Puleaina o le 'ai o aso malolo: El Paso Back Clinic

O aso malolo o se taimi matagofie e potopoto ai ma aiga ma uo ma faamanatu. Peitaʻi, e mafai ona avea ma taimi o le soona inu ma le ʻai tele. E mafai ona ausia le puleaina o masaniga o taumafa i aso malolo e ala i le i ai o filifiliga e fesoasoani ia te oe e faia ai filifiliga sili atu ina ia mafai ai ona e faʻafiafia ma fiafia i meaʻai ma meainu fiafia e aunoa ma le soona fai. O nai metotia nei e manuia ai.

Puleaina o Taumafataga

E to'atele tagata e soona 'ai i aso malolo. E malamalama lelei ona o le vaitau o aso malolo o lona uiga o le tuʻutala, malolo ma uo ma aiga, ma le fiafia i le taimi, o mea taua ia i le soona 'ai aʻo faʻaogaina le pailate taʻavale. O le isi mea e te iloa, e mama le ipu, ma o loʻo faʻaopoopoina le tele o meaʻai. E fa'atatau i le fa'atumauina o le paleni lelei. O nai auala ia e pulea ai taumafa i aso malolo.

Faataitai le Taumafa Mafaufau

• Aua le na ona amata 'ai le meaai.
• Taumafai e fa'aalu sina taimi e tofo ai mea'ai.
• Fa'agesegese ma lamu lemu le mea'ai.
• Tofo i manu uma.

O le faia o lenei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le tele o meaʻai o loʻo e taumafaina aʻo e fiafia moni i le taumafataga.

Fa'amuamua le moe

• A'o le'i amataina le vaitau pisi, ia lava le moe.
• O le maua o le malologa talafeagai o le a faafaigofie ai le puleaina o popolega o aso malolo ma aloese mai tuʻinanauga le lelei.

A'ai Fa'aoso

• O le atuatuvale, tele naua cocktails, ma le faigofie ona maua mea'ai eseese e mafai ona soona ai tagata.
• fuafuaga auala e taulimaina ai mea'ai.
• Faataitaiga, fai se tamai ipu ma aua le toe foi mai mo ni sekone.

Fa'alogo lelei i mea'ai ma pe fia

• E faigofie ona fa'alavelave ma leiloa le ala a'o e pisi ma fegalegaleai.
• O le fa'alavelave e mafai ona mafua ai ona e 'ai atili nai lo le mea e te iloa.

'Ai ma inu lemu

• Ia maua le mea e te manaʻo ai, ae ia faʻalelei, ma faʻaalu lemu.
• Fa'alogo lelei i fa'ailoga o lou tino. E mafai ona e tumu a'o le'i mama le ipu.

Tausiga Fa'avaitaimi

• E mafai ona avea nei mea'ai fa'apitoa e te le maua i aso uma, o lea ia e fiafia i ai.
• Ae taumafai e faʻaauau le faʻalelei poʻo le fesuiaʻi ma se mea maloloina.

Inu Vai I le Va

• Inu vai i le va o u ma meainu.
• O le manava e iai le vai e mafai ona taofia le fia'ai.
• Ole tele ole vai e fesoasoani ile ga'ina ma fa'afitauli ile fatu.

Meainu 'Ava ma Sugary

• O le tele o meainu suamalie o aso malolo ma meainu 'ava malosi e faaopoopo ai kalori gaogao.
• Taumafai e alu i le filifiliga sili ona maloloina pe faʻaitiitia le suka ma le ava malosi.
• Tasi se vai inu, sosoo ai ma se ipu vai po o sua maloloina, ma isi.

Aua le alu i le 'aiga o le afiafi/pati fia'ai

• E le fautuaina le alu i se taumafataga o le afiafi i se manava gaogao.
• taumafai fai se meaai maloloina lelei muamua.

Super Meaʻai

Fa'aopoopoina mea'ai sili i lau fuafuaga o mea'ai mo aso malolo e fesoasoani e faapaleni mea'ai. O mea'ai ia e maualuga le maualuga o vaitamini ma mea'ai, alava mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol, ma antioxidants e tau ai fa'ama'i sa'oloto. 

Meaʻai

• Vitamini A - Puipui mai faʻamaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina o mata ma paʻu.
• Vitamini C – Fesoasoani e fa'amālōlō manu'a ma fesoasoani i le mitiia o le u'amea.
• Vitamini K – Lagolagoina le ga’ina maloloina lelei ma le fa’atupu toto.

O mea'ai sili e aofia ai lau lanu uliuli, nati, fualaau aina suamalie, sukalati pogisa, suauu olive, ma i'a ga'o. O nai mea'ai sili nei e mafai ona e fiafia ai:

Sweet Potatoes

• E mauoa i vitamini A ma C, fiber, ma potassium.

Peni

• E maualuga i latou i alava ma porotini, magnesium, ma potassium.

maukeni

• E maualuga le fiber ma vitamini A.

Delima

• Mauoa i flavonoid ma tanimini o se puna maloloina o folate, potassium, ma vitamini K.

Cranberries

• O lo'o iai antioxidants fa'atasi ai ma mea e puipuia ai le mumū e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu fatu.

Kale

• E maualalo le kalori.
• E maualuga i vitamini A, C, ma K, manganese, potassium, ma fiber.

Tauvaga Sasaʻe

• E maualuga i le fiber ma o se puna sili o vitamini A ma carotenoids.

Parsnips

• Tuuina atu fiber, vitamini C, folate, ma manganese.

Mai le Fomai Manu'a Faʻafefete ma le Vaega Fa'afomai Fa'atino, ia maua se Aso Fa'afetai fiafia, saogalemu, ma maloloina!

Mea'ai Fa'atino

mau faasino

Fautuaga e fitu mo le taofiofia o le 'ai tele i aso malolo www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. “Ia fai se Vaitaimi o aso malolo e saogalemu ai mea taumafa.” Tusitala a le Academy of Nutrition and Dietetics vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Aafiaga o le Vaitaimi o Aso malolo i luga o le mamafa o le mamafa: O se Faʻamatalaga Faʻamatalaga." Journal of Obesity vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Maua Au Mea'ai Superfood mo le Soifua Maloloina Lelei www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Pulea e Mea'ai? 5 Ta'iala e Mo'omia ai le Ta'amilosaga o le 'ai tele health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 Mea Faatauvaa e Mafai ona E Faia e Taofi ai le 'Ai Ova www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "O radical free, antioxidants, ma meaʻai aoga: Aʻafiaga i le soifua maloloina o tagata." Pharmacognosy iloiloga vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Ae o le a le mea'ai sili? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/