Gaoioiga o le taumafanafana mo le tiga i tua e faigofie i luga o le tuasivi

Ua oo i le taimi mo fafo gaoioiga o le taumafanafana. O le taumafanafana e faʻamaonia i lona fesoʻotaʻiga ma le tele o gaioiga i fafo. Ae ui i lea, o le toʻatele e mafai ona faʻamalosi tino ma manaʻomia ai le tele o gaioiga o le tino. O le taumafanafana e mafaufau ai tagata i:

• savaliga sopo
• tietie uila
• aau
• Taʻaloga vai
• tēnisi
• kolifi
• Faatoaga

O le taimi lea e tatau ai i tagata taʻitoʻatasi ona iloa po o fea gaioiga o le a faigofie io latou tua. Mo i latou o loʻo feagai ma le masani ma / poʻo le tiga o tua poʻo le ua, o taʻaloga / gaioiga faʻavae e mafai ona faia i:

• Fuafuaga tatau
• Puipuiga / fa'aitiitiga
• Gaoioiga suiga/s
• O le tele o gaioiga e mafai ona faʻaogaina.
• Puipuia / aloese mai le faʻaleagaina o le tiga o le fofo sili lea ona fautuaina.

E mafai lava e tagata ta'ito'atasi ona fiafia i gaoioiga i fafo e fiafia i ai mo i latou e iai tiga i tua, pe mai se manu'a, herniated disc, musele tiga, gugu, osteoporosis, po'o se isi mafua'aga.

Gaoioiga Saogalemu o le Taumafanafana Saogalemu mo le Tuasivi

aau

Ole gaioioiga ole tau mafanafana sili mo le tuitua/tua ole aau poo so'o se gaioiga ile vai. E fautuaina ma faʻaaogaina i togafitiga faʻaletino mo i latou e iai manuʻa ma tiga ma faʻaalia e faʻamaonia ai e aumaia ai le toomaga ma faʻamalositino. O le vevela o le tau e faigofie ai ona alu i totonu o le vai, pe o se vaitaele, vaitafe, poʻo le vaituloto. Fa'atino fa'avae vai fa'a, fa'amalositino, po'o savali savali e mafai ona aumaia ai le toomaga tiga. E mafua ona ua faaitiitia le mamafa o le tino, lea e faaitiitia ai le mamafa o le tui.

savavali

O le alu i fafo i aso uma ma tamo'e e mafai ona mafua ai le tele o mafatiaga. Ae ui i lea, o le savali e matua saogalemu ma aoga, aemaise lava ile tui. O le ki o le faʻagesegese ma faʻaleleia le malosi e savali umi ma atili ai. Ae ui i lea, oi latou e maua i le faʻamaʻi faʻamaʻi, o le vaapiapi lea o le alavai, atonu latou te iloa o le savali e faʻateleina ai le tiga. E fautuaina e amata i sauniga savali mama ma suia i latou i le tele e manaʻomia. Se faʻataʻitaʻiga e mafai ona savali i le afa poloka; afai e o'o mai le tiga, fai sina mea isi gaioiga/s e le mafua ai le tiga, ona savali lea i le isi afa poloka. Fai lemu.

savaliga sopo

E le o se fesili mo tagata taʻitoʻatasi e fiafia e sopo, ae tatau ona faʻaeteete. E mafua ona o le savaliga e faʻaopoopoina mea e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga mo manuʻa poʻo tulaga pe a le suia le gaioiga. O le tele o sopo e aofia ai maupu'epu'e, suiga o le maualuga, a'ea'e, ma tulaga le tutusa. O lenei mea e manaomia ai le fuafuaina ma le sauniuni. E fautuaina e filifili ala savaliga e le vaivai ai se tagata, ma e mafai ona faigofie i tua pe a tulaʻi mai tiga poʻo ni faʻafitauli. E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo i ai feliuliuai-le faapalepale.  O le taimi lea e lagona ai e tagata le tiga pe a punou pe punou i luma i luga o sulu. Atonu o le savaliga i luga ma lalo o mauga e ono mafua ai le mu.

fagota

Faigafaiva o se gaoioiga mafanafana e sili ona fiafia i ai ma e fautuaina ona o le siosiomaga filemu ma le mafai ona suia faigofie. E mafai ona nonofo tagata ta'ito'atasi i se nofoa lagolago ma fagogota, pe mafai fo'i ona tutu ma fagogota. E leai se tele o le vave punou pe feliuliua'i ma tatala atoatoa i suiga.

Gaoioiga Fa'alelei ma/po'o Suiga

Fa'ata'ita'iina o suiga o gaioiga po'o fa'afefiloi le taimi. Gaoioiga e mafai ona fiafia; na'o le mana'omia o le faia o fetuutuuna'iga sa'o e fa'afaigofie ai le gaioiga. Mo i latou e tiga i tua e masani ona latou iloa po'o a gaioiga e mafua ai le tiga. E mafai ona fesoasoani lea i le fa'afaigofieina o suiga fa'apitoa/gaioi. Gaoioiga e sili atu nai lo o le a mafua ai le mumū o le e uiga i le sailia o se auala e fai ai ina ia le ogaoga le taunuuga.

• O se tasi o auala e sui ai gaoioiga o le taumafanafana e ala i le suia/suia le aofaʻi o le taimi e faʻaaoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le faʻaaluina o le 4-6 itula e faʻapipiʻi ai le fanua / togalaau, talepe e ala i le faia o le gaioiga mo se itula, taofi, faʻalautele, malolo, toe faʻafefe, ona faʻaauau lea, i le faasologa.
• Suiga e mafai foi ona faia e ala i le suia o vaega galue o le gaoioiga/s. Nai lo le punou ma le pikiina o mea faigaluega, vele vao, ma isi mea faapena, aumai se nofoa faigaluega/nofoa ma faatino le gaoioiga saofa'i. E alu lea mo so'o se gaioiga.

Tino Maloloina Toto

E mafai ea ona susunuina le tele o ga'o e ala i le faamalositino i le vevela?

E mafaufau tagata ta'ito'atasi pe o le fa'amalositino pe a vevela e mafua ai ona mu atili ga'o le tino. A uma mea uma, e vevela le tino ma sili atu le afu. Ae peitai, e sili atu ona lavelave. Suesuega faʻaalia lena pe a fai faamalositino i le maualuga o le vevela, e mafai e le vevela ona afaina ai le tali atu o le hormonal ma le metabolic. O suʻesuʻega tutusa e faʻaalia ai se suiga faifaipea mai talepeina sela ga'o mo le malosi ma talepe i lalo carbohydrates mo le malosi. A fa'amalositino i le vevela tele, o le e maualuga tele le mana'omia o le malosi e talepe ai le tele o ga'o. Nai lo lena, e faʻaaoga ai carbohydrates. O le afu faaopoopo la o le vai, masima, ae le o le ga'o. Ae o le vevela e mafai lava ona faia se sao lelei i le faʻaleleia atili o le tino. E lua auala e aofia ai:

• Polotini te'i vevela - HSP – A aunoa ma le faamalositino, o le aafia i le vevela e mafai ona faagaioi ai polotini e faateia ai le vevela. O polotini e te'i vevela e ola i totonu o sela ma fesoasoani i le fa'atupuina ma le toe fa'aleleia o maso. Pe a faʻaalia i le vevela / vevela vevela, latou te faʻateleina e faʻafetaui le manaʻoga.
•  Hormone Tuputupu a'e Tagata - HGH – Hormone Tuputupu A'e o Tagata fa'ateleina le pa'u, fa'aitiitia le ga'o o le tino, ma fa'aleleia le fa'atinoga. Ae ui i lea, e gaosia faanatura e le tino ma e mafai ona faʻaleleia e ala i faʻamalositino.

mau faasino

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. (Fepuari 2018) "Aquatic Exercises in the Treatment of Low Back Pain: A Systematic Review of the Literature and Meta-Analysis of Eight Studies"

Gobbo, Stefano et al. "O Faʻamalositino Faʻaletino ua Faʻamaonia e Faʻaitiitia ai Faʻailoga Faʻamaʻi maualalo i tua i tagata faigaluega ile Ofisa: O se iloiloga faʻapitoa o le faʻamaoniga e faʻaleleia ai faiga sili ona lelei i totonu o fale faigaluega." Journal of Functional morphology and kinesiology vol. 4,3 43. 5 Iulai 2019, doi:10.3390/jfmk4030043

Grabovac, Igor, ma Thomas Ernst Dorner. "Fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le tiga ma le tele o faʻatinoga i aso uma: Gaoioiga o le olaga i aso uma, mafai ona galue ma feusuaiga." Wiener klinikche Wochenschrift vol. 131,21-22 (2019): 541-549. doi:10.1007/s00508-019-01542-7

Lipoti Vailaau Puipui. (2017.) "O le faʻatoʻaga e aoga mo le soifua maloloina: O se meta-suʻesuʻega." ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf

Selby, Sasha et al. "Faʻatonu ma pa puipui i faʻamalositino lanu meamata i tiga masani." Irish Journal of Medical Science vol. 188,3 (2019): 973-978. doi:10.1007/s11845-018-1923-x