Moe Faʻatasi ma Sciatica ma se malologa lelei o le po

O le taumafai e maua se malologa lelei i le po ma moe lelei ma le sciatica e mafai ona faigata. O iinei tatou te talanoaina ai pe faʻafefea ona faʻafefe sciatica faʻafitauli mo se malologa sili atu i le po. O neura sciatic o le lua neura sili ona tele i le tino. Latou taufetuli mai le maualalo i tua i le:

• Lulu
• Faʻamau
• Lalo vae taʻitasi i vae

A maua le neula:

• Le fiafia
• Faʻaita
• Piti
• Faʻamalosi

Sciatica e mafai ona mafua ai le tiga, tingling, numbness i le papa, pito i lalo, vae, tamai povi, ma vae. O se tulaga masani e aafia ai le tele o tagata.

O sciatica

E tupu le sciatica peʻa oomi le neura mai le puputa poʻo le herniated disc. I ni tulaga e seasea tupu, o le tiga e mafai ona maua mai i le tumo o loʻo tuʻu le omia i luga o neula poʻo le faʻaleagaina o neula na mafua mai faʻamaʻi. O le nofoaga ma le malosi o le tiga e faʻamoemoe i le mea na manuʻa ai poʻo le faʻaleagaina na tupu ma pe faʻapefea ona leaga. Sciatica tiga e mafai ona faʻamatalaina o:

• Lelea
• Faʻanoanoa
• Leai se mea
• Fealoafani
• Throbbing
• vevela
• Naʻo
• Susulu

Mo le tele o le sciatica e masani lava ona foia i totonu o se mataupu o vaiaso. Ae ui i lea, o le taimi lava e tuʻuina atu ai e le sciatica vaega i le lumanaʻi e toetoe lava a mautinoa e toe faʻaalia ma afai e le togafitia lelei e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli sili atu.

O auga

O le sciatic nerve / s mafai ona afaina ai le tele o vaega o le tino, faia faʻailoga eseese. O le sili ona taatele aofia ai:

• O le tiga pito i lalo e amata i le pito i lalo, e alu i luga o sulugatiti ma papa i lalo vae taitasi.
• O le tiga e susulu/sosolo i lalo ole pito/vae vae i nisi taimi e faamatalaina o se tiga fana ma e masani ona tupu ile tasi itu.
• O le tiga a'o nofo umi mo se taimi umi e o'o ai le mamafa i musele, pito i lalo, ma neura. E mafai ona fa'atupu pe fa'aleaga ai le tulaga. Pe a nofo mo sina taimi, e fautuaina e tu i luga i itula uma pe sili atu ma savali / fealuaʻi solo. O le mea lea e tafe ai le toto ma fa'aloloa ai maso fa'amau.
• O le tiga o le suilapalapa, a'o tafe atu neura sciatic i le sooga suilapalapa ma i nisi tulaga e mafai ona mafua ai le tiga e nofo i totonu o le suilapalapa. O manuʻa i le suilapalapa e mafai ona faʻataʻitaʻiina faʻamaoniga o le sciatica. Afai e iai le tiga o le suilapalapa e le fa'alelei i le taimi e siaki e le foma'i e fa'amanino ai isi fa'afitauli e pei o le osteoarthritis, bursitis.
• Numbness, o nisi e maua vaivaiga i vae ma se suia lagona o le gase. O lenei mafuaʻaga e se herniated disc i le pito i lalo o le lumbar.
• Mu / tingling pei o le pine ma nila lagona, aemaise lava i vae ma tamatamaivae.

Tulaga / Mafuaʻaga

E tele tulaga e mafai ona mafua ai le sciatica:

• Degenerative Disc Disease o le mea lea e faʻaleagaina ai tisiketi o le tuasivi ma faʻafefe ai i le tiga tiga.
• O le Spondylolisthesis o se tulaga tiga lea e fa'ase'e atu ai le vetebrae pito i lalo i luga o le ponaivi i lalo tonu o lo'o afaina ai le nerve sciatic.
• Musele Spasms ma le fegasoloaʻiga faʻavaʻa o maso e mafai ona mafua ai sciatica pe a latou oomiina le neula.
• Maitaga sciatica e le masani ai. A'o tuputupu a'e le pepe na te fa'ao'o i le neura e mafua ai le tiga ma le tiga.
• Lumbar spinal stenosis o le taimi lea e amata ai ona vaapiapi avanoa i le pito i lalo ma faʻafefe ai le neura.

  Faʻamatalaga o aʻafiaga e aofia ai:

• Tausaga, a o faasolo ina matua le ivitū e sili atu ona aʻafia i tisiketi ma ponaivi, lea e mafua ai le sciatica.
• O le lapoʻa ma le lapoʻa o le mamafa e faʻatupuina ai le faʻatamaiga o le tuasivi, e mafai ai ona faʻaʻaea neura.
• Galuega/galuega e mana'omia ai le tu/nofo mo se taimi umi pe afai e tele si'isi'i mamafa o lo'o fa'aopoopoina le mamafa i tua e fa'ateleina ai le fa'afitauli o le tua.
• Tagata taʻitoʻatasi ma le maʻisuka ua i ai se faʻateleina lamatiaga mo neula faʻaleagaina. A faʻaleagaina neula, e mafai ona mafua ai le susulu o le tiga.

Po Taimi

O le moe i le po e mafai ona avea ma luitau, aemaise lava le le mafai ona maua i se tulaga lelei. O le le lava o le moe ma le le lava o le moe e mafai ona faaitiitia ai le onosai o le tino i tiga ma faateteleina ai le mumū. E to'atele e ala mai ma fa'apupulaina fa'ailoga. E mafua lea mea ona o le mea moni e faapea, pe a taoto le tino i lalo, e toso mai i totonu ma mitiia le vai, lea e iu ai i le faateleina o le mamafa i totonu o le disk, ma faatupuina atili ai le mamafa i le neura. Ae iai nisi mea e fai e faʻaitiitia ai le tiga ma maua ai se moe lelei i le po. E aofia ai le suia o le tulaga moe, fa'aloloa, ma le fa'ata'ita'iina o le tumama o le moe.  

Tulaga moe

• Moe i tua e manatu o le sili moe tulaga mo sciatica ona e faʻafaigofieina uunaiga i le maualalo tua ma discs le mea o loʻo i ai neura.
• Moe i le itu e mafai ona sili atu le mafanafana ma o se tulaga lelei aua e le tuʻuina saʻo le mamafa i musele, disks, poʻo le neura sciatic. Peita'i, e taua tele le fa'alagona o le fa'amoe e fa'atutu ai le tuasivi. Afai e mana'omia nisi lagolago tu'u se aluga i le va o vae.
• Moe ma tulivae maualuga e mafai ona fesoasoani e aveese le mamafa mai le pito i lalo. Ina ia ausia lenei nofoaga se aluga i lalo o tulivae poʻo, faʻatasi ai ma se moega fetuutuunai, faʻaaoga e faʻaeʻe ai le vae o le moega.
• Moe ma le aluga o le tino e maua ai le fa'amafanafanaga fa'aopoopo ma fesoasoani i le tino e tumau i se tulaga fa'apitoa i le po atoa. O nei aluga e sau i ituaiga eseese, lapoa.

Faʻailoga

O le fa'aloaloa e mafai ona maua ai le toomaga. E taua le fa'aloaloa ina ia fetuutuunai le tino ma puipuia ai le tiga. Fa'aloaloa lemu a'o le'i momoe, ma pe a uma ona ala i luga o le a fa'amavaeina maso ma ligaments o lo'o siomia ai le iviila ma sooga.

• Fa'ata'oto lupe o se yoga pose e tatala ai sulugatiti ma faʻamalieina le tiga pito i lalo.
• Taʻoto i tua ma tootuli tulivae uma.
• Sii le vae taumatau ma tuu le tapuvae i le pito i luga o le tulivae tauagavale. Uu le falolo mo le 15 i le 30 sekone.
• Toe fai i le isi vae.

• Tulaga lupe nofo o le faʻaloaloa e tai pei o le lupe taʻoto ae e faia a o nofo.
• Nofo i luga o le fola ma tulivae e punou. Taofi paleni e ala i le tuu o lima i luga o le fola.
• Aʻo nofo, tuʻu le tapuvae taumatau i le pito i luga o le tuli tauagavale.
• Faalagolago i luma ma agai i luma le tino pito i luga i luma. Taofi mo le 15 i le 30 sekone.
• Toe fai i le isi vae.

• Tulaga lupe i luma o se sili atu alualu i luma faʻamatalaga o le lupe faʻaloaloa.
• Amata ile tulaga laupapa poʻo le tulei-i luga tulaga.
• Fa'agaioi le vae taumatau i luma ina ia agai le tulivae taumatau i le tapulima taumatau ma le vae taumatau agai i le tapulima agavale.
• Fa'aloaloa le vae agavale i tua. O le pito i luga o le vae e tatau ona i luga o le eleele ma tamatamaivae e faʻasaga i le fola.
• Sii le mamafa i luma i lima poʻo tulilima. Lagona le falo i le glute taumatau.
• Toe fai laa i le isi vae.

• Le tulivae�i le isi tauau o se faigofie faʻaloaloa e faigofie ma tiga-mapusaga.
• Ta'oto i tua ma fa'alautele vae.
• Punou le vae taumatau, uʻu le tulivae ma toso agai i le manava.
• Faʻasaʻo le vae ona toe fai lea o nei sitepu ma le vae agavale.
• Fai faʻatolu i itu taʻitasi.

• Nofo faʻalauteleina tuasivi mafai ona fesoasoani tatala le vertebrae e faʻamamaina sciatica tiga.
• Nofo i luga o le fola ma faʻalautele vae.
• Punu le tulivae taumatau ina ia sosoo le vae i totonu ole tulivae agavale. Taofi le vae taumatau i luga o le eleele.
• Faʻasolosolo le agavale agavale ia o le tulilima i fafo o le tulivae taumatau. Tuʻu le lima taumatau i tua mo paleni.
• Liliu malie i le taumatau, tilotilo i tua. Taofi le tulaga mo le 15 i le 30 sekone.
• Toe fai i le isi vae.

• Tu i luga hamstring mafai faʻafaigofie tiga i le hamstrings.
• Tu i luga ma tuʻu se mulivae tasi i luga o se tulaga maualuga, pei o se nofoa.
• Faʻaloaloa atoa le tulivae ma mimilo le tapuvae i le tusiina o tamatamaivae i le faʻalo.
• Punu i luma i sulugatiti ma taofi le tuasivi i se tulaga le mautonu. Taofi mo le 15 i le 30 sekone.
• Toe fai i le isi vae.

Moega o le moe

O le tumama lelei o le moe e fesoasoani e saunia ai mo se moe lelei i le po. Nei o ni fesoasoani e fesoasoani faʻalelei moe moe.

• A o mea masani i le po o le a fesoasoani e faʻamama le tino aʻo leʻi moe. Amata le masani 30 minute ae e te leʻi fuafuaina e moe. Nisi o mea e fai e fesoasoani faʻamoe ai:
• Fai se taele mafanafana
• Faʻalogo i musika malolo / malu
• feliuaʻiga
• faitau

• Maua se faamalu fou. O se fa'ama'i tuai, fa'apalapala e mafai ona fa'ateteleina le sciatica ma fa'alavelave ai le tua. O mattress sili ona lelei mo le tiga o le sciatica e tuʻufaʻatasia le faʻamafanafanaga faʻamalieina e faʻamama ai vaega o le mamafa i sulu ma tauau ma le lagolago talafeagai e faʻapipiʻi ai le tui.

• Ufimata mata e mafai ona fesoasoani i le malamalama faʻapitoa e mafai ona faʻasesē le mafaufau faʻatasi ai ma le uati circadian i le mafaufau o le ao. E mafai ona fesoasoani le taofia o le malamalama e le mana'omia i le po atoa.

• Aloese mai le moli lanumoana e latalata tele ile taimi e momoe ai e pei o moli ma lau masini. E lelei tele mo le aso, aua latou te fesoasoani e faʻaleleia le gauai, taimi tali, ma lagona. Ae i le po e mafai ona faʻalavelave. Tape mea faaeletonika ia le itiiti ifo i le 30 minute a o lei moe e fesoasoani i le tino e fetuutuunai.

• Valuga potu pulea ua maua o le tele moe sili atu i totonu o se malulu potu. O le vevela sili ona lelei i le va o le 60 ma le 67 tikeri.

• Aloese mai le faʻamalositino latalata i le taimi e moe ai. Ole faʻamalositino ae e te leʻi moe e mafai ona faʻalavelave i le moe. E mafua ona o le faamalositino faʻamalolo ai adrenaline tausia le mafaufau ma le tino mataala.

• Aloese mai mea e faaosofia ai a'o le'i momoe e pei o le caffeine, suka, ma isi mea e fa'atumauina ai le tino.

Faʻasalaga Faʻafomai

Sciatica tiga e mafai ona vaivai pe ogaoga. O le fa'aloaloa po'o le suia o le tulaga moe e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai le fa'anoanoa. Ae afai o le tiga e ogaoga pe tumau, ma afai e taofia ai le maua o se moe lelei i le po, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa.

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Faʻaaliga i totonu

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Moe Ma Tino Vaega

O le le lava o le moe e faigata ai ona maua muso ma e faigata ona aveese le ga'o.

• O le itiiti ifo o le moe o lona uiga o le itiiti ifo o avanoa e faʻaumatia ai le homone tuputupu aʻe ma atiina ae maso
• E afaina tele le testosterone i le leai o se moe
• O le moe laititi e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le toto, faʻaleagaina ai le tuputupu aʻe o maso

• O le le masani ai o le moe e tiaʻi ese ai le taamilosaga a le tino, e lagona ai le tino fia 'ai
• O le moe laititi e fesoʻotaʻi ma le 'ai tele o meaʻai mama, faʻateleina le maualuga o le malosi
• O le le lava o le moe e mafua ai le faʻaititia o le Basal Metabolic Rate e le 20%, e faʻaititia ai le aofaʻi o le malosiaga na faʻatinoina
• O le lelava faʻaititia ai gaioiga masani, faʻaititia le aofaʻi o malosiaga faʻatinoina

Afai e taumafai e fa'alelei ma sui le tino, e taua tele le lava o le moe. Soʻo se suiga lelei e maua ai le sili atu moe o le a i ai ni suiga lelei i taumafaiga e suia tino tino.

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Siengsukon, Catherine F et al. �Fa'alauiloa le Soifua Maloloina o le Moe: Fa'amatalaga Fa'ata'ita'i mo Foma'i Fa'aletino.��Faaletino togafitiga�vol. 97,8 (2017): 826-836. doi:10.1093/ptj/pzx057