Fa'ateleina le Soifua Maloloina o Musculoskeletal ma Fetuuna'i mo Tagata Ta'aloga Matutua

O le soifua matua maloloina ua fesoʻotaʻi ma se olaga e aofia ai meaʻai tatau ma faʻamalositino. Ae ui i lea, e tusa lava pe i ai se olaga soifua maloloina, e oʻo i le tino suiga e aofia ai tulaga, faʻamaʻi, ma fetuunaiga i le faʻatinoga o le tino. Ona o a'afiaga o le matua i musele ma aano fa'atasi, malosi o le cardiovascular, ma isi vaega fa'aletino, e tatau i tagata ta'a'alo matutua ona mafaufau, ae e le o lona uiga o le fa'agesegese. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona atiaʻe se aʻoaʻoga ma togafitiga fuafuaga e fausia ma tausia le soifua maloloina o le musculoskeletal system, fetuutuunai, ma galuega sili ona lelei.

Tagata Ta'alo Matutua

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le paʻu o le tino ma le mafaufau e oʻo i le matua e mafai ona faʻaitiitia i polokalame faʻamalositino ma meaʻai ma e le o tuai ona amata faʻaleleia le malosi, tusa lava po o le a le matua. O suiga faʻaletino e tupu i se tino matua e aofia ai:

System popole

• E sili atu ona faigofie ma sili atu ona tupu faʻalavelave.
• Suiga lagona.

Musukaloskeletal System

• Malosi o ponaivi Fa'aitiitia.
• Malosi o musele Fa'aitiitia.
• Fa'afitauli fetuutuunai e tupu soo.

Malosiaga o le tino

• Faʻaititia tāua po'o le Manava o Mama - Le maualuga maualuga o le ea e mafai ona manava pe a uma le manava atoa.

Faiga Faʻavae Cardiovascular

• Ole Sa'olotoga o le fatu ua fa'agesegese.
• O se toe foi lemu i tātā fatu malolo pe a maeʻa ma taimi faʻamalositino ma faʻamalositino.

Tausia o le Tumau

Ole fa'aitiitia masani ole malosi ole matua e aofia ai:

• Suiga i le tino.
• Fa'ateleina le ga'o o le tino.
• Fa'aitiitia maso maso.
• E leiloa le maualuga - e mafai ona aumai e osteoporosis.
• Fa'aitiitia le gafatia o le cardiorespiratory.
• Atrophy musele.

Ua maua e le sailiiliga lena pe a amata ona faʻamalositino tagata matutua, e vave ona faʻaleleia lo latou soifua maloloina. E fa'atatau o le fa'aitiitia o le tino e feso'ota'i ma le matua e le'o fa'alavelave ae e mafai fo'i ona tupu i le fa'aitiitia o le malosi/fa'aletonu a'afiaga mai le fa'aitiitia o fa'amalositino, taimi, ma/po'o le malosi. E ui lava i le faiaina, o tagata taʻalo matutua e masani ona mafai ona tauva ma sili atu i gaioiga tumau aua latou te matele atu e maualuga atu vaega o alava fa'agesegese.

Manatu ma le Malosi

• O faʻamaoniga e taʻu mai ai o tagata matutua o loʻo faʻamalositino e faʻaitiitia aʻafiaga faaletino o le matua ma puipuia o latou faiʻai / manatua mai le faʻaleagaina.
• O le malosi faʻaletino ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o mafaufauga i tagata matutua matutua.

Filifiliga a'oa'oga

Faiga fa'aa'oa'oga e fa'atumauina ai le ta'aloga afeleti.

Tamo'ega Maupu'epu'e po'o A'oa'oga Vaeluaga

• O lenei ituaiga o aʻoga e mafai ona fa'aleleia atili le malosi ma fa'amalieina le fa'aaerobic ma anaerobic system.

Toleniga mamafa

• O a'oa'oga mamafa e fa'atumauina ai le leo o maso, fa'avaveina alava maso, ma le malosi.

Faʻamalositino Plyometric

• Toleniga Plyometric faateleina le malosi ma le malosi

Creatine Supplements

• O mea fa'aopoopo e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le fa'atinoga i taimi o fa'amalositino faifaipea.

taumafa

O le matua e mafua ai ona faʻaitiitia le fetuutuunai o sooga, e iʻu ai i le tele o le gaioi e taʻitaʻia ai le faʻatapulaʻaina ma le faʻaleagaina o tomai faʻaletino. O mea'ai tatau i tagata ta'a'alo matutua e mafai ona puipuia so'oga ma puipuia ai le fa'aleagaina. O mea'ai nei e fautuaina:

• Omega-3's - nati, fatu, ma i'a ga'o e maua ai a'afiaga fa'ama'i.
• vitamini C mo le gaosiga o collagen.
• Sulfur amino acids - o nisi fualaau faisua, aano o manufasi, moa, i'a, ma mea tau susu e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o so'o.
• Bioflavonoids - o fualaau 'aina uma ma fualaau faisua e maua ai a'afiaga e tete'e ai ma fa'aleleia le ta'amilosaga.
• Antioxidants - seleni ma le vaitamini E puipuia mai radical free e faʻateleina pe a matutua.
• faaopoopo e mafai foi ona fesoasoani ae siaki lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame.

Agai Lelei, Ola Lelei

mau faasino

Gillis, Angela, ma Brenda MacDonald. “Fa’agata i le falema’i matutua.” Le tausimai Kanata vol. 101,6 (2005): 16-20.

Lexell, J. "O le matua o le tagata, maso maso, ma le tuʻufaʻatasiga o le fiber." Le Journal of Gerontology. Fa'asologa A, Biological Sciences and medical sciences vol. 50 Fa'amatalaga No (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11

Marriott, Catherine FS, et al. "Aʻoaʻoga Faʻavaitaimi Maualuga i Tagata Matutua: o se Iloiloga Faʻasalalau." Ta'aloga ta'aloga - tatala vol. 7,1 49. 19 Iulai 2021, doi:10.1186/s40798-021-00344-4

Rogers, Michael E et al. “Paleni a'oa'oga mo le tagata ta'aalo matutua." Tusitala Fa'ava-o-malo mo togafitiga fa'aletino vol. 8,4 (2013): 517-30.

Tayrose, Gregory A et al. “O le Tagata Ta'alo a le Matai: O se Toe Iloiloga o Fa'atonuga o Fa'amalositino ma Togafitiga i le taimi nei.” Soifua Maloloina vol. 7,3 (2015): 270-6. doi:10.1177/1941738114548999

Townsend, Danyelle M et al. “Amino e iai le sulfur ma faʻamaʻi tagata." Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedicine & pharmacotherapy vol. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005

Van Roie, Evelien, et al. "O se polokalame faʻamalositino plyometric fetuutuunai tausaga e faʻaleleia ai le malosi malosi, osooso faʻatinoga ma le gafatia galue i tama matutua pe tutusa pe sili atu nai lo aʻoaʻoga tetee masani." PloS tasi vol. 15,8 e0237921. 25 Aukuso 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237921

Wu, Tingting, ma Yanan Zhao. "Fesootaiga i le va o le malosi galue ma le saoasaoa o le savali i tagata matutua." Tausisoifua Geriatric (Niu Ioka, NY) vol. 42,2 (2021): 540-543. doi:10.1016/j.gerinurse.2020.10.003