Mataupu
Afai o lo'o e feagai ma se tasi o nei tulaga, ona taumafai lea o nei mea'ai sili e sefulu e puipuia ai le mumū o lou tino.
Sili taumafa leai ni fa'atonuga aloa'ia, ma mafaufau tagata po'o le a le mea e fai ai se mea'ai ma mea'ai sili. Na ioe tagata tomai faapitoa faafomaʻi o meaʻai e iai le igoa "superfood" o loʻo i ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e sili mamao atu nai lo mea o loʻo lisiina i luga o latou igoa o meaʻai. E iai le tele o mea'ai sili e fa'aleleia ai le soifua maloloina e mafai ona tu'ufa'atasia i taumafa a le tagata i le tele o auala eseese. O le taumafaina o mea'ai sili na'o le a le maua ai se tasi e sili atu le soifua maloloina i le po, ae o le fa'aopoopoina i se mea'ai paleni e mafai ona maua ai e so'o se tasi se mega-dose o fa'amanuiaga fa'aopoopo fa'alesoifua maloloina mo latou tino.
Ae faimai foi le Merriam-Webster Dictionary, o se meaʻai sili ua faauigaina o se “meaʻai e mauʻoa i meaʻai ma manatu e aogā i le soifua mālōlōina o se tagata. E mafai ona avea ma so'o se mea'ai o lo'o i ai antioxidants, fatty acids, po'o alava i totonu oa latou mea'ai paleni. A o le Oxford Dictionary fa'auigaina o se mea'ai sili o se 'mea'ai e tele mea'ai e manatu e sili ona aoga mo le soifua maloloina ma le soifua manuia.�
O mea'ai sili nei e sefulu pito i luga ua fa'amaonia fa'asaienisi e fesoasoani i le fa'amalieina o le malosi o le tino e galue lelei ai. O nei mea'ai sili e le gata e sili ona maloloina, ae e taugofie ma faigofie ona maua i faleoloa, lugalaina, ma maketi a faifaatoaga.
A'ai vine e maualuga i antioxidants. O loʻo iai foʻi vitamini B, magnesium, potassium, gaʻo maloloina, ma phosphorus. O le ai berry o se tasi o mea'ai sili e sili ona lauiloa e aoga mo microbiome o le tino. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o ai berries o loʻo i ai mea faʻamaʻi, fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, tausia lelei le maualuga o le suka toto, ma puipuia mai faʻamaʻi fatu. O vine lava ia ua fautuaina foi e fesoasoani e faʻagesegese le leiloa o le mafaufau o tagata taʻitoʻatasi.
Ua faʻaalia suʻesuʻega o le aoga o le a'ai berries o vine o loʻo i ai le tele o polyphenols e puipuia ai le faʻaleagaina o le cellular oxidative in vitro ma e mafai ona tuʻuina atu ai le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le tino e ala i le faʻaitiitia o le gaosiga o radical free e sela inflammatory. O le mumū tumau i le tino e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi pei fibromyalgia. O le taumafaina la o lenei berry e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le mumū i totonu o le tino.
E tele polotini o la'au, filifili lala o lo'o iai ni amino acids taua, ma e matua maualuga lava ile lysine. Sa faʻaalia suʻesuʻega o lena lysine e mafai ona fesoasoani e faapaleni le kulukose toto i le tino. Lysine e mafai foʻi ona faʻateleina le malosi o maso ma faʻafefe ai le popole i le tino.
Faʻatoʻaga faʻavae o lo'o i ai carotenoids ma flavonoids e mafai ona fa'afetaui tali inflammatory i totonu o le tino fa'apea fo'i ma faiga fa'ama'i. O mea'ai a la'au e iai le malosi e tete'e ai e mana'omia e tagata uma a latou mea'ai e fa'aitiitia ai tali fa'ama'i o lo'o i totonu o le tino.
O le Salmon o se mea'ai sili e maua ai se tasi o puna maualuga mo omega-3 fatty acids. O le omega-3 fatty acids ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi fatu fatu, faʻaititia le metabolic syndrome, ma le maʻi suka. Ua fa'aalia su'esu'ega o le suau'u i'a ua iloa fo'i e fesoasoani e fa'afefe ai le fa'ama'i o le Alzheimer's tuai.
O le taumafaina o samani po'o so'o se mea'ai o lo'o iai omega-3 e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i atonu na maua e le tino. O Omega-3 e iai foi sona sao i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le mumū i luga o tagata taʻitoʻatasi e tatau ona atiaʻe le fibromyalgia. Talu ai e fesoʻotaʻi ma cytokine pro-inflammatory, o le 'ai o meaʻai gaʻo omega-3 e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mumū ma faʻaitiitia ai foi.
Avocados o se mea'ai sili e tele mea'ai, fuala'au fiber maualuga e tele sona sao i le fa'afefeina o fa'ama'i fa'ama'i i le tino. O le taumafaina o avoka i taimi uma ua iloa e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu, metabolic syndrome, ma'i suka, ma nisi o kanesa.
Talu ai ona o le avoka ose punaʻoa-meaʻai-tele ole MUFA (oona maualalo), e mafai ona fa'aoga le fuala'au e sui ai le SFA (ga'o tumu) i se mea'ai e fa'aititia ai le LDL-C (low-density lipoprotein cholesterol) i le tino.
O Kale ei ai se puna sili o meaʻai e pei o le zinc, folate, magnesium, calcium, vitamini C, fiber, ma le uʻamea. Ua faʻaalia suʻesuʻega o lau lanu uliuli e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi tumau e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻi fatu.
O le suauu olive o se mea'ai sili lea ua fa'aalia e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. E feso'ota'i le suāu'u olive taupou ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le oti i tagata ta'ito'atasi e maualuga le lamatiaga o le fatu.
O le suauu olive e iai le ga'o e tasi e ta'ua oleic acid, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino.
O le pateta suamalie o le fuala'au a'a sili lea e tumu i mea'ai e aoga mo le tino. O i latou o se puna sili o carotenoids, fiber, potassium, vitamini C, ma vitamini A.
O le taumafaina o le pateta suamalie e aoga mo le tino ona o le faʻaitiitia o le lamatiaga o le mumū ma le faaleagaina o DNA. Talu ai o loʻo i ai le maualuga o antioxidants, e mafai foi ona puipuia ai le faʻaleagaina o sela faʻapea foʻi ma le tino.
Mea'ai fa'afefete pei o le yogurt, kefir sauerkraut, ma le tele o isi mea'ai e matua'i sailia e tagata fa'atau. E mafua ona o mea'ai fa'afefete e iai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina pei o antioxidants, anti-microbial, anti-fungal, anti-inflammatory, maante-diabetic properties.
O le lauti lanumeamata o se meainu mama caffeinated e iai le lautele o alaleo o aoga faʻalesoifua maloloina mo le tino. E tamaoaiga i antioxidants ma polyphenolic compounds e mafai ona puipuia le tino mai faʻamaʻi tumau ma avea ma meafaigaluega aoga mo le puleaina o le mamafa o le tino.
O le limu e tumu i le tele o meaʻai e pei o le folate, vitamini K iodine, ma fiber e aoga mo le tino. E iai sona sao taua e ala i le fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto ma togafitia le tele o maʻi faʻamaʻi. Ua faʻaalia suʻesuʻega ona o a latou gaioiga aoga e ono mafai e pei o aʻafiaga faʻamaʻi ma faʻamaʻi suka e aoga e puipuia ai faʻamaʻi i totonu o le tino paʻepaʻe paʻepaʻe ma le faʻaogaina o le IR.
Superfoods ose fa'aopoopoga taua i so'o se mea'ai maloloina. O mea'ai sili nei e sefulu o lo'o i ai ni mea fa'ama'i e aoga i le tino e puipuia ai le lamatiaga o le fula i totonu o le tino. O le taumafaina o nei mea'ai e tu'ufa'atasia ma nei mea'ai oloa o le a maua ai le toomaga mai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū e ono feagai ma le tino, faʻapea foʻi ma le tuʻuina atu o le lagolago i le endocrine system.
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i faʻafitauli o le mafaufau, musculoskeletal, ma le popole i le soifua maloloina faʻapea foi ma tala faʻafomaʻi, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina tulafono faʻafoe mo le soifua maloloina e togafitia ai manuʻa poʻo faʻaletonu o gasegase o le musculoskeletal system. Ina ia toe talanoaina le mataupu i luga atu, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i le915-850-0900 .
Basu, Arpita, et al. �O Mea'ai e Fa'atupu pe Fa'ate'a ai le Fua.� Arteriosclerosis, Thrombosis, ma Vascular Biology, US National Library of Medicine, Me 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.
Dellwo, Adrienne. �O Fa'amanuiaga Avanoa o le Omega-3 mo Fibromyalgia & CFS.� Soifua maloloina, Verywell Health, 7 Iulai 2019, www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-715987.
Felman, Adam. Fibromyalgia: Faʻailoga, Mafuaʻaga, ma Togafitiga Fomaʻi News i Aso Nei, MediLexicon International, 5 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.
Jensen, Gitte S, et al. �Fa'aitiitiga o Tiga ma le Fa'aleleia atili o le Feso'ota'iga pe a mae'a le Fa'aaogāina i Aso Ta'itasi o le A'ai (Euterpe Oleracea Mart.) Fualaau Fa'aoloaina o le Polyphenolic ma le Sua o Berry ua Fa'amalosia i le pulupulu.� Faʻamaumauga o Falemaʻi, Mary Ann Liebert, Inc., 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.
Oi, Ji-Hyun, et al. �A'afiaga o le Limu Enaena e Tete'e i le Fua ma le Ma'isuka i Isu Obese e A'afia i Mea'ai Ga'o.� Suesueina o Mea Taumafa ma Faʻatauga, The Korean Nutrition Society and the Korean Society of Community Nutrition, Fep. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.
Smriga, Miro, et al. �Lysine Fortification e Fa'aitiitia ai le popole ma fa'aitiitia ai le fa'apopoleina o tagata o le aiga i nu'u vaivai i le itu i matu-sisifo o Suria.� Taualumaga a le National Academy of Sciences o le Iunaite Setete o Amerika, National Academy of Sciences, 1 Iuni 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.
Tanaka, Takuji, et al. �Cancer Chemoprevention e Carotenoids.� Molecules (Basel, Suiselani), MDPI, 14 Mar. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.
Le iloa, Le iloa. �O a Mea'ai Super? Top 10 Superfoods.� Tusitusiga, 4 Mati 2019, fullscript.com/blog/superfoods.
Unni, Uma S, et al. �O Le Aafiaga o le Fa'atonuina o le 8-Week Metabolic Ward Fa'avae Lysine Supplementation i Muscle Function, Insulin Sensitivity and Leucine Kinetics i Alii Talavou.� Nutrition Clinical (Edinburgh, Sikotilani), US National Library of Medicine, Dec. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.
Wang, Li, et al. �Aafiaga o se Mea'ai Ga'o Fa'atauva'a fa'atasi ma le leai o Avokado i luga ole Lipoprotein Particle Numera, Tele ma Vasega La'ititi i Tagata Matutua Ova Mamafa ma Obese: o se Fa'ata'ita'iga Fa'ata'ita'i, Fa'atonu.� Journal of the Amerika Heart Association, Blackwell Publishing Ltd, 7 Ian. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051.
Wang, Ping-Yu, et al. �O le tele o le taumafaina o fualaau aina suamalie, fuala'au fai'ai po'o a latou alava e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2: o se Meta-Su'esu'ega.� Tusitala o Su'esu'ega o le Ma'isuka, John Wiley and Sons Inc., Ian. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.
Watzl, Bernhard. �Aafiaga Fa'aleaga o Mea'ai Fa'avae La'au ma a latou Fa'avae.� Tusitala Fa'avaomalo mo Su'esu'ega Vitamini ma Mea'ai. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, US National Library of Medicine, Dec. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.
?anlier, Nevin, et al. �Aia Fa'alesoifua maloloina o Mea'ai Fa'afefe.� Faʻamatalaga Mataʻutia i Saienisi Mea Taumafa ma Meaʻai, National Library of Medicine, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Le Top 10 Superfoods mo Inflammation"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
Ua matou o mai e fesoasoani ia oe ma lou aiga.
faamanuiaga
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*
imeli: faiaoga@elpasofunctionalmedicine.com
Laisene o se Fomaʻi o Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
Texas DC Laisene # TX5807, New Mexico DC Laisene # NM-DC2182
Laisene ose Tausima'i Resitala (RN*) in Florida
Florida Laisene RN Laisene # RN9617241 ( Pule Nu. 3558029)
Tulaga Fa'atasi: Laisene Tele-Setete: Fa'atagaina e Fa'ata'ita'i i totonu 40 States*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
La'u Pepa Pisinisi Digital
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faigata ona feʻaveaʻi ona o tiga, leiloa o le tele o ... faitau sili
E mafai e le malamalama i le tuinanau o le po ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi o loʻo 'ai e le aunoa i le po e fuafua meaʻai e faamalieina ai ... faitau sili
E faʻafefea e fomaʻi soifua maloloina ile falemaʻi faʻapitoa ona tuʻuina atu se auala faʻapitoa e iloa ai le faʻaleagaina ... faitau sili
E mafai ea e se masini foe'e ona tu'uina atu se toleniga i le tino atoa mo tagata ta'ito'atasi e fia fa'aleleia le malosi? Aloalo… faitau sili
Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo nonofo i taimi uma mo galuega ma faʻavaivai i luma, e mafai ona faʻamalosia le rhomboid ... faitau sili
E mafai e tagata taʻalo taʻalo ona faʻaogaina MET (muscle energy techniques) togafitiga e faʻaitiitia ai aʻafiaga e pei o tiga o ... faitau sili