Pulega o mafatiaga o fale faigaluega

O le fa'alavelave i fale faigaluega o se fa'afitauli matuia. O le galue e tauia, ae e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga o faʻalavelave tele. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e sili atu i le 40% o tagata faigaluega latou te maua a latou galuega e avea o se faʻalavelave i fale faigaluega. O le fa'atiga e afaina ai le tino i le mafaufau ma le tino. E tele mea e mafai ona i'u ai i le atuatuvale. E aofia ai:

• Galue mo itula uumi e le aunoa
• Tele galuega e fa'auma
• Fonotaga
• Le saogalemu o galuega

E Mafai Ona Manu'a le Tino le Otiga i Falefaigaluega

Fa'apopoleina fale faigaluega vaivai ma fa'avevesi le tino ma e mafai ona mafua ai fa'afitauli ogaoga o le soifua maloloina. E aofia ai:

• Headaches
• moe fiti
• Faʻafitauli tau gasegase
• Faʻasesega maso
• Faʻaaliga
• fāʻatu
• tūlaga faigatā

Ta'iala mo le Puleaina o Fa'afitauli

Faʻalavelave osofaʻi

O nisi taimi o le atuatuvale e mafai ona matua malosi ma teteʻe ai le fatu. Mo nisi, e mafai ona taitai atu ai i osofaʻiga faʻanoanoa. Ina ia fesoasoani e faʻafilemu le tino, e mafai ona fesoasoani faʻamalositino manava.

• Tasi le faamalositino o le aveesea o le atuatuvale o le ave se manava loloto se tasi ma taofi mo le tolu sekone.
• A maeʻa le tolu sekone, faʻatasi ai ma nifo i luma i luga o le pito o le laugutu pito i luga.
• Fa'amama lemu.
• Faatali mo ni nai sekone
• Toe fai seia e lagona le to’a.
• Fa'amalositino lona lua
• Moiini ou mata ma manava i totonu ma fafo e pei o le feulaina o se paluni.
• Fai sina manava umi, faafoliga o le manava o se paluni ma taofi le ea mo sekone.
• O le manava, faafoliga o le ea ua sola e pei o se paluni e faamatuu atu le ea.
• E fesoasoani lea e fa'agesegese ai le fatu ma fa'amalolo ai le vevesi.

Ia nofouta i le Tulaga o le Tino

Pe a galue malosi i luga o se mea e tu pe punou i luga mo se taimi umi, e tupu le teteʻe o maso.

• A nofonofo, ia mautinoa o loʻo mau vae i luga o le fola.
• Taofi i tua tauau ma fa'aogatasi.
• E mafai ona fesoasoani le teu fa'afaigaluegaina o se nofoa ergonomic ma le lumbar support.
• Ole lagolago maualalo ole tua ole a otometi lava ona fa'amalosia le tino e fa'atumauina le tu sa'o a'o fa'amafanafanaina.
• Aua ne'i laasia vae pe a nofo. O lenei mea e mafai ona tuʻuina atu le mamafa i luga o le pelvis e mafai ona oʻo atu ai i le maualalo o le tiga i tua.
• A tu sui tulaga ma tulaga masani.
• Afai e mafai, fai fa'alo'alo tu.

Fai Savali Puupuu

E taua tele le fa'agaioi o le tino aua e fa'aolaina ai le ta'amilosaga ma fa'atumauina ai le malosi ma le fetuutuuna'i o maso. O le le fealua'i solo e mafai ona lagona ai e le tino le vaivai ma le ita.

• E ala i le tu aʻe i luga ma savali solo, e faʻamalolo ai le vevesi, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
• Fai se taumafaiga e alu i fafo ma savali e le aunoa.
• O le savali ua faʻamaonia e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻamalosia ponaivi.

Fofo fofo

O le isi auala e pulea ai le atuatuvale i totonu o fale faigaluega o le faia lea o se fofo faʻamalolo. O le a fa'amalieina ma fa'amalieina le tino, fesoasoani ia te oe e te lagona atili le toʻa i le galuega ma le fale. O faʻamanuiaga ole massage e aofia ai:

• Fa'aleleia le fetu'una'i
• Fa'ateleina le fa'aogaina o le tino
• Faateleina le malosi
• Fa'aitiitia fa'ailoga popole

Ituaiga massage e fesoasoani i le faʻaitiitia o le popole ma le faʻalavelave o:

• Swedish
• Toto loloto
• Shiatsu

Meaʻai ma Meaʻai paleni

O mea'ai vave ma mea'ai leaga e mafai ona maua ai se mapusaga le tumau/sese, ae o le le lelei o le 'ai i taimi uma e fa'atuputeleina ai le popole i le tino. O mea'ai e le tu'uina atu i le tino mea'ai e mana'omia e fa'atino ai galuega tetele. E maua vave e tagata ta'ito'atasi le malosi ona pa'u vave lea ma lagona le leaga o le faia o se taamilosaga le lelei. Ina ia fesoasoani e pulea le atuatuvale, o nisi o meaʻai sili e aofia ai:

• Pepa fuaina
• faʻi
• Kāreti
• Turkey
• sāmani
• Launiva
• tī
• Yogurt

Faʻaloaloa Atu

A pisi tagata faigaluega e masani lava ona le iloa e tagata le tete'e o latou maso.

• Faaalu sina taimi ia le itiiti ifo ma le faatasi i le itula faaloaloa lima ma vae.
• O lenei mea o le a puipuia ai maso maso ma faʻateleina le malosi.
• E mafai ona fesoasoani lenei mea e faʻaitiitia ai le atinaʻeina o tiga ma tiga i tua.

Faʻasalaga Faʻafefe

E mafai ona fesoasoani fetuunaiga i le puleaina fale faigaluega atuatuvale. O faʻamanuiaga e mafai ona faʻasaʻo le vevesi i le tino atoa ma faʻateleina le fetuutuunai. Chiropractic e mafai ona faʻaleleia le toto e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga e mafua mai i le toto maualuga ma le faaleagaina o neura. O nisi o faʻataʻitaʻiga faʻaogaina e aofia ai:

• Fa'ata'ita'iga ole Tula'au
• Tu'i sa'o
• Faʻasalaga Iloa

E mafai e lenei mea ona faʻaleleia le auala e tali atu ai le tino i le atuatuvale. O le tausia o le tino e aunoa ma le popole a o galue o le a fesoasoani e sili atu ona aoga, ma faʻamalosia e ola maloloina. O le tino o le tino e nafa ma le fetuutuunai i le siosiomaga, aemaise lava se siosiomaga faʻalavelave. O le fa'aogaina lelei o le ivi ma le fa'aogaina o le neura e mafai ai e le tino ona pulea lelei le popole.

Tino Faʻatasia

O le toto maualuga ma le puipuia o le ma'i suka

O le ola i se olaga soifua maloloina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, e aofia ai le suka ma le toto maualuga. Tele tele:

• Sodium
• ava
• Sona momona
• Fa'atasi ma:
• ulaula
• Leai po'o le leai o se gaioiga fa'aletino
• Mafaufauga faalemafaufau
• O mea uma ia e mafai ona afaina ai le soifua maloloina atoa ma le umi o le ola.

le Association Amerika Loto fautuaina a itiiti mai 150 minute i le vaiaso o gaioiga fa'aaerobic feololo-malosi or 75 minute i le vaiaso o le malosi o le aerobic. Gaioioiga feololo-malosi e aofia ai:

• Savali savali
• O le tietie
• Suavai vai
• siva
• Faatoaga
• tēnisi

mau faasino

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "Faʻatonuga o le faʻalavelave: o se suʻesuʻega suʻesuʻe o maʻi faʻamaʻi." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8