Moe maloloina, Gaoioiga Faaletino, ma Musole Toe Fa'aleleia

O le moe lelei e iai sona sao taua i le soifua maloloina atoa o le tino, aua e mautinoa ai le tuputupu aʻe o maso, toe faʻaleleia, ma le puipuia o maʻi. E moni lenei mea mo le fale DI tausaga tagata fa'amalosi tino, fitafita fa'ai'uga o vaiaso, tagata ta'a'alo, ma tagata malolosi fa'aletino. A moe, e alu le tino i le toe faʻaleleia, faʻamalolo hormones ma isi vailaʻau e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia maso. O le moe lelei i le po e maua ai le malologa e mana'omia e le mafaufau ma le tino e faatino i tulaga sili ona lelei.

Moe maloloina

E taua tele le moe mo le toe malosi mai toleniga. Atonu o galuega faufale, fa'amalositino, fa'ato'aga, ta'aloga, fa'afanua, so'o se gaioiga e fa'aogaina ai le mamafa o le tino po'o le galue e fa'afeagai ma nisi ituaiga o tete'e. E le mafai e maso ona toe faaleleia lelei i latou lava e aunoa ma le moe lelei. O le moe e fesoasoani i maso i le faʻamalolo amino acids e fausia ai porotini, fesoasoani ia latou tuputupu ae i le lapopoa ma le malosi.

• E fa'amatu'u atu le homone tuputupu a'e i le taimi e le moe ai le REM e fa'aosofia ai le tupu a'e o le tino ma toe fa'aleleia maso.
• aʻo REM po'o le moe vave o mata, pa'ū le toto, fa'agesegese ma fa'aloloto le manava, fa'amalie le fai'ai, ma fa'ateleina le sapalai toto i maso, fafaga i latou o le okesene ma mea'ai.

Le moe le lelei

O le moe e fa'atumauina ai le ma'ai o maso, fa'amaopoopo, fa'agaioiga, ma fa'agaioiga maso e fa'aleleia ai le fa'atinoga o le tino. E tatau ona moe le tino mo le itiiti ifo i le 7 itula i le po mo le tuputupu aʻe lelei o maso. O le le maua o se moe lelei e fa'aitiitia ai le gaioiina o le porotini ma fa'ateleina ai le gaioiga o le fa'aleagaina lea e mafua ai le gau o maso.

Le itiiti le moe e tau atu i le 'ai tele

O suiga ole Hormonal e tupu pe a itiiti le moe o le tino, e mafua ai ona lagona le fiaaai soo o tagata, faateleina le aofaʻi o meaʻai e taumafaina aua a uma ona 'ai, e le lagona vave le tino, o lea e faʻaauau ai ona 'ai le tagata. A aunoa ma le moe, e faʻaitiitia e le tino le gaosiga o se hormone e faʻaalia pe a tumu le tino ma faʻagaoioia se hormone e mafua ai le fiaai. O le le lava o le moe e fa'aitiitia ai le lagona o le tino i le inisalini. Ona o lenei mea, o le suauu maso glycogen e le o toe faatumu lelei. A aunoa ma le toe faʻaleleia masani o le glycogen, e itiiti le malosi o tagata taʻitoʻatasi, faʻaitiitia le lagona o le inisalini, faʻateleina le lamatiaga o le maʻisuka.

Soifua Maloloina Faaletino

O le moe le lelei e a'afia ai le soifua maloloina atoa. Tagata e le maua le soifua maloloina moe e iai le fa'atuputeleina o le lamatiaga o le atia'e:

• Faʻaleagaina
• fāʻatu
• Tigā toto maualuga
• Obesity
• Toto fatu
• Loto fatu
• ta
• Mafaufauga ile soifua maloloina
• tūlaga faigatā

Tino Faʻatasia

Mea'ai A'o Le'i Moe

Mea'ai i le po

• Ua maua su'esu'ega o nisi mea'ai e iai tryptophan or melatonin e mafai ona fesoasoani i le moe.
• E aofia ai pipi, fa'i, susu, araisa, vine, oats, cherries, walnuts, ma almonds.

Fa'a'i'i 'Ai Kabohidrat A'o Le'i Moe

• O le taumafaina o mea'ai e tele le carbohydrate a'o le'i momoe e mafai ona fa'aleagaina ai le fa'agaioiina o le hormone tuputupu a'e i le taimi o le moe.

Fa'aitiitia pe Ave'ese Kafeina i le aoauli ma le afiafi

• O le caffeine e mafai ona faʻaleagaina ai le moe, o nisi taimi e aunoa ma le iloaina.
• 'Alo'ese mea'ai po'o meainu fa'akofeina a'o le'i momoe.

Ave'ese meainu malosi

• O nei meainu e mafai ona i ai le maualuga o le caffeine ma isi mea e mafai ona i'u ai i le soona faaosofia.
• O lenei tulaga maualuga e mafai ona mafua ai ona paʻu tagata i le faʻatinoga.
• Ova le taumafaina o meainu malosi ua fesoʻotaʻi atu i aʻafiaga leaga, e aofia ai le ta, faoa faamalosi, ma le oti.

Aveese Susuka

• O le suka e siitia ai le suka toto, lea e faʻaosoina ai le pancreas e faʻasaʻo le inisalini, faʻaosoina sela e mafua ai le soona faʻamalosi.
• O le aveesea o le suka pe a uma le 'aiga o le afiafi e mafai ona fesoasoani i le tino e momoe.

mau faasino

Dattilo, M et al. "O le moe ma le toe faʻaleleia o maso: faʻavae endocrinological ma mole mole mo se manatu fou ma folafola." Fa'amatalaga Fa'afoma'i vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017

Morselli, Lisa et al. "O le matafaioi o le umi o le moe i le faatonutonuina o le kulukose metabolism ma le manaʻo." Fa'ata'ita'iga sili & su'esu'ega. Endocrinology & metabolism vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005

Murray, Bob, ma Christine Rosenbloom. "Faʻavae o le glycogen metabolism mo faiaoga ma tagata afeleti." Iloiloga taumafa vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001