Faʻamalosia o Malosiaga Autu Mo Toʻotoʻo tiga

le fatu ma maso e aofia ai o se vaega o maso e afifi faʻataʻamilo le tino o le tino. O luma, tua ma itu. O le faʻamalosia o maso nei o le a faʻaleleia atili ma iu ai ina faʻaitiitia le maualalo o le tiga i tua. O se tasi o musele autu e le amanaʻiaina o le maso maso maso. E taua i le soifua maloloina autu, aemaise pe a fai o le tua tiga o loʻo iai. E lauiloa ole fusipau maso pei ona loloto i totonu o le manava ma afifi faataamilo i sulugatiti. E i ai mea uma e fai i le umi-tumau autu malosi ma gaioiga. O le lelei atiina ae transverse manava galue pei o le fusi lagolago lumbar e puipuia le tuasivi. A malosi le faʻasolosolo manava o le maso maso e faʻatupuina le sao saʻo o le lagolago ma le mautu pe a o minoi.

Faataitaiga, tagata taʻitoʻatasi e leai ni maualalo o le tiga i tua e faʻataʻitaʻi le manava o loʻo sulu i le 30 milliseconds ae leʻi minoi le tauʻau, ae o tagata taʻitoʻatasi e maualalo le tiga o loʻo i tua ua i ai le tuai toliga o maso transversal maso e mafua ai ona latou faʻasolosolo tulaga le lelei, ma minoi i se tulaga le lelei e fesoasoani i tua i tiga ma faʻaauau pea ona faʻavaivaia ia maso maso. Tagata taʻitoʻatasi masani faia faʻasolitulafono manava faʻamalosi tino faʻamalositino matua faʻaititia le lamatiaga o le mauaina o maualalo tua tua mo le taimi muamua ma faʻaititia le toe tupu o i latou ua i tua tiga.

Anatomia o maso maso

O le laasaga muamua i le faʻamalosia o malamalama i gaioi ma faʻafefea ona fai saʻo ma anatomy autu. Mafaufau i le autu o le a atigi pusa o fea le:

• le o luma o le manava
• le tua o le vaʻa faʻamalosia maso
• le muli o le pelvic foloa
• le tumutumu o le diaphragm
• le itu o le maso o le suilapalapa

O le autu e minoi i auala e tolu:

• O le tino faʻapipiʻi ma faʻalautele soʻo se taimi punou i luma ma tu i luga
• E fai le tino a loloʻu itu itu a punou le ogalaau i le tasi itu
• O le tino mimilo le ogalaau pe a mimilo o le tino

Faiva vaivai

le transverse tiyan e ono tigaina i le le amanaʻiaina o le tasi lea mafuaʻaga ua faʻavaivaia ai. Lenei faʻateleina le tulaga lamatia o le atinaʻe tua tiga. O leisi mafuaʻaga o tagata taʻitoʻatasi ei ai le vaivai maso o latou faʻamalositino i le tasi-vaalele o gaioiga. O le le galueina o maso autu i vaʻalele uma o gaioiga e mafai ona saofaga i tua tiga. Faataitaiga, afai e faia e se tagata se suilapalapa pelvic, o loʻo latou feoaʻi i le tasi vaʻalele peʻa faʻatapaina suilapalapa i luma ma tua, lauiloa o flexion ma extension Ia ausia le sili ona lelei / faʻatinoina malosiaga, le autu toleniga manaʻomia e aofia ai itu punou ma mimilo gaioiga.

Faamalosia o le Transverse Abdominus

 

Pigeon Faʻatulagaina

Tele tagata nofo mo le tele o taimi ma e matua fufusi i autafa ma suilapalapas. O le laʻasaga muamua e tatau ona faʻateleina le gaioi o le suilapalapa ao le i faʻamalosia le autu. Afai e faʻapuʻupuʻu le alava o maso o le suilapalapa, e mafai ona aʻafia ai le soʻoga o soʻoga o le suilapalapa ma le lelei i le taimi o le minoi. le Pigeon Faʻatulagaina o le suilapalapa tatala. Faʻafefea ona fai:

• Alu i le foloa ma tulivae ma alofilima i luga o le eleele.
• Faʻaseʻe le vae agavale i tua ina ia faʻalauteleina le suilapalapa, ona fuli fafo fafo le taumatau taumatau / liliu le taumatau vae mai le suilapalapa. Taulaʻi i le faʻatulagaina o le taumatau susulu perpendicular i le tino.
• Faʻalautele le ogalaau ina ia faʻatutusa le tino, siʻi i luga le fatafata, faʻapipiʻi le tua, ma tilotilo agai i le faʻalo, aʻo faʻatumauina tamatamailima i luga o le foloa teisi i luma o suilapalapa.
• Taofi le gaioiga mo le 30 sekone ma ki itu.
• Lenei faʻaloaloa le suilapalapa maso maso i le lautele vae ma le rotator ma fafo suilapalapa maso i le vae fesuisuiaʻi.

Faalogo i Musika o loʻo aafia

E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona toleni maso felavasaʻi e faʻagaoioi vave ma sili atu le aoga i le aso atoa e ala i le faifai lemu ma uaʻi atu i le minoi ma sili atu le faʻamoemoe. Tuʻu lima faataamilo i le sulugatiti ma faʻauʻu le autu e lagona ai maso o loʻo teteʻi. Lenei o le a fesoasoani ia maua se lagona mo le gaioiga. E maua loa le mafanafana manatua e faʻaaoga nei maso manava muamua ma aʻo aapa atu, mimilo, pe siʻi aʻe mea.

Pelvic Tilt

O lenei faʻamalositino e taua tele mo le fausiaina o tamai maso e lagolagoina ai le soifua maloloina. Faʻafefea ona fai:

• Taoto i tua ma tootuli tulivae ma vae i luga o le foloa.
• Faʻaʻaʻi maso maso ma faʻasolo lemu i luga le pelvis.
• Faʻafoʻi le pelvis i se tulaga le mautonu.
• Toe faia.
• Amata i 3 seti o 10-12 sui.

Afai e le o toe luʻitauina lenei mea ma mafai ona maeʻa e aunoa ma le faʻateleina o tua tiga, alu i luma i isi luitau faʻamalositino pei o le manu taifau, laupapa, po o fesuiaiga o laupapa.

Tumau Faʻamalositino

O le faʻaliliuina o le malosi i le malosi galue ma le leai o se tiga e alu i luma i faʻamalositino e manaʻomia le feauauaʻi. O se tasi faʻataʻitaʻiga o le tulaga tu ma feauauaʻii. Faʻafefea ona fai:

• Alu i totonu o le lunge tulaga ma le vae i luma faʻapipiʻi 90 tikeri i le suilapalapa, tulivae, ma tapuvae. O le vae i tua e tatau ona faʻalauteleina i le suilapalapa ma le tulivae paʻi pe toeititi paʻi i le foloa.
• Mimilo mai le puimanava. A lelei le faia o lenei gaioiga, taofi mamafa pei o le falekalepe, vailaʻau polo, poʻo kalone sioki vai i lima uma, ma faʻasolosolo faʻateleina le mamafa ao faʻamalosia maso.

A o i ai i le faiga o faʻamalosia le autu, tumau o le ki. Tautino i se toleniga toleniga i aso uma nai lo le tasi tele toleniga faʻatasi tasi pe faʻalua i le vaiaso. Sefulu minute i le aso e lava e fausia ai le malosi, faʻaleleia le gaioiga, ma faʻaitiitia ai tua tiga.

Faʻaleleia le Faʻavae Tino

 

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Faʻamalositino faʻagaioiga ma le agavaʻa e fealuaʻi ai ma le mafanafana e le gata e faʻamanuiaina i le malosi faʻaletino ae faʻaleleia atili ai le tino. O le matua faʻagasologa faʻaititia le metabolic fua, lea e tau atu i le faʻateleina gaʻo tino. Lean Body Mass ua leiloa mai le matua ma le toaga. Misasa Tino Lean saofaga i le aotelega Basal Metabolic Fuafua, e iloa foʻi ole tino ole metabolism. Ole numera lea ole kalori e manaʻomia e le tino e lagolago ai galuega taua. O le faʻamalosi tino i toleniga poʻo teteʻe faʻamalositino o le a fesoasoani e toe maua ai le maso ua leiloa mai le matua / le toe faʻagaoioia, ma e mafai ona taitai atu ai i le faʻateleina o le tino puta tino.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. *

Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Tagata na masani ona auai i le TVA-faʻamalositino faʻamalositino sa tau le maua i le toe tupu o le maualalo tua tiga: Ausetalia Tusitusiga o Physiotherapy(2002), Faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino tele faʻaititia le faʻaititia o le maualalo tua tua toe tupu 'www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub