Laasaga e Tolu e Fesoasoani ai ia te Oe i tua

E tolu laasaga: O lou pito i tua e manaʻomia le puipuiga, malosi ma le faʻaleleia e fesoasoani ai e puipuia ma faʻaititia le paʻu maualalo maualalo.

Faʻaopopoina nei laʻasaga e 3 i le aso e tasi e mafai ona fesoasoani e aveʻese le faʻamaʻi mai lou pito i lalo:

Tolu Laasaga

1. Galue i luga o se Paʻu-Up Desk mo se Vaega o le Aso

O le tele o le nofo masani e taatele i le mafuaʻaga o le maualalo o le tiga. Faʻapipiʻi ao nofo, faʻapipiʻi i luga ina ia mafai ai ona tilotilo i le matapiuta komepiuta, e aʻafia ai le fetaui lelei o le vavae pito i lalo e ala i le tuʻuina o se avega mamafa i luga o pulou lumbar ma sooga.

Tele tagata o loʻo faʻaaogaina kesi tu mo se vaega o le latou aso faigaluega. O kesi tutu mai e o mai i ituaiga eseese, faʻatinoga, ma tau faʻasologa. Latou mafai ona taugofie i atoatoa fetuʻunaʻi, otometi faʻatusa.

Afai o le pito i lalo o le tiga ua uma ona i ai se faafitauli, naʻo le tu mo se vaega o le aso ma faasolosolo malie malie i taimi umi. Laʻau faʻasusu ma le taʻavale faaopoopo faʻaopoopo faʻamafanafanaga, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o aoga. Tutu atili, faʻavavevave savali ma / poʻo le vave faʻaosooso i le afa itula e mafai ona talepe le taamilosaga faataamilosaga lautele.

2. Faʻailoa Hamstrings On A Basis Daily

O fuamoa o maso tetele ia e tafe i lalo o tuavaevae taʻitasi. E faigofie ona faigofie. Afai latou te matua mausali, o le a tuʻuina atu le faʻamalosi i le pito i lalo ma mafai ona toe foʻi ai i tua.

O loʻo i ai le tele o mea faʻafefeteina e agamalu i le pito i tua ma e faigofie ona fai: filifili se tasi pe lua lena galuega mo oe ma e faigofie ona faʻaaogaina i se faasologa i aso uma.

3. Moe i totonu o se tulaga tuʻuina

O tagata e maualalo le tiga i tua e sili atu le lagolago pe a fai o le pito i lalo o loʻo i totonu o se tulaga laʻititi, faʻatasi ma tulivae lagolagoina ma siitia. E moni lenei mea mo siaki maualalo pito i tua, e pei o le osteoarthritis, faʻamaʻi toto, ma le leaga o le lumbar.

Afai e faigata ona moe ile tua, taumafai e malolo i lenei tulaga i se nofoa nofoa poʻo se moega aʻo leʻi moe.

Moe o le sili ona faʻalelei i se lagolagosua, e mafai ona maua le tulaga o le taoto mai le fesuiaiga i se mea e mafai ona fetuunai, aka (faʻaaogaina faʻavae). E pei lava o faʻamau faʻamau, o nei faʻataʻitaʻiga e mai le masani i filifiliga faʻapitoa.

O se atinaʻega fou i le taimi nei, o kamupani i luga o le initaneti o loʻo ofoina atu i le taimi nei ni mea e faʻaogaina ai le tino e mafai ona fetuunai, ma o nisi e ofoina atu le tuʻuina atu saoloto / faʻapipiʻiina. Mafaufau i se mea fou fou i se mea e mafai ona fetuunai e ogatasi ma le matai. O lenei faʻasalalauga e mafai ona galue e fesoasoani i tua.

Matou te faʻamalosia le toe faaopoopoina o tiga i le togafitiga ma soʻo se laasaga e mafai e se tasi ona faia e fesoasoani ai e puipuia ma faaititia le maualalo maualalo.

Manua Falemai Falemai: Sciatica Togafitiga & Toe Faaleleia