Fa'amama Fatugao: El Paso Back Clinic

O le faatumauina o le soifua maloloina o fatuga'o e taua tele i le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia o le tino. O fatuga'o o totoga e lapopo'a lima lima o lo'o i lalo o le ivi 'aso'aso i itu uma e lua o le tuasivi. O le fa'amama fatuga'o e fa'atumauina ai le soifua maloloina e mafai ai e le tino ona fa'amama ma fa'ate'a sa'o le otaota ma maua mai ai hormones e fesoasoani ai i le tino e galue i lona malosi atoatoa.

Soifua Maloloina Fatugaʻo

O fatuga'o e faia ni galuega e aofia ai:

• Fa'amama ma fa'amama mea leaga mai le toto.
• Gaosia homone e fa'atonutonu ai le toto ma fa'atonutonu le gaosiga o sela mumu.
• O otaota o lo'o fa'amama o lo'o teuina i totonu o le tami ma fa'ate'a i le mimi.
• Fa'amama mea oona.
• Fa'ate'a le tele o vai.
• Faʻatonutonu le pH, masima, ma le potassium.
• paleni eletise.
• Fa'aagaoioia le vaitamini D e lagolago ai le fa'auluina o le calcium ile tino mo le toe fa'aleleia o ponaivi ma le fa'atonutonuina ole gaioioiga o maso.

Fa'amama fatuga'o

O se fua taua o le tausia o fatuga'o ia mama ma soifua maloloina o le auai lea i se fuafuaga tau taumafa maloloina. E fautuaina e foma'i le fa'atinoina o suiga o le olaga e fesoasoani ai i fatuga'o e fa'amama atoatoa. O nisi mea'ai e mafai fesoasoani e aveese fatuga'o ma siitia lo latou soifua maloloina.

fatu papiki

• E mafai ona fesoasoani fatu maukeni e taofia le faaputuputuina o acid uric, o se tasi o mea e mafua ai ma'a fatuga'o.

Vine

• O fuala'au nei o lo'o i ai se fa'afefiloi e ta'ua Resveratrol e fa'aitiitia ai le mumu fatuga'o.

Lemoni

• E fesoasoani le tipolo i le ga'ina.
• E iai a latou vaitamini C, lea e fa'aleleia ai le puipuiga o le tino ma lagolagoina sela pa'epa'e e tau ai fa'ama'i pipisi.
• O le Citrate e fusifusia ma le calcium ile urine e taofi ai le tuputupu aʻe o tioata calcium, puipuia maʻa fatugaʻo.

Kāreti

• O kāloti e iai beta-carotenes, alpha-carotene, ma vitamini A.
• Antioxidants mo le fulafula.

Ginger

• E mafai ona fesoasoani le Sina i le fa'amavaeina o ma'a fatuga'o ma taofia ai mai le toe fa'aleleia.

Beets

• Fa'aleleia le toto i fatuga'o.

Seleti

• O seleni e iai alkaline ma mea fa'ainu e fesoasoani e aveese ai le tele o vai.
• E i ai coumarins lea e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tafe toto.
• E mauoa i vitamini D, C, ma K.

apu

• O apu e iai alava e tatala ai alatoto, aemaise o fatuga'o e fa'aleleia ai le fa'amama.

Taofi le Suavai

O le tino o le tagata e toetoe lava 60 pasene vai, ma okeni uma e manaʻomia vai.

• O fatuga'o (fa'amama le tino) e mana'omia le vai e fa'amama ai le mimi.
• O le urine o le mea muamua o otaota e mafai ai e le tino ona aveese mea e le manaʻomia ma mea e le manaʻomia.
• O le maualalo o le vai o lona uiga o le maualalo o le urine.
• O le maualalo o le urine e mafai ona mafua ai le faaletonu o fatuga'o, pei o ma'a fatuga'o.
• O le fa'atumauina o le fa'asusu o le tino e taua tele ina ia mafai e fatuga'o ona fa'ama'a'a ese mea leaga.
• O lo'o fa'ata'amilo le fa'aogaina o vai i aso ta'itasi 3.7 lita i le aso mo alii ma le 2.7 lita i le aso mo tamaitai.

Faafomai e faaaogaina i

O se faʻataʻitaʻiga lea o le faʻamamaina o fatugaʻo e lua aso e fesoasoani e faʻamalosia ai fatugaʻo ma faʻapipiʻi le tino.

aso 1

Breakfast

• Smoothie faia i:
• 8 aunese o le tipolo fou, ginger, ma le sua o beet
• 1/4 ipu cranberries mamago suamalie

aiga o le aoauli

• Smoothie faia i:
• 1 ipu susu almond
• 1/2 ipu tofu
• 1/2 ipu sipuni
• 1 / 4 ipu fualaʻau
• 1/2 apu
• Lua sipuni tele o fatu maukeni

aiga

• Salati lapopoa fefiloi-meamata
• 4 aunese o polotini paʻu – moa, iʻa, poʻo tofu
• I luga ma le 1/2 ipu vine
• 1/4 ipu pinati

aso 2

Breakfast

• Smoothie faia i:
• 1 ipu susu soya
• Tasi le fa'i aisa
• 1/2 ipu sipuni
• 1/2 ipu blueberry
• Tasi sipuniti spirulina

aiga o le aoauli

• Se ipu o:
• 1 ipu araisa orzo
• 1 ipu fualaau aina fou
• Lua sipuni tele o fatu maukeni

aiga

• Salati lapopoa fefiloi-meamata
• 4 aunese o polotini paʻu – moa, iʻa, poʻo tofu
• I luga ma le 1/2 ipu karite vela
• Fa'aopoopo le sua tipolo fou
• 4 aunese taitasi o sua sieli e le'i suamalie ma sua moli

Fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina, tausi mea'ai, po'o se foma'i taumafa e fa'amautinoa e saogalemu.

Talavai o Mea'ai

mau faasino

Chen, Teresa K et al. "Faʻamaʻi Faʻamaʻi Faʻamaʻi Faʻamaʻi ma Pulega: O se Iloiloga." JAMA vol. 322,13 (2019): 1294-1304. doi:10.1001/jama.2019.14745

Den Hartogh, Danja J, ma Evangelia Tsiani. “A’oa’oga Fa’alesoifua maloloina ole Resveratrol ile fa’ama’i fatuga’o: Fa’amaoniga mai su’esu’ega In Vitro ma In Vivo.” Nutrient vol. 11,7 1624. 17 Iulai 2019, doi:10.3390/nu11071624

nap.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6

Pizzorno, Iosefa. "O le Fa'ama'i Fa'aletonu o Fatugao, Vaega 1: Mafua'aga." Tu'ufa'atasi vaila'au (Encinitas, Calif.) vol. 14,6 (2015): 8-13.

Saldanha, Juliana F et al. "Resveratrol: aisea ua avea ai o se togafitiga faʻamaonia mo gasegase faʻamaʻi fatugaʻo?" Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2013 (2013): 963217. doi:10.1155/2013/963217

Tack, Ivan MD, Ph.D. A'afiaga o le Fa'aaogāina o le Suavai ile Gaoioiga ole Fatuga'o ma Fa'a'esea. Taumafa i Aso Nei: Novema 2010 – Volume 45 – Lomiga 6 – p S37-S40
doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe4376