Tatala Peak Performance with Central Nervous System Activation

Mo tagata taʻitoʻatasi o le a auai i le faʻamalositino poʻo le faʻamalositino, e faʻapefea ona fesoasoani le faʻamafanafanaina o le tino e saunia ai mo le galuega o loʻo i luma?

Fa'agaoioiga Fa'atonuga Tutotonu

O se fa'amafanafana lelei a'o le'i faia fa'amalositino po'o le galue e saunia ai le mafaufau ma le tino e fa'aitiitia ai lamatiaga o manu'a, suiga o le mafaufau ma le tino i galuega fa'aletino, ma fa'aleleia le fa'atinoga. O se fa'amafanafana lelei e fa'apena fo'i ona fa'amuamua ai le tino/CNS mo gaioiga. O le fatugalemu o le tino e tuʻuina atu feʻau i maso e sauniuni ai mo gaioiga. O le fa'agaioiina o le tino tutotonu e fa'atuputeleina ai le fa'auluina o le neura afi ma fa'agaoioi ai le fa'alagona o le tino ina ia mafai ai e le tino ona taulimaina lelei fa'alavelave fa'aletino. E foliga lavelave le faiga, ae o le fa'amataina o le tino e faigofie e pei o le fa'amafanafanaina i le fa'aeletise mama a'o le'i o'o atu i le tele o mea pāpā.

CNS

O le CNS e aofia ai le fai'ai ma le va'aiga. O lenei faiga o fesoʻotaʻiga tutotonu e faʻaogaina ai le isi vaega o le neura e taʻua o le peripheral nervous system poʻo le PNS e faʻasalalau ma maua ai feʻau i le tino atoa. O le PNS e feso'ota'i i le tino atoa ma le fai'ai ma le va'ai (CNS).

• O neura e tamomoe i le tino atoa, e maua mai ai faailoilo mai le CNS i maso, alava, ma totoga, ma toe auina atu faamatalaga eseese i le faiʻai. (Iunivesite o Berkeley. ND)
• E lua ituaiga o faiga i totonu o le tino o le tino - somatic ma autonomic.

1. Somatic nervous system actions o mea ia e pulea e le tagata e ala i gaioiga ofo e pei o le filifili e piki se mea.
2. O le autonomic system e le fa'amoemoeina ma fa'atupu gaioiga e pei o le manava po'o fatu fatu. (Falemai Cleveland. 2020)

O le saunia lelei o le tino mo se toleniga malosi malosi poʻo isi gaioiga faʻaletino e manaʻomia ai feʻau saʻo e lafoina e ala i le autonomic nervous system.

Malo Fa'aalofa ma Agaalofa

O le autonomic nervous system e aofia ai vaega laiti e lua, o le fa'aalofa ma agaalofa.

• Ole sympathetic nervous system e fesoasoani ile tino e sauni e feagai ma faʻalavelave e aofia ai le faʻalavelave faaletino. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
• O le fusu'aga, sola, po'o le fa'a'aisa tali e fa'amatala ai le uiga o le neura fa'aalofa.
• O le tino o le parasympathetic e nafa ma le malolo ma le faʻavaivai.

E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e fai ni nai gaioiga faʻafilemu ma gaioiga pe a uma se taʻaloga e toe faʻafoʻi ai le tino i se tulaga parasympathetic. E mafai ona:

• Taʻalo
• Ta'oto ma si'i vae
• Ose yoga malolo
• Pusa manava
• Ta'ele mafanafana po'o le ta'ele
• Foam rolling
• fofō

O le toe fa'afo'i atu o le mafaufau ma le tino i se tulaga to'afilemu e fesoasoani i le toe fa'aleleia ma fa'aitiitia ai le gaosiga o le homone. (National Academy o Ta'aloga Fa'afoma'i. 2022)

Aisea e fa'agaoioia ai le CNS

O le faʻagaoioia o le CNS e mafai ona faʻateleina le faʻatinoga ma puipuia ai manuʻa. O le fa'agasologa e fafagu ma fa'ailoa le tino mo le gaioiga. E fautuaina tagata taʻitoʻatasi aʻo leʻi amataina se toleniga, ia faʻafesoʻotaʻi le tino e uiga i le faʻalavelave faʻaletino o le a oʻo i ai ma sauniuni mo le galuega o loʻo i luma. O se manatu lea ua ta'ua o potentiation pe a uma ona fa'agaoioia/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) E fesoasoani le PAP i le faʻateleina o le malosi ma le gaosiga o le malosi, lea e faʻaleleia ai le gaioiga faaletino.

• Soo se taimi lava e toleni ai se tagata, e fetuutuunai le faiʻai ma aʻoaʻoina mea o loʻo faia e le tino ma le faʻamoemoega o le toleniga.
• O le manatuaga o musele o lo'o fa'amatalaina ai lenei fegalegaleaiga.
• O tagata ta'ito'atasi ua amataina se fa'aa'oa'oga fa'amalosi fou po'o ina ua mae'a se malologa umi e lipotia le lagona le mautonu mo nai vasega muamua, po'o ni vaiaso, e fa'atatau i lo latou poto masani. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
• Ae ui i lea, a maeʻa ni nai vasega, e sili atu le atamai o le tino i le faʻatinoina o gaioiga ma sauni e faʻateleina le tetee, toe fai, poʻo mea uma e lua.
• O lenei mea e fa'atatau i le neural drive ma musele manatua nai lo le fa'atatauina ma le moni gafatia fa'aletino. (Simon Walker. 2021)
• O le aʻoaʻoina o le CNS ina ia mataala ma faʻalogo lelei e mafai ona faʻateleina le atinaʻeina o se fesoʻotaʻiga lelei o le mafaufau-muso faʻatasi ma le mafaufau maso. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)

Fa'avevela Lautele

O le laasaga muamua o le mafanafana lautele lea e tatau ona faʻaogaina ai maso tetele ma ia maualalo le malosi ina ia le faʻavaivaia le tino aʻo leʻi amataina le toleniga moni. Fa'amafanafanaga lautele fa'amanuiaga ile fa'agaioiina o le tino ma le tino atoa e aofia ai: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)

• Faʻateleina le tafe toto.
• Fesoasoani i le tuʻuina atu o le okesene mai le hemoglobin ma le myoglobin.
• Faamafanafanaina maso, ina ia sili atu le lelei o le fa'ama'i.
• Fa'ateleina le saoasaoa o le neura.
• Faʻateleina le tuʻuina atu o meaʻai.
• Fa'aitiitia le tete'e o so'oga e ala i le fa'ateleina o le sua o le synovial/lu'u fa'atasi.
• Fa'ateleina le tele o gaio'iga soofaatasi.
• Faʻaleleia le faʻaleleia o sooga faʻatasi.
• Ave'esea fa'ama'i fa'ato'aga vave.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.

O se fa'amafanafanaga lautele e mafai ona faigofie e pei o so'o se gaioiga fa'aaerobic e aoga. E mafai ona aofia ai:

• Fa'atino gaioiga mamafa o le tino – so'o osooso mama po'o le tamo'e i le tulaga.
• Treadmill
• Masini vaʻa
• A'e faasitepu
• Faiaʻoga faʻalelei

E fautuaina e faʻaaoga le fua fa'atatau ole fa'amalositino/RPE e fuafua ai le taumafaiga aoao mafanafana. O le fa'ai'uga fa'amalosi i le va o le 5 i le 6 e tutusa ma le savali feololo po'o le ta'avale lemu. E tatau ona mafai e tagata taitoatasi ona tautala manino e aunoa ma se taofi.

Fa'ata'ita'i le ta'iala lenei a'o le'i faia le ta'aloga e soso'o ai e va'ai ai le fa'atuputeleina o fa'atinoga ma fa'aitiitia ai fa'alavelave manu'a.

Toe Fa'afo'isia le Tapuvae

mau faasino

Le neura. Iunivesite o Berkeley.

Falemai Cleveland. Faiga neura: O le a, ituaiga, fa'ailoga.

Bankenahally R, Krovvidi H. (2016) Autonomic nervous system: anatomy, physiology, ma le talafeagai i faʻamaʻi ma togafitiga faʻapitoa. BJA Education. 16(11):381-387. doi:10.1093/bjaed/mkw011

National Academy o Ta'aloga Fa'afoma'i. Fa'aalofa fa'atasi ma le fa'aa'oa'oga fa'apei.

Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Fa'atosina Fa'aagaoioiga Fa'asagaga Fa'asagaga Fa'asagaga Fa'atino Fa'aleleia i Tagata: Va'aiga Fa'asolopito, Mechanisms Underlying, ma Fa'afitauli i le taimi nei. Frontiers in physiology, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359

Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Fetuunaiga i le Tumau ma le Malosi Aoaoga. Cold Spring Harbor vaaiga i vailaau, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769

Walker S. (2021). Faʻamaoniga o aʻoaʻoga tetee-faʻaosoina neural fetuutuunai i tagata matutua matutua. Fa'ata'ita'iga gerontology, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408

P. Neves, P., R. Alves, A., A. Marinho, D., & P. ​​Neiva, H. (2021). Fa'amafanafanaga mo A'oa'oga Fa'asagaga ma Muscular Performance: A Fa'amatalaga Fa'amatalaga. IntechOpen. doi: 10.5772/intechopen.96075

Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., & Ramírez-Campillo, R. (2015). Aafiaga o le mafanafana lautele, faʻapitoa, ma tuʻufaʻatasia i le faʻatinoga o muscular papa. Biology o taaloga, 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426