Mafuaaga O Lou Butt O Loo Nonoa Mafolafola E Le Faʻafefea Lau Tele Galue

Ete faia squats le gata.``Ua e faʻataʻitaʻia le fusi vete. Na e siva faʻatasi i Siʻi i luga le faʻamalosi o le Butt Pasila. Ae i se isi itu o loʻo e leʻo mitamita lava e ana le tush e pei o le peach emoji.

O le mea moni o le, o foliga mai o lau pisa o se vaega o fafo atu o lau pule, ays fai mai Harley Pasternak, lauiloa faiaoga ma Fitbit amepasa.``Genetics-- o le numera-tasi vaega o le tele ma foliga o lou pusi, 'o lana tala lea. "Eseese foi ituaiga tagata e iai foi tu ma aga masani o le mafaufau mo le lelei i isi vaega o le pulu, poʻo eseesega o le suilapalapa e afua mai i le pusi ma le suilapalapa se foliga vaaia faapitoa," na ia faaopoopo mai ai.

Pasternak tusia foi o le auala na e faʻaogaina ai au glute i lou olaga atoa e mafai foi ona faʻatonutonuina le tupuaga masani o lau pusi. "O se tasi na avea ma gymnast pei o se tamaititi atonu na sili atu lona atiaʻe glutes, pe o se faigofie taimi toning le glutes ao latou alualu i luma, nai lo se tasi atonu e le faia ni taʻaloga a o tamaititi," na ia faamatala.

Lenei mo le tala lelei: Talu ai ona e le mafai ona tauivi ma le piʻoga masani o au vete e le o lona uiga e le mafai ona faʻateleina au aseta o loʻo ia te oe, na ia faʻamautinoa mai. Ma le isi, e tele naua aoga o le atiaʻe o se malosi, fusipau fusipau na oʻo i tua atu o le faʻatumuina o ou ofuvae. O le i ai o pupula malosi e mafai ona avea ai oe ma se tagata tamoʻe sili ona lelei, faʻaleleia lou tulaga, ma sili atu.

Ma genetics ese, o le a se isi mea e mafai ona faʻamaʻimauina lau miti faʻaseʻeina? O loʻo i ai isi mea laiti e leʻo iloa e tagata e mafai ona aveʻese ai le faʻamamafaina o faʻamaumauga, "o tala lea a Pheastak." Faia nei faʻamalositino ma fetuunaiga o olaga e faʻavave ai au iʻuga.

Aua le faʻamoemoe i le tutusa tuai faʻamalositino faʻamalositino

O gaioiga masani e masani ona matou faʻafesoʻotaʻi ma tagata faʻaputuga tino e faʻatosina mai ai isi maso tetele o le tino i lalo (e pei o le quadriceps) e faia le tele o galuega. "" E foliga mai o le mataupu lea tino-mamafa squats ma vae fetaomi, "fai mai Pasternak.

Nai lo lea, ua fautuaina e Pasternak ia taulaʻi atili i gaioiga unilateral, pe galue le tasi itu o le tino i le taimi ina ia aua neʻi pule isi maso tetele i vae uma e lua. " ”O lana tala lea. Galue e galue i totonu o lau pusi--routine: tasi vae vae mateia, māmā, ma pepelo pepelo vae tasi vae.

Faatatau: 4 Siʻi e Faʻapipiʻi se Papatusi mafolafola

Faʻaopopo ni maupuʻupu ma faʻavavevave o toleniga i lau cardio

“O lau pisa e tele lava gaʻo. Naʻo le mea moni lena, "Pasternak fai mai" ma fusuʻaga flab manaʻomia combo o cardio ma maloloina meaai. Ae e tatau ona sili atu mea e te faia i lau cardio nai lo le tumau treadmill tamoʻe pe a fai e te manaʻo e leai i totonu i luga o le `` gaoi, fai mai a ia. Fai mai a ia, "O le tamoe tamoʻe e mafai ona faʻamamaina le uaua ma faapau ai le pupula."

Ae ui i lea, filifili mo le savali po o le tamoʻe. "" O le savali savali e faamalosia ai oe i totonu - o se laa umi atu, e maua ai e oe le avanoa e ulufale ai i lau susulu. O le tamoʻe e manaʻomia ai ou tulivae e siʻi maualuga i luga, lea e faʻapea foi ona mumu aila, "o le faʻamatala lea a Pasternak.

Mo, e tusa lava pe sili atu le aoga o le puʻeina o le cardio, faʻaopopo le faʻaoso. "Ou te manatu o faasitepu ua na o le pito sili ona le amanaiaina o le glute blaster e i ai," o le tala lea a Pasternak. "Ou te fautua atu ia aʻu paʻaga uma ia ausia se laasaga sini o le 10,000 poʻo le 15,000 sitepu i le aso, ma le tusa o le 1,500 o na mea e tatau ona i luga o maupuʻepu poʻo faasitepu peʻa e te manaʻo e manaʻo moni e faʻaleo leo o le glute."

Nofo laʻititi, faʻalautele atili

O le tuʻuina uma o lou tino mamafa i luga o lau pisa mo itula i itula i aso taʻitasi--e mafai ona suia lona foliga, o le tala lea a Pasternak. autu tusa lava pe tatou te leʻo nonofo, "faʻaopoopo" fomaʻi togafitiga David Reavy, pule o le React Physical Therapy i Chicago, Ill.

Ina ua tuanaʻi se vaitaimi o faʻaletonu (ma aemaise ae e te leʻi alu atu mai le kesi nofoa i le toleniga), na fautuaina e Reavy le faia o nei faʻamalositino e tolu e faʻalauteleina ai luma o lou tino ma toe faʻaola ai le glutes:

Faʻauluulu i tua: Amata i se vaelua vae, ma le tasi vae laititi teisi i ou tua ma le mulivae siʻi maualuga. Paʻi i tua ma le lima o le itu e tasi ma tuʻu lau lima i luga o lau taulaga. Faʻamau i tua i le mea e te mafaia ma taofi mo ni nai sekone. "Toe fai le gaioiga i le isi itu." Fai pe tusa o le 10 sui i itu taʻitasi, punou i tua i le mea e te mafaia i taimi uma.

Hip-flexor tatalaina:L Faʻamau i lou manava ma tuʻu se polo lacrosse i lalo o au psoas. Faʻataga lou tino mamafa e faʻamatuʻu luga o le polo i le tele e mafai ai - aunoa ma se tiga ma taʻotoʻina oe seʻia e lagonaina lou suilapalapa faʻamalolo.

Tulei tulivae:Ut Tuu ou tauʻau i luga o se nofoa mafolafola, mulivae i luga o le eleele. Faʻaaoga ou pupula, siʻi i luga lou suilapalapa i luga i se tulaga alalaupapa, uu mo ni nai sekone ma tuʻu i lalo ou suilapalapa. Fai mai a Reavy o le tuʻuina o se fusi teteʻe i ou ogavae mo se luʻi faʻaopoopo: "E fesoasoani lea i le faʻamamaina o au rotators i fafo, o vaega ia o au glute, o lea o le a e galue ai pea i lou pusi," Fai tolu seti o 10 i le 15 sui.