Pauna Faʻamama o pauna o loʻo molimau-faʻavae

O le tino o le tagata o se faiga faʻalavelave, e manaʻomia ai le atinaʻe faifaipea i vaega uma. A o'o i le pa'u mamafa o le mamafa tele e mafai ona fa'atupu ai le fouvale o le tino. O fa'ata'ita'iga o tagata ta'ito'atasi ua pa'u le mamafa, ona toe tu'u sa'o lea i luga, pe pipi'i i luga o se laufanua. O le fa'amoemoe o le la'a ese lea mai le ta'avale pa'u o le mamafa ma talia faiga fa'aletonu e aoga. O iinei, matou te suʻesuʻeina ni nai faʻamaoniga e faʻavae i lalo o le mamafa o taʻiala e taulaʻi i le manuia umi.  

Fa'aleleia le lagona o le inisalini

Pe a taumafaina le carbohydrate, e malepe i le suka. E manaʻomia e le tino se aofaʻi o le suka e galue ai. Ae ui i lea, o se tulaga vaapiapi saogalemu. Afai e maualuga tele le maualuga mo se taimi umi, e tupu le faaleagaina o le telefoni feaveaʻi. O le matafaioi a le inisalini o le ta'ita'iina lea o le tele o le suka/kulukose i totonu o sela. Peitai, e to'atele tagata o lo'o maua le maualuga o le inisalini ile toto, valaauina hyperinsulinemia. O fa'ailoga e mafai ona aofia ai:

• Manaʻomia le suka
• Fa'ateleina le mamafa e le masani ai
• Fia'ai soo
• Ova fiaaai
• Le mafai ona mafaufau
• Po'o popole po'o lagona popolevale
• Le lava le taulaiga
• Tele le vaivai

E maualuga le inisalini ona o le maualuga o le suka o le toto. E mata'utia le tu'u pea o le kulukose e tumau pea i luga, o le mafua'aga lea e fa'ateleina ai le inisalini e fa'aitiitia ai le suka toto. Tuuina atu ia lava le taimi hyperinsulinemia faifai pea e mafai ona iu i se tulaga e taʻua faʻamalosia o le inisalini, lea e mafai ai ona tete'e sela i a'afiaga o le inisalini ma e le aoga.  

Ma'ale'ale inisalini ma pa'u mamafa

O le maualuga o le inisalini i totonu o le toto e mafai ona faʻaosoina ai le mamafa ma faʻalavelave ai. I'uga o le inisalini maualuga:

• Faʻalavelaveina le malepelepe o gaʻo lauiloa o lipolysis
• Si'itia le avanoa mo le teuina o ga'o
• Faʻateleina le lamatiaga o toe maua le mamafa e ui i le taumafaina o taumafa maualalo

Faʻaleleia le lagona o le inisalini e mafai ona faia e:

• Taumafa atoa, mea'ai maualalo glycemic
• 'ai suauu lelei
• Fa'aofia a'oa'oga va'ava'a maualuga
• Alu mo le soifua maloloina lelei o le gutu
• Puleaina lelei o popolega

Puleaina tulaga o le atuatuvale

faamamafa ma popole 'ai e mafai ona saofagā i le fa'alauteleina o le puimanava. Faataitaiga e mafai 'ai se taumafataga e sili ona fiafia i ai a'o tau le malamalama i le faagasologa poʻo le le mafai ona teteʻe i se sukalati pe a uma se aso umi, faʻalavelave. Suesuega lomia i le Journal of Health Psychology maua lena mea 'ai e feso'ota'i ma le fa'apopoleina e mana'omia mo le tele o kalori ma mea'ai sili ona suamalie. Ma a o'o ina fa'atupula'ia tulaga fa'apopoleina, e fa'atupula'ia le tu'inanau o mea'ai, ma fa'atupu ai le ga'o.  

Faʻaitiitia le atuatuvale

E i ai auala eseese e mafai ona fesoasoani i le mafaufau ma le tino e malolo ai e tape le tali atu i popolega. O nisi nei o mea e fiafia i ai fa'asaienisi:

• feliuaʻiga
• Faamalositino
• Faʻaleleia o maso o loʻo alualu i luma
• yoga
• Faʻataʻitaʻiga o le Saolotoga mo lagona
• Meaai e iai Vitamini B, zinc, ma Omega-tolu ga'o ga'o. E aofia ai:

1. Fua fua-fua
2. nati
3. Fatu
4. Iʻa gaʻo
5. Pogisa tipi

• Tusi faʻamaumauga
• faʻamālōlō

Sa'o le taamilosaga moe

O le moe lelei o lona uiga o le moe lelei e valu itula i po taitasi. E toatele tagata ua faatalitonuina i latou lava ua lava le lima pe ono itula. Ae paga lea, o suʻesuʻega e faʻaalia i se isi itu. I se suʻesuʻega na lolomiina i PLOS Medicine, su'esu'e su'esu'e i a'afiaga o le moe pu'upu'u i hormones e fa'aitiitia pe fa'ateleina ai le fia'ai, ma luga ole fa'ailoga o le tino po'o le BMI. Sa latou mauaina le o tagata auai e puupuu le moe na faʻaititia le leptin ma le maualuga o le ghrelin lea e faʻateleina ai le manaʻo ma e mafai ona fesoasoani i le mamafa.  

Faaleleia le lelei o le moe

• Atinaeina o se soifua maloloina maloloina masani
• Ia tutusa le moe ma le taimi e ala ai
• Taimi e malolo ai
• Mafaufau teisi a o lei moe
• Ta'ele mafanafana 90 minute a'o le'i momoe
• Aloese mai le moli lanumoana pe a ma le 90 minute a'o le'i moe
• Fa'atapula'a le taumafaina o le caffeine ona e ono a'afia ai le moe e tusa lava pe na inu ile ono itula a'o le'i moe
• Aloese/faatapulaa le ava malosi i afiafi
• Faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale ma le le mautonu, faʻavaivaia le tino ina ia sau le moe
• 30 i le 40-minute sauniga tumau e tele le vaiaso. Peitai, mo nisi tagata, o le faamalositino latalata i le taimi e momoe e mafai ona i ai le faafeagai. O lea, ia matau pe o le a avea lea ma faafitauli.

Aʻoaʻoga Maualuga Maualuga Maualuga-Maualuga

E eseese auala e fa'amalositino ai. Ae o loʻo i ai se tasi auala faʻavae faʻamaoniga ua faʻamaonia e:

• Mu le manava gaʻo
• Faʻaitiitia le liʻo i sulugatiti
• Fa'afeso'ota'i le inisalini

Ua lauiloa o le HIIT.

Fa'amalositino Vaeluaga Maualuga aofia ai:

• Fa'atopetope fa'asolosolo fa'asolosolo fa'atasi ma le malosi atoa ona soso'o loa lea ma le fa'amalositino maualalo po'o le malolo.
• O lenei ituaiga o faamalositino e fetaui lelei mo:
• Ta'aloga ta'avale
• Toleniga a'oa'o elliptical
• Tatalo/ osooso maea
• Ta'aloga aloe
• Taleni savali

Fa'ateleina Musole

O le faateleina o maso e faateleina ai le basal metabolic rate poʻo le BMR. Ole mea lea e fa'ateleina ai le malosi ole tino e mu ai ga'o ma fa'aitiitia le mamafa. A fa'aitiitia le pa'u o le tino e fa'aititia tupe faaalu malolo ma fa'ateleina le vaivai ma le fa'aleagaina. Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa o le metabolic pa'u e mafua ona o le leiloa o le pa'u tino e mafai ona toe maua ai le ga'o na leiloa muamua. O le uiga o lenei mea, a pa'ū le maso maso e faʻapea foʻi le metabolism faʻatasi ai ma le malosi e taofia ai le mamafa. A fa'ateleina maso maso e faigofie ona mu ga'o le tino, e mafai ai ona ausia ma tausia se mamafa maloloina. E taua le manatua, a'o fa'atupula'ia le maso o le tino, e mana'omia e le tino le malosi e fafaga ma lagolago ai lenei aano fou. O lona uiga e fa'atagaina le tele o kalori, ona o le le lava o kalori e fa'afefe ai. O le faateleina o maso e mafai ona ausia e:

• O se taumafataga maloloina o le a fesoasoani e fausia ai maso
• Malosi ma le tetee a'oa'oga
• O le tagofia o mea fa'aopoopo i polotini

Fuafuaga o le pa'u mamafa

Faatasi ai ma auala saʻo, e mafai ona paʻu le mamafa tumau. Nai lo le le tagolima, taulaʻi i auala faʻasaienisi e lagolagoina e aoga:

• Fa'aleleia le lagona ole inisalini
• Faʻamalosia o aʻafiaga
• Leo moe
• Faiaoga maualuga i le vavave
• Faʻateleina maso maso
• Filifili auala e fiafia ma malie

O lenei mea o le a fa'afaigofie ai le pipii atu i auala e pa'u ai le mamafa ma o le a fesoasoani i se olaga fiafia, soifua maloloina.

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Tino Faʻatasia

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Chao, Ariana et al. �O le tu'inanau i mea'ai e fa'afesoota'i le va o le fa'amamafa masani ma le fa'asologa o le tino.��Journal of Health Psychology�vol. 20,6 (2015): 721-9. doi:10.1177/1359105315573448 Taheri, Shahrad et al. �O le umi o le moe pu'upu'u e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le leptin, maualuga le ghrelin, ma le fa'aopoopoina o le fa'ailoga o le tino.�PLoS vailaau�vol. 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062