Toe maua mai i se Deadlift Lalo Fafo Manuaga

le deadlift o se faʻamalositino toleniga faʻamalositino e fesoasoani fausia maso, malosi, ma malosi. E galue vae, autu, pulu, ma le tua pe a fai saʻo. Faʻaaoga se le talafeagai fomu poʻo le soona faia e mafai ona mafua ai manuʻa i le pito i lalo tua. O le toe faʻaleleia mai se manuʻaga manua e masani ona alu ai ni nai aso poʻo se vaiaso. Peitaʻi, e faʻamoemoe lea i le ogaoga o le manuʻa. E mafai ona fesoasoani ile toe faʻaleleia e ala ile:

• Fofo o fale
• Togafitiga
• fofō
• Natura tua fesoasoani toomaga tiga

Manuaga i tua Ina ua maeʻa le oti

Tele o tagata taʻitoʻatasi o le a lagona tiga pe a maeʻa se toleniga faigata. Ae e iai le eseʻesega o le tiga ma le manuʻa. Tele o taimi manua mai deadlift mafua mai i le le faʻaaogaina tatau form. O le faʻatonuina o le pepa saʻo e le faigofie, e manaʻomia le faʻataʻitaʻi, ia aua la neʻi leaga ou lagona pe a maua se manuʻa.

Faʻanoanoa ma Manuaga

Tele o taimi faʻamatalaina le eseʻesega i le va o tiga masani mai se toleniga ma tiga mai se manuʻa e faigofie lava. Ae o nisi taimi e le faigofie ona iloa le eseesega. O le tiga e masani ona faʻaalia e:

• malolo
• Mama
• Ua tiga maso
• Paʻu pe a uma le lua i le tolu aso

O le tiga o musele e foliga mai e papaʻu ma salalau solo i luga o se vaega o maso. Paʻu mai se manuʻa mafua ai tiga ma faifai pea tiga, aemaise lava ma nisi gaioiga. Manuʻaga tiga e loloto ma mafai ona faamatalaina o le tui pe maʻai.

Manua Masani e Oti ai

O le deadlift ei ai le lautele o gaioiga ma tuʻufaʻatasia ni eseese soʻoga. Tele manua na lagolagoina i le taimi o le deadlift o maualalo-tua manuʻa. E masani lava o le faʻamaʻa poʻo le faʻateʻa. Ae e mafai ona gafatia se sili atu matuia manuʻa pei o se herniated tisiki.

Sprains vs Saʻo

Sprains ma ituaiga eseese e eseese e ui e toʻatele e faʻaaoga faʻaupuga fesuiaʻi.

• A puta tupu pe a ligaments o loʻo mau le loimata i soʻoga.
• A tupu faʻafitauli pe a maso loimata pe ua ova galue i le tulaga o manuʻa.

Disc Disc

O le herniated disc e tupu pe a o le gel-pei suavai aluga i le va o le vertebrae amata ona protrude fafo. Lenei mafai mafua mafua tiga mai le tisiketi oomi i luga o neula latalata pe le amanaʻiaina. O le mea e lelei ai, o togitogi, faʻasolosolo, ma discs herniated e mafai ona togafitia faʻasolitulafono. Vaʻai i se fomaʻi polofesa ua fautuaina e faʻateʻa tulaga ogaoga tulaga.

Manua Maualalo Paʻu i Lalo

Nisi tagata faʻapitoa iloa se faʻalogo pop i le tuasivi i le taimi o le deadlift. Mo i latou e mauaina le pop ae leai se tiga eo mai ai, e foliga mai o le kesi sosola ese mai se soʻoga i tua. O i latou e maua le le faʻamafanafanaina poʻo le tiga i le popping e fautuaina e saili faʻafomaʻi togafitiga.

Faamaloloina o se Manuʻa i tua

Faʻamaloloina se tua manuʻa faalagolago i le faigata. O le sili atu ogaoga, o le umi o le a alu ai e faʻamalolo. Tele manuʻa e mafai ona foʻia i le fale. Tagata taʻitoʻatasi e le mafai ona tu saʻo i luga pe o loʻo i ai le tiga faʻavaivai i gaioiga masani tatau ona vaʻai i se fomaʻi polofesa pei o le:

• Fomai faʻapitoa
• Chiropractor
• Fomaʻi

Malolo ma faʻamalolo le tino

E mafai ona faʻaosooso le toe foʻi i le faletaalo i se taimi vave e mafai ai, ae e le fautuaina lenei seʻi vagana ua lagona e le tua le masani. E fautuaina e malolo mo ni nai aso, faʻatagaina soʻo se fula, mumu e alu i lalo.

Galu ma le vevela

Faʻaaoga le aisa i tua i nai itula uma mo le 15 i le 20 minute e fautuaina mo le tolu aso muamua, ona mafai lea ona faʻaofi le vevela. A maeʻa aso e tolu pe afai o loʻo i ai pea le tiga, faʻaopopo le vevela e faʻatele ai le toto e tafe mai i totonu ma faataamilo i le eria. Faʻaaoga le aisa mo le 15 i le 20 minute, faʻatali le 30 minute, ona faʻaoga lea o le vevela mo le 15 minute.

Chiropractor

Vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa i soʻo se taimi o le toe faʻaleleia e mafai ona aoga. A o ni fomaʻi faʻapitoa o musculoskeletal faʻapitoa e mafai ona toe faʻaleleia le tino i ona tulaga tatau. Afai e fa aso pe sili atu ua maeʻa ma o le tiga e le o aluese, faia se taimi atofaina ma se faʻamaonia fomai poʻo tui faapitoa.

Taimi o le toe faaleleia

Tele o tagata taʻitoʻatasi toe faʻaleleia i totonu o le vaiaso pe lua. Mo manuʻa tuga, pei o le herniated tisiki mafai ona ave 6 i le 8 vaiaso. Vaʻai i se fomaʻi polofesa mafai ona fesoasoani faʻavave le gaioiga ma faʻalauiloa faʻamalologa. Faʻamatalaga faʻaopopo e aofia ai:

• Faʻatuina le moega mo le toe faʻafouina o manuʻa i tua
• Aneti-pupula meaai
• Faʻasoa malie
• Aloese mai le siʻiina i luga o ni mea mamafa
• Faatumauina lelei tulaga

saogalēmū

O le oti mafai ona faia ma le saogalemu ma le lelei e aunoa ma le lagolagoina o se manuʻa. O se tagata faʻapitoa faiaoga poʻo se taʻaloga chiropractor mafai ona auʻiliʻiliina o le tagata siʻi i luga fomu ma ofo ni faʻamatalaga e puipuia ai manuʻa.

Tino Faʻatasia

Meaʻai Lelei mo le Gaosia o Collagen

Soifua maloloina maloloina mafai ona faʻafaigofie sili ona lelei collagen faʻasologa e aunoa ma se faʻaopopoga. Faʻavae punaʻoa e galulue ma le le aoga amino acids fesoasoani i le faʻateleina collagen gaosiga. E maualuga le lelei ole polotini o loʻo lagolagoina lenei faiga. O mea e maua mai i fualaʻau 'aina e aofia ai legume poʻo tofu o isi auala lelei. O le tuufaatasiga o le Collagen e manaʻomia ai le vaitamini C, kopa, ma le metala zinc.

• Vitamini C faʻatonutonu le ala faʻasologa
• O le metala paʻepaʻe e faʻaosofia ai le tino e faʻatupuina atili ni collagen
• Faʻamalosi e le kopa se enzyme e fesoasoani i le matua / faʻamalosia o le collagen
• O punavai o apamemea e aofia ai nati, fatu, fatu atoa, ma sukalati

Sili ona taua o le tele o vitamini C-mauʻoa meaʻai pei o:

• Pepa pepa
• Broccoli
• Citrus fualaʻau
• Laʻau lanu
• tamato

Tuuese

O le faamatalaga iinei e le o fuafuaina e suia se tasi-i-le tasi sootaga ma se agavaʻa fomaʻi soifua maloloina polofesa, laiseneina fomaʻi, ma e le o se faufautua fautuaga. Matou te faʻamalosia oe e fai sau oe lava filifiliga faʻafuaseʻi soifua maloloina faʻavae i luga o lau suʻesuʻega ma le faiga paʻaga ma se tagata tomai faʻapitoa soifua maloloina. O a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino, soifua maloloina, faʻafitauli tau soifua maloloina, mataupu faʻafomaʻi, mataupu, ma talanoaga. Matou te tuʻuina atu ma faʻailoaina fomaʻi galulue faʻatasi ma tagata faʻapitoa mai le tele o faʻasalaga. Taʻitasi faʻapitoa e puleaina e le latou tomai faʻapitoa tulaga o le faʻataʻitaʻiga ma la latou pulega o laiseneina. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le faʻamalieina o faʻatonuga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻaga poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou vitio, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago, tuʻusaʻo pe le tuʻusaʻo, la matou falemaʻi lautele o faʻataʻitaʻiga. le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
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telefoni: 915-850-0900
Laiseneina i Texas & New Mexico

mau faasino

Bengtsson, Victor et al. "Tala faʻasolopito o manuʻaga i le siitia o le paoa faʻatasi ai ma le faʻapitoa i la latou faʻafesoʻotaʻiga o le squat, bench press ma deadlift." BMJ tatala taʻaloga & faʻamalositino vailaʻau vol. 4,1 e000382. 17 Iulai. 2018, fai: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

O le malosi o le aʻoaʻoga e fesoasoani e faʻatonutonu ai le tiga: Tusi o le Saienisi Togafitiga Faʻafomai (Mati 2015) "Aoga malosi faʻamalositino mo tagata mamaʻi e maualalo le tiga i tua." www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Miliona o Amerika maua i tua tiga i aso uma: Nofoaga autu mo le Faʻatonutonuina o Faamaʻi ma le Puipuia (2020) "Paʻu maualalo maualalo tua." www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

O fua fua e sau fua ma le sili atu le lamatiaga o manuʻa, faatusatusa i masini: National Malosiaga ma Tulaga Aʻoga (Tesema 2000) "Roundtable Talanoaga: Masini Faʻamamafa fua le mamafa." citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf