (taofi le ulu i luga ma tilotilo i luma), fesuiai le gaioiga. Togi le polo ma alu i luga i le taimi e tasi. Mulimuli i le faʻataʻitaʻiga ma faʻamaeʻa le nofo i luga i le vave e mafai ai. Ia mautinoa e te paʻu pe a e togiina ina ia saofaga le abs i le malosi o le togi ma fesoasoani ia te oe e te nofo saoasaoa. E tatau i alii ona amata i le polo 5kg; fafine o loʻo i ai le polo 3kg.
Fai 10 i le 20 reps; 2 i le 3 seti
Alualu i luma: Alualu i luma i le mamafa o le polo i le taimi o le 3 seti o le 20 reps e lelei
Aotelega: O se faʻamalositino malosi tele e faʻaaogaina ai le malosi o le musculature co-contraction e taofi ai le faʻaogaina lelei o le tui i le aʻafiaga o le faia o le pu.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e faʻatatau: Erector spinae, Abdominal, Obliques
Metotia: Nofo i luga ma tootuli tulivae ma faalagolago i tua i 45 tikeri. Taumafai e taofi le "alualu i luma" ivitū, ma lumbar tuasivi i le faaituʻau, tauau tua ma ua umi ma malolo. E manaʻomia se aofaʻi talafeagai o le faʻatonutonu ma le malosi tumau e faigofie lava ona taofiofia lenei tulaga. Taumafai ia maua lenei mea tonu ae e te leʻi agaʻi i luma i le fagota ma pasi.
Lii lima i luma o ou foliga ma maua se pasese mai se paaga, i lenei maualuga. Aʻo e puʻeina le polo, e tatau ona e uuina le tulaga uumi umi. Aua le faʻamalosi i le pito i tua, poʻo le liʻo-ufiufi. Toe togi malie le polo. E tatau i alii ona amata i le polo 3kg; fafine o loʻo i ai le polo 2kg.
Faʻamuta ni nai pasese, e uu le tulaga mo 30 sekone. Fai 2 i seti 3.
Alualu i luma: O le siiina o lima i le maualuga o le maualuga e mafua ai ona faigata le faigata o le puʻeina. O mea na faia i itu uma o le ulu e sili atu ona faigata.
Aotelega: O le faʻasolosolo o le poloka e aofia ai le puʻeina ma le pasia o le polo o le vailaʻau, lea e maua ai se luʻitau i le malosi e faia ai le malosi malosi, ae o le mausali o le pelvic, ina ia tumau le tulaga o le nofo i le taimi atoa.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e taulai: Abdominal, Obliques
Metotia: Nofo i luga ma tootuli tulivae ma faalagolago i tua i 45 tikeri. Taumafai e taofi le "alualu i luma" ivitū, ma lumbar tuasivi i le faaituʻau, tauau tua ma ua umi ma malolo. O ou vae, tulivae ma suilapalapa e tatau ona tumau lelei i lenei faʻamalositino, o le faʻasologa e sau mai lou puimana ae le o ou sulugatiti.
Uu lima i le tasi itu ua sauni e talia le polo. Pipi le polo i le tasi itu ma mitiia le fagota i le liliu i tua o ou tauʻau i lena itu. Faʻafoʻi le taʻamilosaga, toe foʻi i le ogatotonu ma faʻamatu le polo. Faʻaauau le faʻasolosolo i le isi itu; maua le polo le isi itu ma faaauau. Faamautinoa ia te oe 'mafai ona uʻu lelei tulaga i le gaioiga uma, ma se uʻamea tuʻusaʻo ma lautele tauʻau. E tatau ona amata aliʻi i le 4 i le 5kg polo; fafine ma le 2 i le 3kg polo.
Faʻaalia 10 i le 20 reps.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa o le polo i le taimi e mafai ai ona e faia se seti o 20 faʻalelei ma se auala lelei.
Vaaiga Lautele: O le faia o le suiga i lenei tulaga e manaomia ai le tele o le gaioiga, fesoasoani e atiina ae le malosi e ala i le atoaga o le faasologa o poloka. E mafai foi ona fesoasoani i le atiina ae o le tele o suiga o poloka.
Laʻasaga: Vaitaimi i luga atu
Musika e taulai: Obliques
Faʻataʻitaʻiga: Tuli lelei i luga ma le lelei lelei (lumine splin in neutral, chest out, shoulders lower). Amata i le polo i lima ma felavasaʻi tauau ma taʻamilo i le mea e te mafaia. Ma, i lalo o le pulepule, fealualuaʻi agai i le isi itu i le mamao e mafai ai, ma tuu le polo i paaga. Toe foʻi i le tulaga amata, toe maua le polo ma faaauau pea.
O le sini o le gaioiga o le felauai i le pito sili ona tele o le auʻau e te maua. E mafai ona e faʻatagaina sulu e fesuiai sina tauʻau, ae le tele. E tatau ona e lagona se faʻalauteleina i le itu i le pito o le felaʻiaʻi.
A o e mauaina le sili atu fetuʻutuʻunaʻi ma mautu oe o le a mafai ona faʻalelei lau pelvis sikuea i luma ma faʻasolosolo i totonu o le faʻateleina atoa o gaioiga. E tatau ona amata aliʻi i le polo e 5 i le 6kg; fafine ma le 3 i le 4kg polo.
Fai le 10 ona toe ave lea o le polo i le isi itu ma toe fai.
O le faʻamoemoega o lenei lisi o le faʻatinoina lea o gaioiga o poloka ao tu i le tasi vae. O lenei aʻoaʻoga faʻatino mo le paleni i taʻaloga ma gaoioiga faʻalelei i aso uma. O nei faʻatinoga e sili ona lelei ona o manaʻoga mo paleni lima vaivai ma le faʻalauiloaina o le tino, lea e faigata tele ai le faʻatinoga o faʻatinoga o nei gaioiga. O nei gaioiga e faʻaaogaina foi le faʻaoga o le suilapalapa ma puʻe avega mo le puleaina ma le mautu.
Vaaiga Aoao: O se faagaioiga o le rotation o le ogalaau e faatinoina i luga o le tasi vae. O lenei mea e manaʻomia ai le lelei o le pelvic i le taualuga o le vae vae, mo le suia o le poloka i le pelvis.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e faʻatatau: Gluteus medius, Piriformis, puipui o le Abdominal, Obliques
Metotia: Tu i luga o le tasi vae ma suilapalapa feagai sikuea i luma. Uu i fafo luma le polo vailaʻau. Faasolosolo lemu mai le tasi itu i le isi itu. O le faʻasologa e sau na o le puimanava, heado liliu ma tauʻau. Faʻamau le pelvis faʻatutu sikuea ma tulivae i le laina ma le vae lona lua i le atoa. E tatau ona amata aliʻi i le 5 i le 6 kg polo; fafine ma le 3 i le 4 kg polo.
Fai le 10 faʻatuai lemu; 2 i le 3 seti. Toe fai i isi vae.
Alualu i luma: Suʻe le polo mo se masini pulley ma faaopoopo i ai le tetee, pe a uma ona e puleaina le paleni paleni i luga o le tasi vae.
Vaaiga Lautele: O se gaioiga masani mo le faasologa o filifili o musele, lea e aofia ai le fesuiaʻiga e luʻitauina le puleaina o le pelvis.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e faʻatatau: Erector spinae, Gluteals (max ma med) Hamstrings, Piriformis
Tomai: Tu i luga o le tasi vae. Flex le vae avanoa e itiiti i le tulivae e sii ai i luga o le fola, ae aua le feliuliuaʻi pe faʻalautele le alofilima o le vae avanoa i le gasologa o le gaioiga, ina ia mafai ai ona faʻatautaia le gasologa. Taofi le polo i ou luma.
Faʻasaga i lalo, faʻafetuli i tulivae ma le pulou. Lalo i lalo seia paʻi le polo i luga o le fola i ou vae, i taimi uma e teu lelei ou lima ma e aunoa ma le aʻafia tele i lou pito i tua (ie, ia tumau i se tulaga lelei). Tu i luga, tulei i luga o vae e faʻaoga saʻo lau 'au alite e faʻalautele ai le sipuni.
Faʻafesuiaʻi i le va o le paʻi i lalo o le polo i fafo ma fafo o le vae tu. O lona uiga o oe i totonu pe fafo faʻasolosolo le suilapalapa i luga o isi mea toe fai, luʻitau le puleaina o suilapalapa feʻaveaʻiga. Taofi le tulivae i le laina ma le 'toe vae lona lua i le mea sili e mafai i le atoa. E tatau i tamaloloa ona faʻaaoga le 5kg polo; faʻaaoga e fafine le polo 3kg.
Amata i le 5 faʻavave ona pulea le rep, 2 i seti 3. Fausia i le 10 reps. Toe fai i le isi itu.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa o le polo po o le faʻaaogaina o se logo le logo pe ae malosi.
Vaaiga lautele: O le autu autu o lenei faʻamalositino o le faʻatonutonuina o le aʻafiaga o le puʻe e aunoa ma le leiloa paleni pe faʻasolosolo soʻona tele i suilapalapa. O mea uma lava e uiga i le a le aoga e mafai ai ona e vaʻai atu i le aʻafiaga ma maua ai le manaʻomia malo i le tino atoa ina ia tumau lelei tulaga ma le faʻatonutonuina. Ose mea aoga tele lea ile faamalositino.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e taulai: Mea uma
Metotia: Tu i luga o le tasi vae ma le tulaga lelei (lumbar tuʻusaʻo tutoatasi, pusa i fafo, tauau lautele) ma ma suilapalapa sikuea i luma. Uu i luga lima sauni e puʻeina. Maua puʻeina soʻo se mea i totonu o lima 'aapa atu. Ia mautinoa o pasi e fesuisuiaʻi i la latou tulaga. Taulaʻi ia faʻatapulaʻa gaioi i lima ma / pe liliu ou tauʻau, tausia le pelvis ma lalo lala vae mausali. Faʻaaoga se polo 2 i le 3kg e le lapoʻa, o lea e faigofie ai ona puʻe.
Amata i le 30 sekone puʻe puʻe ma pasi i vae taitasi; 2 i le 3 seti.
Agaʻigaʻi i luma: Maua nisi faʻamalosi malosi ina ia sili atu le aʻafiaga o le puʻe.
O le faʻamoemoe o nei faʻatinoga e tolu o le alualu i luma o le utaina ina ia mafai ai ona fausia le malosi o musika maualuga. O nei faʻatinoga e mafai ona faia i le 5- i le 10-repetition range ma se tulaga maualuga maualuga mo lenei numera o le rep. A oe malosi, e tatau ona e faamuamua le faateleina o le mamafa nai lo le faateleina o le numera o le sui. I le aotelega, o nei gaioiga e matua tele lava.
Vaaiga Aoao: O le tulaga masani o le manava abdomina ma le faateleina o le avega.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e taulai: Abdominium
Faʻamaumauga: Faʻataunuʻu le paʻu i le masani masani: tootuli tulivae, maualalo lalo, faʻaputu ma tulimatai i luma. Faʻatasi le tauau i luga ma lalo e faʻaaoga ai na o le manava. O le mamafa (po o le polo, o le logo-logo poʻo le paʻu o le mamafa) e tatau ona faia i luga pe tua o le ulu. O auupega e tumau, o mea uma latou te faia o loʻo i ai le mamafa i le tulaga. Aua le faʻaaogaina auupega e faʻafefe ai le mamafa e faatatau i le ulu e pei ona faia le pulu. O le tausisia o lima e fesoasoani e ausia ai lenei mea.
Faʻaalia le 5 to10 reps; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa, tausia le laina o 5 i le 10 reps i le seti.
Vaaiga Aoao: O se laasaga sili ona lelei ma le toe foi i tua e faigofie tele ona faaopoopo i ai le avega.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e faʻatatau: Erector spinae, Gluteals
Faʻamaumauga: Taʻoto i luma i luga o le nofoa faʻafao, faʻatasi ma sulu i le pito i tua o le nofoa. Faʻamama le nofoa faʻamau mo le lagolago. O ou vae e tatau ona saʻo faʻatasi ma se logo lagutu i le va o tapuvae mo le teteʻe. Faʻaiʻuina o meaʻai, faʻalautele pito i tua ma sii i luga vae ma le logo le logo mai luga o le fola. Taofi pe a fai o lau tua e fai sina siʻosiʻomaga ma ua faʻalauteleina laulaau. Lalo lemu seia oʻo lava i luga o le fola ma faʻaauau.
Fai 8 i le 10 reps; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa, tausia le laina o 8 i le 10 reps i le seti.
Aotelega: O se faamalositino sili lenei, aua e manaʻomia ai le faʻatulagaga lelei ma le malosi. Suesuega o loʻo faʻaalia ai e faʻapea, o le au faipule e pei foi o le gasegase e galue malosi i le taimi o lenei gaioiga, ma sili ona taua.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e taulai: Abdominal, Obliques
Faʻamaumauga: Taʻoto i tua ma lima i tua o le ulu ma tuʻu i luga i itu. O kuli e tatau ona punou ma mulivae latalata i le. Taofiofi le mamafa i le va o ou vae. Amata le gaoioiga e ala i le faʻafefe o le pelvis agai i luga (faʻapipiʻi le tua i totonu
le fola) ona faʻaauau ai lea ona faʻaaoga le tootoo e toso ai le pito i lalo ma le pelvis mai le fola. O le laʻititi lenei e manaʻomia ai le faʻatulagaga lelei, ao le faʻaosoosoga o le tuiina lea o vae ma toso mai i luga pito i luga ole fusipaʻu. Aoao e taulai atu i le toesea ae e te faaopoopoina le mamafa, e pei o oe faia lenei mea e matua faigata tele, aemaise lava mo tamaitai (o a latou pelvises e mamafa tele).
Fai 5 i le 10 reps; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: Faateleina le mamafa, tausia le laina o 5 i le 10 reps i le seti.
O le faʻamoemoe o nei faʻatinoga e tolu, o le galue malosi lea i le manava o le tino ma le malosi e mafai ona mafai ai ma gaioiga sili atu ona maualuga, taʻaloga gymnastics. O le malosi malosi maualuga e manaʻomia mo nei faʻatinoga.
Aotelega: O lenei gaoioiga e manaʻomia ai oe e sii maualuga le mamafa o ou vae ma (pe afai e mafai) lau pelvis, aʻo tautau mai se pa. Soʻo se tasi e mafai ona faʻaogaina lelei nei gaioiga e ala i le tele o le gaioiga, ua maua ai se malosi lelei.
Laʻasaga: Avanoa
Musika e taulai: Abdominal, Obliques, Hip flexors
Metotia: Tautau mai se pa ma faʻasaʻo lima. Sii i luga tulivae, aumaia i latou i le maualuga e mafai ai. I le pito i luga o le gaioiga o tulivae e tatau ona latalata i le fatafata ma pelvis tatau ona piʻo agai i luga (maualalo tua feliʻi) Ole faʻaopoopoga ole faʻapipiʻi ole pelvis e faʻamautinoa ai o loʻo aoga tele manava. Aua le kikiina i luga vae pe sulu soo le tino. Na ona toso i luga tulivae, crunching ao e siʻi i luga. E taua le lagona o le manava o loʻo faia leona le vaega o le galuega nai lo le suilapalapa suilapalapa poʻo luma o suilapalapa maso.
Faʻaalia 5 i 10 reps ;, 2 i seti 3.
Alualu i luma: Faʻatino le tino lava e tasi i vae sao, sii i luga i le 90 degrees i ou luma, faʻataʻalo le pelvis i luga o le gaioiga.
Aotelega: O le autu o le ab-buster. Soʻo se tasi e mafai ona faia le 10 reps o lenei faʻamalositino ma se auala lelei e matua malosi tele!
Level: Super advanced
Musika e taulai: Abdominal, Obliques, Hip flexors
Faʻamaumauga: Faʻasaga mai le paʻu ma lima saʻo. Siʻitia vae i le ea seia oʻo i le maualuga o le maualuga o le maualuga. Faʻaauau le maualuga o le siʻitia, ave vae mai le tasi itu i le isi i le arc. O le suiga o le a foliga mai o se moli faamalama, e alu ese mai lea itu i lea itu. Talosaga mo le itiiti ifo 45 tikeri o le faagaioiga i itu taʻitasi.
Faʻaalia le 5 to10 reps; 2 i le 3 seti.
Agaʻigaʻi i luma: O le faʻapipiʻiina o vae, o le malosi o le faʻatinoga. O le faateleina o le tele o feoaiga i itu taitasi e atili ai ona faigata.
Aotelega: O le isi lalelei! Tele le malosi e manaʻomia e pulea ai lenei gaioiga; na o le malosi lava.
Level: Super advanced
Musika e taulai: Abdominal, Obliques, Hip flexors
Faʻamaumauga: Faʻatau le maualuga ma sii i luga luga o le tauau i luga o le tauau, tuʻu i luga o le nofoa / laulau vae / paga o le paga ma ou lima i luga aʻe o lou ulu. Faʻatulaga se tulaga lautele o le siʻusiʻu ma le vae ma amata ona faʻaititia le tino i lalo ile fola. O le tino e tatau ona alu i le arc e avea o se iunite tasi (leai se fao i tua, pe punou i sulu po o tulivae). Lalo i lalo ifo o le pule mai le tu i luga agai i luga tonu.
Faʻapipiʻi maumaututu mo le mausali, sii i luga lou tino i tua i luga o le tauau, toe tausia mea uma ia saʻo ma faʻaogaina i se iunite tasi.
O le lemu ma le pulea lelei o le agai i lalo o le a fesoasoani, ma o se faʻasalaga o mea uma o le a toe faʻafoʻi ai oe.
Fai 3 i le 5 reps; 2 i le 3 seti.
Alualu i luma: O i ai.
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Matua & Tulaga Faʻamautuina: O Se Faʻasaienisi Faʻataʻitaʻiga Vaega II"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
Ua matou o mai e fesoasoani ia oe ma lou aiga.
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E mafai e le malamalama i le tuinanau o le po ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi o loʻo 'ai e le aunoa i le po e fuafua meaʻai e faamalieina ai ... faitau sili
E faʻafefea e fomaʻi soifua maloloina ile falemaʻi faʻapitoa ona tuʻuina atu se auala faʻapitoa e iloa ai le faʻaleagaina ... faitau sili
E mafai ea e se masini foe'e ona tu'uina atu se toleniga i le tino atoa mo tagata ta'ito'atasi e fia fa'aleleia le malosi? Aloalo… faitau sili
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